Une consommation insuffisante va entraîner une déshydratation. Même légère, avec une perte d'eau de 1 à 2 % du poids corporel, celle-ci peut avoir des conséquences physiques et psychiques.
Ne pas boire assez d'eau peut augmenter le risque de divers problèmes de santé. Cela inclut les infections urinaires, les calculs rénaux et les troubles cardiovasculaires. L'hydratation adéquate est essentielle pour maintenir le bon fonctionnement de votre corps et prévenir ces problèmes.
Même une déshydratation légère peut affecter notre capacité à nous concentrer. Elle peut entraîner par exemple des maux de tête, une fatigue et une constipation. Un manque d'eau peut provoquer un assèchement de la peau ainsi que des démangeaisons. Cela peut également influencer la qualité de notre sommeil.
Sensation de soif extrême. Respiration plus rapide. Absence de larmes. Étourdissements, confusion et maux de tête.
Lorsque le corps manque d'eau, la circulation sanguine peut devenir moins fluide, ce qui diminue l'apport en oxygène et nutriments aux cellules et qui entraine cette sensation de fatigue. Le manque d'hydratation peut également affecter les performances physiques et mentales.
L'eau contenue dans le cerveau, à hauteur de 85%, lui permet de bien fonctionner. Il a été démontré, par plusieurs études, qu'une déshydratation même modérée diminue la vigilance, augmente la sensation de fatigue et le niveau d'anxiété. Concentration et mémoire à court terme peuvent également être altérées.
Une personne pesant 50 kg a donc besoin de 1,7 litre, 2,1 litres pour une personne de 60 kg, 2,4 litres pour une personne de 70 kg et 2,8 litres pour une personne de 80 kg. La règle de base : plus vous êtes lourd, plus vous avez besoin d'eau. Vous pensez qu'il n'est pas possible de boire trop d'eau ?
Rester hydraté
En effet, lorsque l'organisme manque d'eau, il ne peut pas fonctionner correctement. Lorsque vous ne buvez pas suffisamment, ou après un effort physique intense, il se peut que vous ressentiez une douleur dans le crâne : c'est votre cerveau qui tente de vous alerter que vous êtes déshydraté.
L'adipsie est une affection qui peut atteindre aussi bien l'homme que les autres animaux consistant en une absence de soif. Les causes sous-jacentes sont très variables mais impliquent une atteinte de l'hypothalamus, l'hypophyse la glande pituitaire et le corps calleux.
Une consommation insuffisante va entraîner une déshydratation. Même légère, avec une perte d'eau de 1 à 2 % du poids corporel, celle-ci peut avoir des conséquences physiques et psychiques.
Il faut veiller à ce que son niveau d'hydratation durant la journée soit correct afin de garantir une bonne nuit de sommeil. « En général, il est préférable de viser un état d'hydratation pendant l'éveil et de modifier votre apport hydrique avant de dormir si vous souffrez ou non de nycturie », explique le Dr Potter.
Commencer la journée en buvant un bon verre d'eau
Boire de l'eau à notre réveil ne peut que nous faire du bien. Quand on dort, on ne boit pas. (Merci Captain Obvious) Mais par conséquent, on se réveille totalement déshydraté. Il est donc conseillé de boire 1 ou 2 verres d'eau dans les 20 minutes suivant notre levé.
Nous avons vu qu'il était bénéfique de boire de l'eau le matin, mais en quelle quantité et comment ? Au réveil, il est conseillé de boire environ 4 verres d'eau, ce qui équivaut à 600ml. Cependant, si la quantité est trop élevée, vous pouvez boire le volume que vous désirez et augmenter au fur et à mesure.
La plus simple est de regarder la couleur de votre urine, puisqu'elle permet une estimation grossière de votre niveau d'hydratation : plus elle est claire, mieux vous êtes hydraté.
Boire de l'eau avant ou pendant un repas ou une collation est une autre bonne façon de s'hydrater. Il est également important de ne pas attendre d'avoir soif pour boire, "une bonne habitude consiste à boire tout au long de la journée par petites quantités" indique le Centre de l'information sur l'eau.
Le thé et le café (légers ou bien dilués) sont aussi des boissons à base d'eau et peuvent faire l'affaire pour autant de ne pas boire que ça car ils sont aussi diurétiques. Les tisanes et infusions (sans sucre) sont extra, même pour les enfants : chaudes ou froides, elles vous hydrateront parfaitement !
Améliorer les fonctions du système digestif :
En plus, boire un verre d'eau au réveil agit comme un coupe-faim et active le métabolisme. Ceci permet de brûler plus de calories, un avantage non négligeable après les fêtes... Alors n'hésitez pas à adopter ce geste simple chaque matin.
Il est donc important de bien boire, à savoir entre 1,5L et 2L d'eau par jour, pour que le foie puisse faire son travail correctement et éliminer les déchets. C'est pour cette raison qu'il est particulièrement important de boire beaucoup d'eau lorsque l'on consomme de l'alcool.
On comprend alors pourquoi il est si important de boire régulièrement et en quantité suffisante pour maintenir notre corps en bonne santé. Il est généralement conseillé de boire entre 1,3 litre et 2 litres d'eau par jour.