Méditer le soir Comme le matin, ce moment de la journée est généralement plus calme, avec des bruits ambiants plus tamisés qu'en pleine journée. Le tout est de trouver ce qui nous convient le mieux pour qu'il n'y ait aucun sentiment de devoir ou d'obligation.
La pratique de la méditation le soir doit, pour être plus efficace, être réalisée avant le repas ou quelques heures après avoir mangé. En effet, de manière similaire à la méditation matinale après le lever, la méditation le soir est utile lorsqu'elle est effectuée sur un temps qui n'est pas celui de la digestion.
La méditation du soir aide à se concentrer grâce à des exercices de respiration ou d'attention. Le fonctionnement est simple : On se recentre sur le moment présent, on « redescend » nerveusement et le rythme cardiaque s'apaise ce qui permet de s'endormir en toute quiétude.
Méditer le matin permet aussi de se remettre sur de bons rails après une nuit agitée ou un réveil du mauvais pied. Méditer le soir favorise à l'inverse la mise au calme du mental et l'endormissement. C'est un moyen simple et efficace de chasser les soucis de la journée pour passer une nuit plus sereine.
La méditation est accessible à tous, à n'importe quel âge. Pratiquée régulièrement, elle apporte de vrais bienfaits comme nous l'explique Laurence Thomas, coach professionnelle certifiée.
Combien de temps faut-il méditer ? Bien que certaines méthodes préconisent vingt minutes, deux fois par jour, il n'y a pas de durée précise ni de temps minimal imposé pour méditer. En méditation, ce qui compte n'est pas tant la durée, mais la régularité et la qualité de votre présence durant votre séance.
Vous pouvez pratiquer la méditation de gratitude. L'exercice consiste à remercier intérieurement. Passez mentalement en revue les choses, les personnes, envers qui vous êtes reconnaissant, en prenant conscience que ce ne sont pas des acquis.
Le plus simple est la méditation par la respiration : faites le point plusieurs fois par jour en prenant 5 respirations profondes à la suite. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Et pour utiliser la respiration comme moyen de vous détendre, découvrez plus d'exercices de respiration pour combattre le stress.
Le but étant de se tenir droit, le bassin ou les pieds bien ancrés dans le sol et les mains posées sur les cuisses ou les genoux. Le regard est ouvert et dirigé vers le sol ou fermé mais forcément décrispé (votre ride du lion vous en remerciera). La bouche est également détendue et la respiration normale.
La réponse est oui, vous pouvez tout à fait méditer en position allongée.
C'est une réaction souvent rapportée par ceux qui débutent leur apprentissage. « Et c'est normal quand on n'a pas encore l'habitude de méditer, rassure Nathalie Hannhart. Mais quand on est guidé par un bon instructeur, le corps et la tête finissent petit à petit par se détendre.
Pour une position de méditation allongée sur le dos, les genoux pourront être relevés vers le ciel, pliés à 90 degrés environ, les pieds à plat. Cela crée une légère tension dans le bassin qui permet de maintenir une présence dans la posture. De plus, les jambes peuvent être gardées parallèles, les genoux espacés.
Techniques de méditation pour dormir
La respiration consciente : Allongez-vous confortablement dans votre lit et concentrez-vous sur votre respiration. Prenez des respirations profondes et lentes, en vous concentrant sur les sensations de l'air entrant et sortant de votre corps.
« Il vaut mieux méditer 15 minutes et atteindre une concentration profonde que passer 45 minutes assis avec un esprit qui divague ! » En somme, une clé pour réussir à méditer durablement est de savoir sortir de sa méditation si la clarté n'est pas au rendez-vous malgré l'application des techniques…
Outre le fait de marcher, c'est également le contact avec la nature - quand c'est possible - qui va nous aider à méditer sans même y penser. En effet, que ce soit dans un parc, à la campagne, ou encore en bord de mer : le fait de côtoyer des espaces bleu et vert a des bienfaits sur notre esprit.
Peu importe le lieu, le but est de mettre un pied devant l'autre. Observez votre démarche, vos pieds qui foulent le sol, votre respiration, vos bras qui se balancent au rythme de vos pas… Marchez lentement, naturellement, sans effet de style. Concentrez-vous uniquement sur les sensations que vous éprouvez.
Maximiser votre bien-être physique et mental. Mieux réagir aux événements stressants. Améliorer vos fonctions cognitives comme l'attention et la concentration. Prendre conscience de vos automatismes et développer une plus grande liberté de choix sur ses actions.
L'imagerie visuelle pendant la méditation est la preuve que vous êtes dans un état de conscience altéré. Cela signifie que vous pouvez vous détendre dans votre pratique et que la technique que vous utilisez fonctionne. Ainsi, avoir des visions est un signe de réussite.
La pratique de la méditation à long terme a été associée à une augmentation de l'épaisseur corticale dans le cerveau, en particulier dans les régions associées à l'attention, à l'intéroception et au traitement sensoriel, ce qui pourrait conduire à une amélioration de la capacité de mémorisation.
Nous avons 21 jours pour explorer différents domaines de notre vie. Parce qu'il faut 21 jours pour établir des routines et de nouvelles façons de penser. Nous pouvons ainsi nous offrir ce travail intérieur face à la peur, aux croyances limitante que l'on s'impose soit même et se révéler radieux.
Si la pratique de la méditation peut provoquer des crises d'angoisses, des hallucinations ou des pensées délirantes chez une minorité de personnes, les méditants sont également des proies pour certaines dérives - notamment sectaires.