Affiner sa silhouette n'est pas quelque chose d'insurmontable. Pour y parvenir, il faut respecter quater piliers : impérativement avoir une alimentation saine et équilibrée, faire du sport et bouger un maximum, dormir 7 à 8 heures par nuit et faire des exercices ciblant la taille.
En théorie : Deux méthodes sont particulièrement efficaces : les exercices en salle ciblant spécifiquement les jambes, comme le vélo, le rameur ou la course à pied. Mais aussi les sports cardio qui font perdre de la masse et travailler en profondeur les muscles.
Exercices ventre plat : comment avoir la taille fine. Les exercices de renforcement musculaire comme le gainage sollicitent les muscles profonds, qui jouent un rôle important pour avoir un ventre plat. Associés au cardio et à une bonne alimentation, ils aident à perdre du gras au niveau de la ceinture abdominale.
Mensurations idéales
Pour les femmes, un tour de taille de moins de 88 cm est une référence normale et moins de 75cm est un tour de taille idéal. Pour les hommes un tour de taille de moins de 1 m est une bonne moyenne et un tour de taille de moins de 88cm est idéal.
N° 1 : Le rameur ou l'aviron : le sport idéal pour perdre des graisses. N° 2 : Le ski de fond : l'un des sports les plus brûleurs de calories ! N° 3 : Le vélo elliptique : parmi le top des sports pour perdre du poids. N° 4 : La natation : un sport complet et sans choc sur les articulations.
Devenir physiquement plus petit n'est pas chose possible. Ne tentez rien pour rendre votre corps plus petit. Aucun aliment et aucune pilule ne modifieront votre taille.
Essayez de faire au moins 150 à 300 minutes d'activité physique modérée par semaine, comme le vélo ou la marche rapide. Vous pouvez aussi faire 75 à 150 minutes d'activité rigoureuse par semaine, comme la course à pied. N'hésitez pas non plus à combiner une activité modérée et intense tout au long de la semaine.
Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, contractez les abdos et pivotez vers la droite, sans à-coups, les bras fléchis, mains à hauteur des épaules. Attention : le mouvement part du ventre, pas des épaules, qui ne font que suivre, et le bassin reste fixe. Revenez de face, puis pivotez de l'autre côté.
Le fait de mettre en mouvement vos muscles tous les jours permet de rester quasiment tout le temps en action et de brûler naturellement plus de calories que si vous restiez inactives plusieurs jours de suite avant une grosse activité.
Médecins et spécialistes de la santé s'accordent à dire que la marche est un excellent choix pour perdre du poids : elle permet à vos muscles de brûler des calories en puisant dans vos réserves de graisses.
Vous voulez perdre 15 kg en deux mois, ainsi vos sous-objectifs seront de perdre 7,5 kg par mois soit 1,875 kg par semaine. Perdre 15 kg peut sembler redoutable. Perdre 7,5 kg semble plus gérable, mais perdre 1,875 kg devient tout simplement faisable.
Équilibrer son alimentation
Comme elles facilitent le transit intestinal, les fibres sont efficaces pour perdre du ventre et affiner la taille. Elles sont présentes dans les fruits, les légumes et les céréales. Privilégiez également les aliments riches en oméga 3, dont les poissons gras et l'huile de colza.
Les squats, les fentes, les pompes (même sur les genoux), des burpees, des planches… Ces mouvements vous demandent de dépenser beaucoup d'énergie d'un coup et vous aident à aller puiser dans les graisses plus rapidement. Essayez cette séance rapide spéciale brûle graisse par exemple.
Restez couchée sur le dos, les pieds au sol, jambes fléchies et bras tendus le long du corps. Expirez en remontant le buste tout en enroulant la colonne. À mi-montée, réalisez une torsion droite puis contrôlez la descente. Recommencez le même mouvement en effectuant une torsion à gauche.
Par exemple, pour obtenir un résulat d'un IMC (Indice de masse corporelle) compris entre 18,5 et 25 quand on mesure 1m60, il faut peser entre 47,5 kg et 64 kg.
Idéal féminin : le tour du haut de la cuisse doit être inférieur de 10 cm au tour de taille. Le tour de mi-cuisse : toujours allongé à 20 cm au-dessus de la pointe inférieure de la rotule.
Tout d'abord, commençons par l'exercice de la fente : Debout, jambes écartées… Pliez votre genou droit tout en gardant votre jambe gauche bien droite. Relevez-vous ensuite en utilisant uniquement la force de vos hanches. Répétez l'exercice en alternant côté droit et côté gauche.
Quelles caractéristiques ? Les femmes avec une morphologie en X ont la taille assez marquée. C'est-à-dire la taille fine, avec les épaules et les hanches plus larges. La largeur des épaules et des hanches sont à peu près équivalentes (même si ce n'est pas une science exacte).
La course à pied (running ou jogging) fait partie des sports indétrônables pour mincir et dépenser beaucoup de calories. Une heure de jogging fait perdre en moyenne 600 calories, à une vitesse moyenne. Exercice complet, le footing travaille le rythme cardiovasculaire.