Les effets positifs de l'activité sportive sont indéniables. Le corps produit davantage de sérotonine et de dopamine, les hormones du bonheur.
Lorsqu'on pratique une activité sportive, le corps sécrète des hormones telles que l'endorphine, la dopamine ou l'adrénaline qui permettent de réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil, diminuer les douleurs et agir comme un antidépresseur, c'est donc avant tout une source de plaisir.
Dopamine. Ce neurotransmetteur est sécrété durant l'entraînement. Il s'agit de l'« hormone de la motivation », car elle nous rend plus éveillés, nous motive et active notre bonne humeur. Elle crée en outre un effet de récompense dans le cerveau, ce qui donne envie de bouger davantage.
Principaux faits. L'activité physique est très bénéfique pour la santé du cœur, du corps et de l'esprit. L'activité physique contribue à la prévention et à la prise en charge des maladies non transmissibles telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète.
Les endorphines sont des molécules libérées par le cerveau, plus particulièrement par l'hypothalamus et l'hypophyse. L'activité qui libère le plus d'endorphines est sans conteste le sport, et ce pendant et plusieurs heures après l'effort. Il s'agit en fait d'une morphine naturelle produite par notre organisme.
Les scientifiques ont pris en compte toutes les formes d'activité physique, du jardinage aux travaux ménagers en passant par l'haltérophilie et la course à pied, mais ils ont constaté que les sports d'équipe, le cyclisme et les séances d'entraînement en aérobie étaient les plus bénéfiques pour la santé mentale.
Après 30 minutes d'activité plus intense, s'ajoute à l'effet apaisant, une sensation euphorisante (sécrétion d'endorphines, appelées hormones du plaisir). Plus l'exercice est long et intense, plus grande est la quantité d'endorphines libérée. Les endorphines jouent un rôle primordial sur notre moral.
Il améliore l'estime de soi et la confiance en soi et réduit la dépression et l'anxiété. Le sport contribue au bien-être, indépendamment de l'âge, du sexe, de l'appartenance ethnique. Il est apprécié de tous et sa portée n'a pas d'équivalent.
Le sport fortifie tes os et tes muscles, incluant le coeur. Il améliore ton endurance, ton agilité et ta coordination. Mais pour ça, on recommande au moins une heure d'activité physique par jour. Le cours d'éducation physique est une occasion parfaite pour en faire.
Courir 20 minutes par jour permet de brûler entre 200 et 500 calories, en fonction du poids et de la composition du corps, de la vitesse de course et de l'inclinaison.
Vos muscles et vos poumons pourront donc mieux vous soutenir lors d'un entraînement programmé en fin d'après-midi. Notez que chez certains coureurs, le run du soir provoque des troubles du sommeil alors qu'il permet à d'autres de bien dormir.
En plus des risques associés à votre santé, courir trop souvent peut vous amener à perdre votre motivation. S'il est bon de courir, cela peut devenir monotone de faire systématiquement la même activité jour après jour. Pourquoi ne pas faire un mix avec d'autres types d'exercices pour rester plus motivé ?
Le sport déclenche dans l'organisme la production d'hormones appelées endorphines. Ces hormones provoquent chez l'individu une telle sensation de bien-être qu'une véritable dépendance peut s'installer. Le sport oblige également à se concentrer sur autre chose que ses idées noires, son travail ou ses ennuis domestiques.
Les activités physiques quotidiennes
En font font partie : les déplacements actifs : marcher, faire du vélo, monter et descendre par les escaliers ; les activités domestiques : faire le ménage, bricoler, jardiner ; les activités professionnelles (travail physique par exemple) ou scolaire.
Les endorphines : le vrai plaisir de pratiquer un sport
Les endorphines sont des hormones libérées par notre corps et contrôlées par notre cerveau lors de certaines circonstances qu'elles soient positives ou négatives. Entre autres, une activité sportive pendant plus de 30 minutes induit la sécrétion d'endorphines.
Une activité physique régulière, qu'elle soit modérée ou soutenue, réduit le risque de mourir d'une maladie cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral, d'un cancer ou d'autres maladies. Plusieurs mécanismes par lesquels l'exercice agit sur l'organisme ont été récemment mis au jour.
La natation, la musculation ou encore les exercices de Kegel figurent dans le top 5 des activités physiques les plus bénéfiques pour la santé. C'est ce que révèle une étude menée par la faculté d'Harvard, à Boston (États-Unis), et relayée par le magazine Madmoizelle.
Les endorphines, vos alliés contre la fatigue
C'est prouvé scientifiquement : faire du sport libère des molécules dans notre cerveau, qui impactent positivement notre moral.
Le sport prévient les maladies et les problèmes de santé. Il stimule les lipoprotéines de haute densité (HDL) et diminue le taux de triglycéride, constituant principal des graisses. L'activité physique améliore également la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de maladies cardiaques.
CONCLUSION : Grâce aux observations effectués précédemment, on peut conclure que le sport est essentiel au bien-être et à la santé de l'Homme. Le sport permet à notre métabolisme de mieux fonctionner car le cœur est plus efficace et apporte plus d'oxygène, de sang et de nutriments aux muscles et aux organes.
Chez les malades atteints de broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO) en particulier, les effets du sport sur les poumons sont nombreux : réduction de la dyspnée (difficulté à respirer), réduction de la sensation de fatigue et amélioration de la tolérance à l'exercice.
Se balader en forêt, faire quelques longueurs à la piscine, jouer au tennis de table sont autant d'activités qui favorisent la concentration de dopamine – molécule associée au plaisir et à la motivation – et la sécrétion de la BDNF (brain-derived neurotrophic factor), un facteur qui favorise la création de nouveaux ...
Idéal pour s'ancrer dans le présent et se recentrer sur soi, le yoga permet de reconnecter le corps à son mental. Cette pratique, tant sportive que spirituelle, possède des vertus apaisantes. Elle permet de relâcher les tensions musculaires et mentales, de réduire le stress, l'anxiété et la colère.
Les effets du sport sur la santé mentale. Le sport est une activité physique qui peut avoir des effets positifs sur la santé mentale. Des études ont montré que l'exercice régulier peut aider à réduire le stress, l'anxiété et la dépression, ainsi qu'à améliorer l'humeur, l'estime de soi et le sommeil.