Les muscles de Monsieur Propre ne nous ont pas menti : le ménage, c'est du sport ! Passer l'aspirateur pendant 30 minutes permet de brûler 130 calories. Laver les carreaux fait travailler la souplesse et les étirements.
Fées du logis, bricoleurs et jardiniers du dimanche seront déçus d'apprendre que les heures consacrées aux tâches ménagères, au bricolage et au jardinage ne sont pas à prendre en compte dans les cent cinquante minutes de sport hebdomadaires recommandées par l'Organisation mondiale de la santé (OMS), selon les travaux ...
Lors du ménage, tout le corps est sollicité. Or notre cerveau est conditionné pour affronter des efforts physiques importants, et ceux-ci seraient nécessaires à notre équilibre mental. Nettoyer libère des endorphines qui procurent apaisement et bien-être. Ça remet les idées en place.
Le meilleur créneau pour faire du sport le matin est ainsi entre 6 et 8 heures. C'est le moment où le cortisol (hormone du stress) est à son plus haut niveau. Ce dernier booste le métabolisme des glucides et graisses en les transformant en énergie, dépensée lors du sport.
Faire du sport en appartement pour se muscler :
Dans le meilleur des cas, vous avez un mur de disponible pour travailler les cuisses, une mezzanine pour faire des tractions (pour les plus téméraires), mais vous pouvez aussi utiliser une chaise, très efficace pour travailler les fessiers et l'arrière des bras.
Quels sports faciles faire à la maison ? Pensez ici aux sports doux comme la gym, le stretching, le Pilates, le yoga. Des sports d'intérieur parfaits pour se détendre, se reconnecter à soi et en même temps entretenir sa forme et sa silhouette.
Allongez-vous sur le ventre et mettez-vous en appui sur les avants bras et les pointes de pieds, puis soulevez le bassin. Contractez les fesses et rentrez le ventre, puis maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez cet exercice une dizaine de fois en essayant de tenir le plus longtemps possible progressivement.
Les exercices courts sont parfaits pour les jours où vous souhaitez vous concentrer sur le cardio, et aussi solliciter un peu plus vos muscles. Augmenter votre masse musculaire : pour développer les biceps et les fessiers, il va falloir s'entrainer plus de 10 minutes par jours.
La marche, pour faire de l'exercice matinal sans y penser
Si vous avez envie d'air frais de bon matin, marchez. Marcher réveille vos muscles et vos sens, travaille votre cardio et votre endurance. Oubliez l'excuse de la météo ! Le soleil, c'est de la bonne humeur et de la vitamine D.
Il peut s'agir de Yoga, Pilates, Tai Chi ou tout autre méthode de relaxation. La pratique régulière de ces activités favorise un meilleur sommeil.
Les maniaques d'ordre et de propreté cachent en fait la peur de ne pas être irréprochable. Ce comportement peut aussi refléter l'inverse : la manie de la propreté peut se développer en réaction à une mère brouillonne, qui faisait régner le désordre dans la maison.
L'anxiété que cela entraîne : À un certain point, une obsession compulsive peut être source d'anxiété. Dans ce cas-ci, la personne peut avoir l'impression qu'elle n'arrive jamais à tout maintenir propre et en ordre, causant ainsi un stress supplémentaire et une impression de perte de contrôle.
Votre corps fera le même effort si vous faites 1 heure de ménage ! En effet, passer la serpillère, l'aspirateur, faire du jardinage sont des formes d'activité physique à part entière ! Ainsi, faire son ménage est une bonne manière d'atteindre les 30 minutes d'activité physique journalière recommandée !
Si vous n'avez pas le temps de faire du sport dans une salle de sport de façon régulière, faire le ménage à la maison peut permettre de vous muscler selon les différentes tâches.
Non seulement les femmes déclarent faire en moyenne plus de tâches ménagères que leur conjoint, mais en plus, les responsabilités prises en charge par chaque membre du couple restent d'après elles très genrées.
Il est important de préciser que la loi a mis à la charge de l'employeur, l'obligation de maintenir les locaux propres. Plus loin, la loi précise que « l'employeur fait procéder au nettoyage et à la désinfection des cabinets d'aisances et des urinoirs au moins une fois par jour ».
Des études scientifiques suggèrent que l'exercice le soir est meilleur pour la santé cardiovasculaire. Le mode de vie actuel nous a amenés à supprimer les activités physiques que pratiquaient nos grands-parents, comme travailler au champ.
En général, pour les personnes en bonne santé qui cherchent à perdre du poids ou simplement à rester en forme, les séances d'entraînement du matin sont parfaitement adaptées. Dans la plupart des cas, elles sont même un excellent choix (voir plus loin dans l'article).
A condition de bien s'échauffer avant de commencer, le matin est le moment idéal pour faire du sport.
Des exercices au poids de corps, de la marche, des étirements, de la gym douce, du jogging ou de la natation. Dans ce cas précis, il n'est pas mauvais de faire une activité physique tous les jours au contraire. L'OMS préconise un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes d'activité physique par jour.
On peut se tonifier en 10 minutes si on y met un max d'intensité. Une séance de HIIT de 10 min par exemple va vraiment brûler les graisses et augmenter le métabolisme.
En résumé, les capacités cardiovasculaires s'amoindrissent et les personnes le ressentent sur leur souffle. Un simple effort demandera un lourd travail à l'organisme et donc plus d'énergie qu'auparavant. L'arrêt du sport même pendant une semaine cause une baisse des capacités d'oxygénation de l'organisme.
Quel est le brûleur de graisse le plus efficace ? Le meilleur brûleur de graisse est celui que nous avons placé en tête de notre sélection : PhenQ. Il s'agit d'un complément sain, puissant, qui mise sur une composition 100 % naturelle pour offrir l'action la plus complète à ses utilisateurs.
En haut de la liste des aliments à éliminer de votre régime alimentaire pour garder un ventre plat, se trouvent les boissons gazeuses sucrées type soda mais aussi la bière. L'alcool est une boisson très sucrée, mieux vaut limiter drastiquement votre consommation.