Si vous vous posiez encore la question, je vous le confirme : la natation pour la musculation des abdominaux, c'est idéal ! Ce sport permet par la nature de ses nages et d'exercices variés de travailler ses abdos de manière optimale.
Sachez que les styles de nage qui permettent de développer les abdominaux sont la brasse coulée et le papillon : dès lors que vous ondulez, vous activez le buste, et même les obliques.
La natation a de nombreux bienfaits sur le corps ! Elle est particulièrement bénéfique pour renforcer la sangle abdominale et perdre du ventre. Je vous ai listé 10 conseils pour perdre du ventre avec la natation.
Variez cet éducatif en ondulant à la surface de l'eau, ou sur le dos, les bras toujours tendus vers l'avant. Une fois à l'aise, à vous les ondulations costales. Un bras tendu devant, l'autre le long du corps, avancez en ondulant sur le côté. Cet exercice est particulièrement efficace pour les abdominaux !
Sachez aussi qu'après une bonne session de natation, votre corps va continuer de brûler des calories plusieurs heures. Bref, vous l'avez compris, votre séance à la piscine est une alliée de taille pour maigrir.
La brasse et le crawl sont deux options de nage qui peuvent contribuer à obtenir un ventre plat et tonique. Bien que la brasse ne sollicite pas directement les muscles abdominaux, elle renforce les muscles profonds de l'abdomen, tels que les muscles transverses, pour améliorer la stabilité et la posture du tronc.
La natation est un sport très complet, excellent pour la santé. Selon les exercices et les nages, elle permet de muscler toutes les parties du corps, grâce à la résistance de l'eau et des mouvements variés. La meilleure nage pour les abdos est le papillon.
Le crawl est donc un excellent choix pour obtenir un ventre plus plat et plus tonique. Et comme la brasse, le crawl est une nage complète qui permet de brûler un grand nombre de calories. En nageant régulièrement en crawl, vous favorisez la perte de poids globale, y compris au niveau du ventre.
Posez vos coudes sur le rebord de la piscine, serrez vos jambes et ramenez vos genoux sur votre poitrine puis tendez-les. Répétez ce mouvement une quinzaine de fois. Faites entre trois et cinq séances par jour pour renforcer la ceinture abdominale ainsi que les cuisses.
La brasse permet de travailler les parties basses du corps, comme les mollets, les fessiers, ou encore les quadriceps, Le crawl permet de muscler les triceps, les bras, les jambes, les obliques, etc, Le dos crawlé est une nage efficace pour le haut du corps, tel que le dos, les deltoïdes, les abdominaux, etc.
À raison de deux entraînements par semaine, les premiers résultats devraient apparaître au bout de 4 à 6 semaines. Encore une fois, les effets de la natation sur votre corps dépendent de l'intensité avec laquelle vous pratiquez ainsi que de la durée de vos sessions.
La pratique régulière de la natation présente de nombreux bénéfices sur vos muscles, vos articulations, vos tendons, vos ligaments, et sur votre mental.
le gainage dorsal : allongé sur le dos, pliez vos jambes et soulevez vos hanches en contractant les fessiers pour qu'elles soient alignées avec le reste de votre corps. Tenez la position pendant 15 secondes au minimum.
- Bénéfices: triceps, pectoraux, abdominaux sont tous sollicités mais la brasse fait surtout travailler les muscles du bas du corps car 70% de la force de propulsion vient des jambes. Elle raffermit donc mollets, intérieur des cuisses et fessiers avant de tonifier le buste.
Pour réussir, il faut mettre les bras le plus loin possible en avant de la tête, et ne pas avoir les jambes trop musclées. Normalement, dans la mesure ou la densité d'une personne est inférieure à celle de l'eau, elle doit pouvoir flotter, si aucun mouvements désordonnés ne vient perturber la portance.
La natation est un autre excellent choix pour ceux qui cherchent à perdre du poids, en particulier autour de la région abdominale. Ce sport engage plusieurs groupes musculaires en même temps, ce qui en fait un excellent brûleur de calories.
Exercices complémentaires pour perdre du ventre
Commencez à effectuer des battements de pieds ou du rétropédalage. Vous avancerez très lentement mais vous constaterez au bout d'une longueur que vos abdominaux travaillent au maximum. Faites le même exercice en plongeant une planche dans l'eau à la verticale devant vous.
La brasse est la technique de nage la plus pratiquée, et pour cause ! Très complète, elle sollicite le haut et le bas du corps.
Eliminer la cellulite grâce au crawl
Si vous ne maîtrisez pas cette nage, le mieux est de prendre quelques cours avec un maître nageur pour pouvoir en acquérir les bases. Le crawl est très efficace pour réduire la cellulite puisqu'il fait également travailler tout le corps de manière un peu plus intense !
En effet, avoir une alimentation équilibrée est la base pour perdre de la graisse abdominale. La graisse viscérale s'accumule en effet au niveau du ventre lorsqu'on a une alimentation trop grasse, trop sucrée ou trop salée. Il est donc important d'adopter une alimentation saine, riche en protéines et en fibres.
La natation, qui favorise la santé cardiaque, la régulation respiratoire et la pression artérielle, réduit également la graisse corporelle. Le fait que la natation équilibre la tension artérielle prévient considérablement les maladies cardiaques qui peuvent survenir.
Le dos crawlé : une nage ultra-complète
C'est aussi cette nage qui va vous aider à avoir un ventre plat un peu plus vite. « Une nage ultra complète, qui est idéale pour s'affiner », indique le coach. En plus avec elle, pas besoin de mettre la tête sous l'eau ! Pour une séance de natation efficace, alternez les nages.
Concrètement, faites trois séances Tabata sur une semaine. D'abord des montées de genoux sur place pendant 20 secondes, récupérez 10 secondes puis recommencez 8 fois. Pour travailler les abdominaux en même temps, tendez vos bras à l'horizontal. Enchaînez ensuite avec des burpees.