Le chocolat est l'aliment anti-stress par excellence. Grâce à sa richesse en magnésium, il permet de lutter contre les baisses d'énergie et de mieux faire face aux situations stressantes. Il est préférable de consommer du chocolat noir car sa richesse en magnésium est importante : en moyenne 112mg pour 100g.
Menu anti-stress, les meilleurs aliments
On peut en retrouver dans le chocolat noir par exemple, mais aussi dans la banane, certains légumes verts (épinards, brocoli) les oléagineux et les fruits à coque (noix, amande). Le second grand allié d'une recette anti-stress sont les oméga-3.
Considéré comme un aliment plaisir, le chocolat booste la production d'endorphines* - l'hormone du plaisir. Assimilé à un moment de bonheur, dans le cerveau, c'est le même effet qu'une séance de sport (chacun ses choix), qu'un fou rire ou un bon massage (comme au No Stress Studio).
Le chocolat contribue à lutter contre la fatigue, aide à la récupération, favorise l'équilibre nerveux et l'adaptation au stress. Il présente en effet des propriétés stimulantes et antidépresseur, en rapport avec sa richesse en minéraux (Magnésium – Potassium – Phosphore – Fer), Caféine, Sérotonine, et Théobromine.
Le chocolat est une source de bonheur et est reconnu pour ses effets antidépresseurs et euphorisants grâce au magnésium et aux molécules proches des endorphines (sérotonine, phényléthylamine, tyramine, tryptophane, tryptamine …). Ces substances aident à réduire le stress, l'anxiété et même la dépression.
Pour calmer une crise d'angoisse, le relâchement musculaire est très efficace. En début de crise, prenez une grande inspiration puis contractez les muscles de votre corps pendant 10 secondes. Relâchez ensuite cette tension en expirant profondément. Renouvelez l'exercice pendant au moins 3 minutes.
En plus de la relaxation, une activité physique comme le yoga ou le tai chi ainsi qu'une bonne hygiène de vie sont des moyens efficaces pour faire face à l'anxiété à tout moment.
Dans certains cas, le médecin recommande plutôt l'usage de la venlafaxine, un inhibiteur de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (actif aussi sur la noradrénaline, un autre neurotransmetteur). Le patient commence toujours par prendre des doses faibles.
Le millepertuis est une plante antidépressive aussi efficace que les antidépresseurs de synthèse [16]. C'est probablement l'antidépresseur naturel le plus connu et le plus étudié [17, 18]. Ses bienfaits font l'objet de nombreuses études scientifiques qui affirment que millepertuis et dépression sont intimement liés.
Le chocolat noir est bon pour le coeur ; Il présente des bienfaits pour tout le système cardiovasculaire ; Il permettrait même une meilleure concentration et de meilleurs résultats cognitifs et de mémoire ; Il s'agit d'un antidépresseur naturel, bon pour le moral et réducteur de stress au quotidien.
La banane. Ce fruit est extrêmement riche en potassium, qui permet d'équilibrer le stress et la pression artérielle. La banane constitue aussi un bon régulateur du sommeil. On la donne d'ailleurs aux enfants hyperactifs le soir pour les aider à se calmer afin de mieux dormir.
Les supposés effets antidépresseurs du chocolat sont habituellement justifiés par la présence de théobromine, mais également par son effet positif sur les taux sanguins de sérotonine (le chocolat en contient, contient une substance qui est transformée en sérotonine par l'organisme, et sa teneur en sucre et en caféine ...
Avant de se lancer dans son élaboration, il faut se renseigner sur les bienfaits des plantes afin de sélectionner celles qui ont des vertus relaxantes et calmantes : camomille, tilleul, verveine, lavande, mélisse. Ces plantes sont des ingrédients simples à trouver et de bons anti-stress naturels.
La passiflore : une plante anti stress connue pour ses propriétés apaisantes et calmantes et pour favoriser un sommeil réparateur. La valériane : elle favorise la relaxation mentale et physique et un repos récupérateur.
Aujourd'hui, une prise en charge adaptée, une psychothérapie ciblée et des antidépresseurs permettent de briser le cycle infernal pour retrouver la joie de vivre. A condition d'être bien entouré et surtout de bien suivre son traitement.
Un mélange de plantes pour réduire l'anxiété
Le mélange d'aubépine, de passiflore, de tilleul et de valériane est très efficace pour contrer l'angoisse. Ces plantes n'occasionnent aucun effet secondaire et leur consommation ne requiert pas de précaution particulière.
La valériane pour soulager une anxiété légère
La valériane a montré une certaine efficacité dans les troubles du sommeil liés à l'anxiété. Mais son action n'est pas immédiate : une dose unique reste sans effet et ce n'est qu'après deux à quatre semaines d'utilisation que ses bénéfices se font ressentir.
Par exemple, pour lutter contre les crises d'angoisse, il est recommandé d'utiliser des huiles nommées Mimulus ou encore Aspen. Les huiles essentielles à base de lavande sont également idéales pour calmer la montée d'angoisse. Ses vertus apaisantes permettent de retrouver la sérénité dès les premiers signes d'angoisse.
L'anxiété généralisée est une maladie qui se soigne. Il existe des traitements reconnus pour traiter ce trouble. Les traitements permettent aux personnes qui présentent ce trouble de reprendre le contrôle sur leur vie et leurs activités quotidiennes.