Perdre du poids grâce au CrossFit, c'est possible. En effet, c'est un sport complet basé sur l'intensité qui vous permet de dépenser un maximum de calories en un minimum de temps. Avec la pluralité des exercices, aucune partie de votre corps ne sera épargnée.
Les bienfaits sur la santé
Comme on a pu le dire précédemment le CrossFit est un excellent brûleur de calories et de graisses. Idéal donc pour maigrir. En vous entraînant régulièrement et en mangeant sainement, vous verrez de nombreux bienfaits apparaître sur votre corps et sur votre santé.
Il a été récemment découvert qu'un CrossFitter moyen brûle environ 2 700 calories par semaine pendant 5 heures et 15 minutes d'exercice . Cette quantité de calories brûlées entraîne une perte de poids significative. Ne vous laissez pas tromper par la balance, vous pourriez devenir plus mince sans que le chiffre sur votre balance ne change.
Pour une bonne sèche, il faut un apport calorique suffisant pour brûler des graisses, tout en conservant la masse musculaire. Il sera donc moins élevé qu'un apport calorique pour une prise de masse. Il faut donc avant tout ingérer assez de protéines pour préserver vos muscles.
" Le CrossFit est un bon moyen de devenir plus mince et plus tonique, à condition d'avoir un déficit calorique ", a déclaré à Insider Harry Smith, entraîneur personnel et nutritionniste, qui aide les gens à améliorer leur santé grâce à la nutrition et à l'entraînement. "Tout exercice peut être considéré comme efficace s'il est associé à un déficit calorique."
De manière générale, les débutants devraient viser environ 3 jours par semaine d'entraînements CrossFit avec 1 à 2 jours de repos entre chaque séance . Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour récupérer tout en vous permettant de progresser vers vos objectifs.
En une heure de CrossFit, vous pouvez brûler environ 500 à 800 calories . C'est un moyen fantastique de faire un entraînement de haute intensité et de brûler de grosses calories.
Un pratiquant de CrossFit doit intégrer à ses repas des aliments riches en protéines tels que les œufs, viandes, lentilles, poissons, tofu…
Alimentation, crossfit et performances athlétiques
Cela inclut des protéines animales telles que la viande maigre (dinde, poulet, bœuf), les poissons gras riches en oméga-3 (thon, saumon) et les œufs riches en protéines et en vitamines.
En moyenne, il faut environ 5 à 6 mois pour améliorer votre niveau de forme physique de 10 niveaux. Lorsque vous êtes relativement nouveau dans le CrossFit®, vous pouvez vous améliorer assez rapidement. Si vous avez actuellement entre 1 et 60 ans, restez engagé et cohérent car vous avez la possibilité d'augmenter votre niveau de forme physique de 20 niveaux par an.
La combinaison d'une performance améliorée et d'une santé métabolique produit une myriade d'avantages pour la santé, notamment une composition corporelle améliorée, un profil lipidique sanguin amélioré, un meilleur contrôle de la glycémie, une fréquence cardiaque au repos plus faible, une pression artérielle améliorée et une gamme de nombreux autres paramètres de santé qui aident à perte de poids.
Si vous souhaitez perdre du poids, faire du CrossFit au moins trois fois par semaine peut vous aider à atteindre votre objectif. Cependant, il est important de noter que la fréquence des cours n’est qu’une partie de l’équation lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Vous devez également manger avec un déficit calorique (c'est-à-dire que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez).
Le meilleur des deux dépend de vos objectifs de mise en forme. Si votre objectif principal est de développer votre force et d’augmenter votre masse musculaire, une salle de sport typique pourrait vous aider à atteindre cet objectif. Mais si vos objectifs sont la composition corporelle et l’augmentation de votre capacité anaérobie, alors le CrossFit serait le meilleur choix .
Combien de temps faut-il pour perdre du poids avec le CrossFit ? Heureusement en CrossFit, si vous faites votre travail, vous verrez rapidement des résultats. Au bout de 3 mois, vous constaterez des changements significatifs et encore plus marquants à 6 ans, et encore plus à 12 ans. Et même si cela peut paraître long maintenant, lorsque vous commencerez, vous ne voudrez plus vous arrêter.
Le cardio-training comprend des activités telles que la course, le vélo et la natation. Cependant, pour des résultats optimaux et efficaces : la course à pied reste le meilleur sport pour perdre du ventre !
Le Street Workout est une discipline sportive qui s'est développée rapidement après le CrossFit. Cette dernière se base sur les mouvements que l'on peut faire dans la rue ou dans les parcs, tels que des sauts, des flips, des vrilles, des pompes, des squats, etc.
Apport calorique : n'ayez pas peur de manger une grande quantité de glucides, de graisses et de protéines de haute qualité. Il est extrêmement courant que les athlètes CrossFit, hommes et femmes, consomment entre 3 000 et 4 000 calories par jour .
La consommation de protéines est primordiale quand on veut perdre du poids par le sport. On le sait, sans elles, le muscle ne se forme pas. On choisit plutôt des pièces maigres comme le poisson ou la viande blanche. Tout comme l'alcool et l'excès de sel, le sucre est à éviter.
SYNC, votre partenaire protéiné
Recommandé tant avant qu'après votre séance de CrossFit ou bien en collation, ce complément alimentaire vous permet de régénérer rapidement vos muscles afin de leur permettre de se développer et de fournir plus d'effort, le tout naturellement.
Les avantages de la whey pour les pratiquants de Crossfit ® La Whey est bien plus qu'une simple source de protéines pour les athlètes. Elle est un pilier dans le développement musculaire, jouant un rôle crucial pour ceux cherchant à augmenter leur masse musculaire.
The CrossFit workout template suggests you work out five times per week following a schedule of training for three days and then taking a day off. When you've been training for some time (about 3-6 months), you'll start to see some incredible results from following this schedule.
Maintenant, pour l'amateur moyen de CrossFit, 5 WOD par semaine, c'est beaucoup pour que le corps récupère, une grande quantité de volume (répétitions) a été réalisée, non seulement pour un groupe musculaire particulier, mais pour tout le corps. et je serais sûr de dire que pour la plupart de nos membres qui assistent à nos cours, le ...
Bref, vous pouvez avoir pour objectif d'être actif au quotidien, mais pour une forme physique optimale, s'entraîner quotidiennement dans une box n'est pas une bonne idée . Même les athlètes de haut niveau s’absentent une journée du gymnase et continuent de faire de grandes choses. Vous n'êtes pas différent.