Le gainage ne fait pas maigrir, il dessine, muscle et galbe. Or, avoir des muscles d'abdominaux dessinés permet d'éviter bien des maux.
Les avantages du gainage sur votre corps
Le gainage ne fait pas maigrir à proprement parler mais il renforce tous les muscles du corps et particulièrement les abdominaux.
Le gainage est parfait pour raffermir mais aussi pour tenter de faire perdre du ventre, puisqu'il agit directement sur le muscle transverse de l'abdomen qui va retenir les organes afin qu'ils ne poussent pas vers l'avant du ventre. Qui dit gainage dit donc "forcément" réduction de la circonférence de l'abdomen.
L'entraînement par intervalles (HIIT)
Une étude montre que le HIIT permet de brûler 30 % de calories en plus par minute que d'autres exercices tels que la musculation, le vélo ou le running (8).
La natation, l'aquagym, l'aquabike
Pour celles qui n'aimeraient pas faire des allers-retours dans un bassin, l'aquagym ou l'aquabike (vélo dans l'eau) sont des bonnes alternatives sportives pour affiner sa silhouette.
Faire du gainage tous les jours peut être bon dans certaines situations bien spécifiques : Soulager le mal de dos et les douleurs du quotidien.
Perdre du poids
Ainsi, en pratiquant quotidiennement le gainage, vous allez augmenter votre métabolisme au repos. De plus, parce qu'il fait travailler le transverse abdominal et parce qu'il sollicite la respiration, le gainage vous permet de brûler de la graisse abdominale et de retrouver un ventre plat.
Gardez un bon alignement du corps et ne creusez pas le dos.
Ensuite, évaluez votre niveau de gainage : ✓ Moins de 30 secondes : gainage faible ✓ Entre 30 secondes et 1 minute : gainage moyen ✓ Entre 1 et 2 minutes : bon gainage ✓ Plus de 2 minutes : excellent gainage.
De fait, le gainage ne fait pas perdre du ventre, dans le sens où il n'influe que très peu la perte de gras, élément essentiel pour maigrir et éliminer la graisse abdominale. Pour maigrir du ventre, il est nécessaire de brûler des calories.
Allongé sur le ventre, on prend appui sur les coudes et sur les pointes des pieds. Le corps tendu et la nuque alignée sur les fessiers, l'exercice consiste à tenir la posture tout en rentrant le nombril et en respirant profondément. – La planche sur le côté : pour affiner la taille.
La planche est le classique du gainage. Elle travaille les abdos profonds, les bras mais aussi les fessiers et les cuisses quand elle est exécutée sur les pointes de pied. Face au sol, les bras tendus, les mains sont dans l'alignement des épaules et les genoux au sol (éloignés des hanches).
Jouer de la guitare en position debout pendant environ 130 minutes vous permettra de brûler les 500 calories par jour. En position assise, le temps devra être doublé pour brûler le même nombre de calories. Si vous êtes passionné de musique, cette activité plus que de la passion et un divertissement pour vous.
Cela peut consister en un sprint de 20 à 30 secondes et un temps de récupération à un rythme calme pendant le même temps. Alterner les deux permet de brûler 1000 calories par jour très rapidement. Intégrez-les à vos séances pour les optimiser et varier vos entraînements.
Est-ce que la planche marche vraiment pour maigrir ? La planche peut être un excellent exercice de fitness pour perdre du poids. Les bienfaits du gainage sont, en effet, pléthoriques.
La pratique du gainage se fait chaque matin, mais deux fois par semaine.
Si l'on pratique quelques minutes tous les jours, on voit des résultats au bout de deux semaines : les fesses sont un peu plus galbées, la taille plus dessinée et les épaules tonifiées… "En revanche, n'espérez pas voir pointer des abdos absolument dessinés.
Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme, RPM…
De plus, le gainage évite la contraction du dos, la multiplication de courbatures et permet ainsi de réduire les maux de dos. Le gainage accroît également ta stabilité en complément d'un meilleur équilibre, tes mouvements articulaires seront beaucoup plus fluides et tu gagneras en amplitude de mouvement.
Les exercices de gainage permettent de travailler l'ensemble des muscles abdominaux : le grand droit, les obliques et le transverse. De ce fait, ils peuvent permettre de tonifier la sangle abdominale. Il n'existe que très peu de données concernant l'effet du gainage sur la silhouette, notamment sur le tour de taille.
Le gainage fait travailler l'ensemble des muscles du corps : les abdominaux, l'abdomen, les muscles obliques ou encore les fessiers. Le gainage permet de renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, et d'améliorer votre coordination et votre concentration.
Pour perdre des kilos superflus, et vos poignées d'amour, vous devez brûler de la graisse, et non du muscle ! On estime qu'il faut brûler 7000 à 7700 kcal par semaine pour perdre 1 kilo. Vous pouvez aussi diminuer vos apports.
En moyenne le corps brûle 58 calories par heure de sommeil. Néanmoins ce n'est pas ces niveaux de dépenses caloriques qui permettent de perdre du poids. Un corps en activité dépense bien plus ! Ainsi rester assis à son bureau face à son ordinateur brûlerait en moyenne 102 calories par heure !