C'est bien connu. Et certains aliments, ou boissons peuvent favoriser l'endormissement. Le lait tiède ou chaud en fait partie. Son association avec d'autres aliments calmants comme le miel ou la lavande améliore encore son effet.
Prendre du lait avec du miel a des effets très bénéfiques pour certaines bactéries. Quand on prend du lait avec du miel à hautes températures on évite la constipation, les flatulences et autres problèmes d'intestin, en plus des maladies du système respiratoire comme les rhumes ou la toux.
Une bonne cuillère de Miel pour s'endormir facilement
Nous vous rassurons tout de suite, le Miel apporte du bon sucre et est très efficace pour vous endormir. Vous pouvez en savoir plus sur les calories du miel ici ! Une cuillère de Miel suffit pour libérer de la mélatonine de votre cerveau et hop gros dodo !
Boire du lait la nuit peut gêner la digestion
Boire du lait n'a rien d'anodin, en particulier s'il est froid, et rajoute encore aux efforts demandés à notre système digestif… d'autant que métaboliser la protéine qui permet la digestion du lait est encore plus compliqué pour l'organisme durant sa période de repos.
« Le lait chaud, mais également toute boisson chaude, aide à faire baisser la température du corps par effet de sudation, informe la diététicienne-nutritionniste. Or, l'abaissement de la température corporelle est nécessaire pour favoriser l'endormissement. »
L'absorption d'un bol de lait chaud pris le soir au coucher faciliterait donc bien la survenue du sommeil. Si vous souhaitez renforcer l'effet calmant du verre de lait chaud ou tiède, ajoutez-y une cuillère de miel. Idéalement du miel à la lavande aux vertus calmantes. Et buvez-le une heure avant d'aller vous coucher.
Mauvaise nouvelle pour les adeptes du verre de lait avant de dormir : malheureusement, celui-ci ne vous sera pas d'une grande utilité pour plonger dans les bras de Morphée. « Cette idée reçue vient du fait que le lait contient un acide aminé qui s'appelle le tryptophane.
Le tryptophane contenu dans le lait favorise le sommeil
Un acide aminé indispensable à de nombreuses réactions biochimiques de l'organisme. Il est connu pour son action favorable sur le sommeil et la diminution du stress, deux atouts indispensables pour les insomniaques.
Les os et les muscles ont besoin de calcium et de protéines pour croître et se développer. Si vous voulez être rassasié plus longtemps, le petit-déjeuner est le meilleur moment pour boire du lait. Cependant, si le lait vous cause des ballonnements, buvez-le le soir.
Les peptides bioactifs des protéines laitières ont des propriétés antioxydantes, ce qui signifie qu'elles contribuent à prévenir les dommages causés aux neurones par les radicaux libres. Le lait et les produits laitiers contiennent aussi un acide aminé essentiel, le tryptophane, qui est un précurseur de la sérotonine.
De manière générale, il est préférable de consommer ce miel, quelques heures avant le coucher, pour laisser à la mélatonine et même à la sérotonine, deux neuromédiateurs importants et bons pour le sommeil, le temps de se libérer dans votre corps.
4. Le miel. Selon la physiothérapeute britannique, une simple petite cuillère de miel stimule la libération de mélatonine dans le cerveau et stoppe la fabrication d'orexines, qui nous garde en éveil. De nombreuses études confirment en effet que le sucre aide à dormir.
Effet réconfortant : boire du lait chaud avec du miel peut avoir un effet réconfortant sur le corps et l'esprit. La combinaison de ces ingrédients peut aider à détendre et à calmer, ce qui peut être bénéfique en cas de stress ou d'anxiété.
Une étude néo-zélandaise de 2016 concluait ainsi que du lait enrichi de mélatonine, qu'on appelle aussi l'hormone du sommeil, semblait avoir des effets bénéfiques chez les personnes faisant de l'insomnie.
#2 Le lait chaud comme réconfort
En effet, le lait contient du tryptophane (Le tryptophane est un acide aminé essentiel précurseur de la sérotonine ; l'action calmante du lait est due à sa présence car la sérotonine est un neurotransmetteur qui favorise l'endormissement).
En plus des protéines, le lait apporte également du magnésium, du phosphore et des vitamines. Selon les données d'AgroWeb.org, si vous préférez faire une activité physique le matin, vous devez alors boire du lait pendant ce repas pour apporter à l'organisme des protéines et du calcium.
La plupart des médecins et pédiatres sont d'accord sur un point : le lait maternel n'a pas besoin d'être réchauffé. Il peut être servi à température ambiante ou froid. Cette déclaration indique clairement que le lait froid est bon à donner à votre bébé et que la sécurité n'est pas une préoccupation.
Le lait contient plusieurs vitamines et minéraux, dont le calcium et la vitamine D, qui sont essentiels au maintien de la santé des os. De plus, le calcium du lait a également un certain effet sur la prévention des maladies cardiovasculaires, de l'hypertension, de l'obésité et d'autres maladies.
LE TISANE À LA CAMOMILLE
Certaines plantes sont connues pour leurs vertus sur le sommeil. La tisane à la camomille est un classique pour trouver le sommeil. Prise idéalement 30 minutes avant le coucher, une infusion à la camomille est considéré comme un sédatif léger.
Le jus de cerise
Pour un bon sommeil, il est conseillé de boire deux verres de jus de cerise par jour. Un le matin et un en soirée. Ces petits fruits rouges gourmands contiennent en effet de la mélatonine, un antioxydant qui régule les cycles de sommeil.
Les biberons sont une partie importante de la routine des bébés et des jeunes enfants, mais il est important de savoir quand supprimer le biberon du soir. La plupart des pédiatres recommandent de cesser d'utiliser le biberon au plus tard à l'âge de 12 mois, mais il existe des exceptions à cette règle.
Lorsque notre corps manque d'eau, cela peut perturber les processus physiologiques qui contribuent à un sommeil réparateur. De plus, la température corporelle joue un rôle essentiel dans la régulation du sommeil. Notre corps a tendance à baisser sa température interne pendant la nuit pour favoriser l'endormissement.
Pourquoi ne faut-il pas boire d'eau avant de s'endormir ? Il est naturel d'avoir envie de boire le soir ou la nuit avant le coucher : c'est un automatisme provoqué par la vasopressine qui évite la déshydratation nocturne. Mais boire de l'eau en trop grande quantité peut avoir un impact direct sur la qualité du sommeil.
Selon les scientifiques, ils prolongent « de manière significative la durée du sommeil et augmentent sa qualité de 58 à 83 % ». D'après les chercheurs, « c'est lors du processus de digestion que les molécules du lait pourraient déployer leur activité favorisant le sommeil ». D'où l'intérêt d'en boire avant le coucher.