Le magnésium est un minéral impliqué dans la synthèse des protéines, nécessaire pour faire pousser les ongles.
Les vitamines et les minéraux jouent un rôle crucial dans la santé des ongles. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine A, de vitamine E, de biotine, de fer et de zinc. Ces nutriments favorisent la croissance des ongles et les aident à rester forts et résistants.
« Des carences alimentaires peuvent fragiliser les ongles et les rendre cassants, prévient Emilie Jolibois. C'est notamment le cas lorsqu'on manque de magnésium, de zinc, de calcium, de fer ou de vitamines du groupe B. »
Les nutriments clés pour la santé des ongles comprennent le biotine (vitamine B8), le fer, le zinc, le magnésium, les protéines, les vitamines A, C et E, ainsi que les acides gras oméga-3. Ces éléments contribuent à la croissance et à la réparation des ongles.
La vitamine B8 (biotine)
La vitamine B8 joue un rôle essentiel dans la production d'énergie et dans la synthèse des acides gras et des acides aminés. Des études anciennes ont montré une efficacité modeste sur les problèmes d'ongles cassants.
Le zinc et le cuivre stimuleraient la croissance des ongles. On trouve du zinc dans les fruits de mer, les poissons, les œufs, la viande rouge. Le cuivre est présent dans les fruits de mer, le blé, l'avoine, le soja, les escargots. Le fer et le magnésium entretiennent la solidité des ongles.
Pensez à les tremper dans de l'eau tiède savonneuse ou massez vos ongles avec un peu de crème. Ces gestes vont ramollir la peau autour de l'ongle pour retirer facilement les cellules mortes.
Certaines dermatoses comme le psoriasis ou une mycose affectent aussi la structure de l'ongle. Se ronger les ongles les fragilisent également. Des conditions trop sèches ou trop humides peuvent aussi y participer.
La vitamine B8, très appréciée pour les cheveux, se trouve principalement dans la gelée royale, la levure de bière, les légumineuses, le soja et les amandes. Antioxydants : ils jouent un rôle important dans la santé et la croissance des cellules, dont celles des cheveux et des ongles.
Près de 300 enzymes de l'organisme utilisent le zinc comme catalyseur. Ce minéral est également essentiel à la santé de la peau, des cheveux et des ongles.
Les amandes
Ce petit fruit oléagineux apporte du fer, du zinc et du calcium, mais surtout du silicium. Ce n'est pas un hasard si les vernis sont souvent enrichis en cet oligo-élément : il rigidifie l'ongle en liant les molécules de kératine entre elles et il stimule sa croissance.
L'huile d'olive est une huile végétale idéale quand on a les ongles striés ou dédoublés qui ont tendance à se casser. Pour cela, il suffit d'ajouter quelques gouttes de citron à deux cuillères à soupe d'huile d'olive pour assouplir les cuticules et fortifier ses ongles.
Les taches blanches, quant à elles, indiquent souvent une carence en zinc ou en calcium. Aussi, si les ongles sont fragilisés ou striés, cela peut être lié à un manque de fer, tout comme des crevasses verticales peuvent évoquer un manque de vitamine B12 ou de magnésium.
La vitamine D régule également le bilan calcique. Autrement dit, une insuffisance en calcium peut endommager les dents et l'émail. Des ongles cassants qui présentent des taches blanches peuvent également indiquer un déficit.
Faites chauffer l'huile d'olive au micro-ondes et laissez-la refroidir légèrement. Faites tremper vos ongles dans l'huile d'olive chaude pendant 15 à 30 minutes. Cela permet d'hydrater les ongles et les cuticules en utilisant la chaleur pour accélérer l'absorption.
L'huître est l'un des aliments les plus riches en zinc, essentiel pour assurer une bonne pousse des ongles et des cheveux. Le saumon est un aliment riche en zinc et en oméga-3, qui tous deux contribuent à la synthèse de la kératine, ainsi qu'en biotine, qui permet de maintenir une bonne santé des ongles et des cheveux.
Lorsque l'on manque de fer, les cheveux ont tendance à s'affiner et à tomber, les ongles deviennent mous, cassants et peuvent se strier.
Niacine - La niacine, alias Vitamine B3, améliore la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu et stimule donc la pousse des cheveux. Selon plusieurs études, des carences en niacine entraîne l'alopécie areata (une perte brutale de cheveux dans des zones circonscrites du cuir chevelu).
L'onychophagie en bref
Il arrive cependant que l'habitude de se ronger les ongles perdure ou se déclare à l'âge adulte. Souvent associée au stress, parfois à l'ennui, l'onychophagie peut être déclenchée par différents éléments.
Les ongles gonflés ou concaves
Lorsque l'aspect de vos ongles se modifie de façon importante et qu'ils prennent une forme arrondie ou, au contraire, concave, consultez un médecin. Ces changements pourraient indiquer un problème au niveau du foie et des reins, ou une anémie.
Les carences en magnésium et ou en calcium et en fer vont faire partie des causes les plus répandues des ongles cassants. En plus de les rendre fragiles, cela peut favoriser aussi une chute de cheveux. Le vieillissement est également source d'un affaiblissement des ongles.
L'huile d'olive est particulièrement intéressante pour nourrir ongles et cuticules car elle est riche en vitamines et en acides gras essentiels - excellents pour les mains, mais aussi pour la peau et les cheveux. Appliquez le mélange huile / citron sur les ongles et les cuticules.
Le citron fortifie les ongles cassants et striés
Le citron est un ingrédient intéressant pour revitaliser les ongles fragiles. Vous pouvez appliquer directement le citron sur vos ongles 2 fois par semaine. En plus de son effet nettoyant et blanchissant, vous retrouverez des ongles plus solides.