Les données issues des 70 publications sélectionnées (2 947 participants, études menées entre 1982 et 2018) confirment une perte de poids durant le Ramadan (- 1,34 kg en moyenne), qui s'avère plus prononcée chez les personnes initialement en surpoids ou obèses.
Ainsi, pour les personnes qui souhaitent perdre du poids pendant le Ramadan, je leur conseille de prendre un seul bon repas équilibré au ftour, avec une dose suffisante de protéines et de vitamines. Pensez aux plats qui nous aident à manger des légumes comme les gratins et les tagines sans oublier les salades.
L'importance du sommeil. Pour perdre du poids pendant le Ramadan, il est important de bien dormir car le manque de sommeil engendre une fatigue supplémentaire. En plus de la faim, il rend le jeûne plus difficile à supporter. Par ailleurs, le manque de sommeil fait grossir et est source de stress.
Le Dr Serog constate en effet que les personnes faisant le ramadan ont tendance à grossir. "C'est assimilé à une période de fête, les repas sont donc très gras et sucrés. Car ce qui fait véritablement grossir, ce n'est pas le changement de rythme alimentaire mais bien la nature des aliments", insiste le nutritionniste.
En mettant temporairement en pause la consommation de nourriture, le corps peut se concentrer sur l'élimination des toxines accumulées, renouveler les cellules sanguines, réduire les niveaux de cholestérol, et optimiser les performances musculaires.
« Il y a aussi le fait que pendant le ramadan, vous aurez peut-être mangé beaucoup plus gras, plus salé et plus riche qu'à l'accoutumée et donc, vous risquez de faire de la rétention d'eau », ajoute-t-elle. Bref, autant de facteurs qui pourraient expliquer qu'après un mois à jeûner, vous preniez quand même du poids.
Cela dit, il a été démontré que le jeûne peut avoir des effets positifs sur la santé, notamment promouvoir la santé mentale, stimuler les hormones du bien-être, améliorer l'humeur et aider à soulager le stress, l'anxiété et la dépression. Alors restez en bonne santé pendant le Ramadan.
Bien s'hydrater dès la rupture le soir et juste avant la reprise du jeûne le matin. Il est important de boire plus d'eau qu'en temps normal, au moins 1,5 litre par jour.
Dans le cas ou des jours de jeune doivent être rattrapés après l'Aïd on se pèsera 3 jours après le dernier jour de jeune. Il est déconseillé de se peser pendant le ramadan car les changements de poids à court terme sont des pertes d'eau ou de glycogène et pas des pertes de gras.
Les personnes qui ont l'habitude de boire du thé ou du café peuvent ressentir des maux de tête et de la fatigue pendant la journée en raison du sevrage de la caféine, mais cela s'atténue généralement au bout d'une semaine environ, à mesure que l'organisme s'adapte.
Mauvaise reconstitution des stocks en énergie des cellules musculaires et nerveuses. Troubles dans la production d'hormones de croissance et le dérèglement de fonctions en l'occurrence la glycémie, ainsi qu'une mauvaise élimination des toxines.
Il est également important d'éviter la consommation de caféine au moment du suhoor pour prévenir la soif et il est conseillé de boire environ deux à trois litres d'eau entre l'iftar et le suhoor afin de rester hydraté pendant le jeûne.
Jeûner régulièrement est très bon pour la santé et cela peut être un outil pour perdre du poids durablement. On peut perdre facilement entre trois et cinq kilos. N'oubliez pas de rattraper les jours non jeûnés et pensez aux jeûnes surérogatoires des lundis et jeudis.
Après la prière, les gens peuvent dormir pour se reposer», explique l'Imam. Selon lui, même si «ce n'est pas le Ramadan, un bon musulman ne doit pas dormir au point de rater des heures de prière. L'Islam l'interdit formellement», renchérit-il.
Ce serait haram et ceux qui dérogeraient à la règle risquent de mourir au cours de l'année, selon les témoignages recueillis par le site arabophone Tel Quel. Parmi les raisons avancées : l'alcool resterait quarante jours dans le sang alors qu'on est censé se purger tout au long de ce mois sacré.
Il leur est interdit de fumer, de consommer de l'alcool et de se livrer à des relations sexuelles entre la première prière avant l'aube et la quatrième prière de la journée. Ces restrictions visent à promouvoir la pénitence, le pardon, ainsi qu'une forme d'ascétisme et de réflexion pendant cette période sacrée.
Également appelé Ftour, il est pris chaque soir au coucher du soleil tout au long de Ramadan, qui a débuté le 11 mars 2024. Le moment de l'Iftar varie chaque jour d'une à deux minutes. Il est différent d'une ville à l'autre en fonction de l'heure de coucher du soleil.
Selon les médecins, il est conseillé de privilégier les aliments comme les amandes, les sardines et les noix avant le début du jeûne. En effet, ces aliments se digèrent lentement par l'organisme. En amont du ramadan, il faut bien s'hydrater et boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.
Il a en effet montré peu d'effets secondaires indésirables : dans des cas isolés, un sommeil agité, des maux de tête, de la fatigue ou des douleurs lombaires, survenus surtout les trois premiers jours et traités facilement. C'est peu de chose en regard de tout le bien-être physique et émotionnel que le jeûne engendre.
Au commencement, vous pourrez ressentir une sensation de froid. En effet, qui dit jeûne dit absence de chaleur dégagée par le travail digestif et production d'hormones thyroïdiennes réduite. N'hésitez pas à vous couvrir davantage et à boire de l'eau chaude sous forme de tisanes ou d'infusions.
Certaines personnes sont également exemptées de jeûner comme les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes âgées ou malade ou encore les préadolescents. Si les femmes qui ont leurs règles pendant cette période ne peuvent pas suivre le ramadan, elles devront jeûner à une période ultérieure pour "rattraper".
Etre malade
Une fois guéries, elles devront rattraper les jours où elles n'ont pas suivi le jeûne. En revanche, les musulmans pubères souffrant de petites maladies comme le mal de dent ou les petites douleurs passagères ne sont pas concernés par la dispense.
Hydratez-vous abondamment
Ne les négligez pas : buvez en petites quantités tout au long de la soirée et le matin, après avoir mangé. Faites particulièrement attention à ne pas vous jeter sur l'eau au moment de rompre le jeûne (l'"iftar") : boire une trop grande quantité d'un coup vous coupera l'appétit.
Pour ce médecin, il est important de continuer à s'hydrater régulièrement et tranquillement. "Se jeter sur 3 litres d'eau d'un coup ne sert à rien. Il faut boire de manière fragmentée au moment du coucher du soleil et avant son lever".