L'exercice physique a aussi un effet apaisant sur l'anxiété. En libérant une série d'hormones et de neurotransmetteurs comme les endorphines, la dopamine ou la sérotonine, le sport produit des sensations de bien-être qui favorisent un état de relâchement.
Le sport déclenche dans l'organisme la production d'hormones appelées endorphines. Ces hormones provoquent chez l'individu une telle sensation de bien-être qu'une véritable dépendance peut s'installer. Le sport oblige également à se concentrer sur autre chose que ses idées noires, son travail ou ses ennuis domestiques.
Le yoga, un sport idéal pour évacuer le stress
Dès les premières minutes, vous ressentez un réel apaisement et un mieux-être perceptible. Une séance démarrera en général par quelques minutes de relaxation pendant lesquelles vous respirerez profondément et vous lâcherez peu à peu le monde qui vous entoure.
Quels sont les effets du sport sur l'anxiété ? Le sport se montre particulièrement bénéfique pour lutter contre les effets de l'anxiété et du stress. Tout d'abord, car la pratique d'une activité sportive aide votre organisme à sécréter des endorphines.
Les meilleurs exercices lorsqu'on est anxieux
Des disciplines comme le yoga ou les activités physiques en extérieur (marche, randonnée...) peuvent également avoir un résultat similaire. À l'inverse, les entraînements intensifs ne sont pas conseillés aux personnes anxieuses puisqu'ils peuvent rajouter du stress.
Legrand précise : « nous préconisons des programmes d'activité physique de type cardiorespiratoire (vélo, course lente, marche rapide, natation, ski de fond, roller…) d'une durée d'au moins 7-8 semaines incluant 3 séances de 30 minutes par semaine.
Publiés dans le British Journal of Sports Medicine (BJSM), leurs travaux se basent sur 97 examens, 1.039 essais, et plus de 128.000 participants, et suggèrent que le sport, qu'il s'agisse de yoga, de marche rapide, de fitness, ou autres, est bénéfique pour améliorer les symptômes de la dépression, de l'anxiété, et du ...
L'activité physique augmente la production naturelle de dopamine et de sérotonine, tout en faisant baisser le taux de cortisol (l'hormone du stress), ce qui a un effet antidépresseur. Une activité intense entraîne la sécrétion d'endorphines, qui ont un pouvoir analgésique et procurent une sensation de bien-être.
La méditation ou la relaxation sont deux moyens efficaces de gérer son stress. Avant un entretien, le matin d'un examen ou avant d'aller au travail, prenez 10 minutes pour méditer. Vous allez là aussi diminuer fortement votre taux de cortisol et sentir les effets immédiatement.
Courrez, marchez, pédalez, dansez, sautillez ! Profitez-en pour étirer vos muscles qui doivent être bien engourdis et respirez à pleins poumons pour chasser vos toxines. Ainsi vous allez déclencher la production d'endorphines, véritables hormones du bien-être. Et plus vous bougerez, mieux vous vous sentirez.
Les exercices de respiration comme la cohérence cardiaque sont fortement conseillés pour mieux gérer son stress et faire baisser sa tension. Pour lutter contre le stress chronique, il est aussi possible de pratiquer différents sports. Une activité physique intense, comme la course, permet d'évacuer toutes les tensions.
Sens du rythme, entraînement qui mêle le cardio et l'endurance, la pratique de la capoeira fait des merveilles sur le corps et l'esprit. La production d'endorphines améliore l'humeur et le rythme des percussions vous revigore. La capoeira rassemble une véritable communauté de personnes qui partagent la même passion.
Lorsque le sportif est confronté à une situation stressante, son organisme secrète certaines hormones telles que la dopamine, la noradrénaline ou encore l'adrénaline. Ces différentes substances sécrétées permettent à l'athlète d'affronter ou d'abandonner.
Amélioration de l'humeur
Une pratique régulière de l'activité physique augmente les niveaux de dopamine, de sérotonine et de noradrénaline. Ces neurotransmetteurs sont à l'origine de la régulation de l'humeur et des émotions. Par conséquent, faire du sport aide à améliorer l'humeur.
La course à pied (footing ou running) et le vélo permettent de libérer plus d'endorphines (hormones du bonheur) pour une sensation de bien-être et de relaxation après l'exercice. Les sports collectifs comme le rugby, le football ou le handball permettent d'améliorer la santé mentale et d'éviter les troubles anxieux.
En effet, la surproduction de cortisol va freiner le développement de nouveaux neurones dans l'hippocampe (zone qui se charge de l'humeur). Aussi, le cortisol va entraver la communication entre les neurones bloquant ainsi les récepteurs attisés par la sérotonine. Sur le long terme, cela peut conduire à la dépression.
troubles psychologiques : irritabilité, impulsivité, dépendance affective, difficulté à se concentrer, baisse des performances intellectuelles, incapacité à faire des projets, désintéressement du quotidien, vision négative de l'avenir, peur irrationnelle et sans fondement...
En outre, le niveau de cortisol subit des fluctuations au cours de la journée avec un pic le matin après le réveil. Chez les sujets souffrant de dépression, le pic de cortisol survient plus tôt le matin, restant à un niveau élevé.
La dépression ne se guérit pas à force de volonté. C'est une maladie qui nécessite la mise en œuvre d'un traitement spécifique. Les stratégies thérapeutiques existantes sont efficaces dans au moins 70% des cas. Des pistes émergent pour les cas de dépression résistante.
Une fatigue (asthénie), souvent plus marquée le matin. Une perte d'appétit, souvent associée à une perte de poids. Des troubles du sommeil, avec souvent une insomnie en deuxième partie de nuit et un réveil matinal précoce. Des troubles de l'attention, de la concentration et de la mémoire chez la plupart des malades.
Excès de stress : Un sentiment de mal-être peut également survenir lorsque vous faites face à un problème spécifique dans votre vie qui vous stresse plus que vous ne le pensez. Dans ces cas, le fait de subir des niveaux élevés de stress peut entraîner une dérégulation émotionnelle ainsi que des sautes d'humeur.
L'anxiété généralisée est une maladie qui se soigne. Il existe des traitements reconnus pour traiter ce trouble. Les traitements permettent aux personnes qui présentent ce trouble de reprendre le contrôle sur leur vie et leurs activités quotidiennes.