La conclusion est sans appel « L'exercice est efficace dans le traitement de la dépression et des symptômes dépressifs, il devrait être proposé comme une option de traitement basée sur des preuves sérieuses ».
Legrand précise : « nous préconisons des programmes d'activité physique de type cardiorespiratoire (vélo, course lente, marche rapide, natation, ski de fond, roller…) d'une durée d'au moins 7-8 semaines incluant 3 séances de 30 minutes par semaine.
Après 30 minutes d'activité plus intense, s'ajoute à l'effet apaisant, une sensation euphorisante (sécrétion d'endorphines, appelées hormones du plaisir). Plus l'exercice est long et intense, plus grande est la quantité d'endorphines libérée. Les endorphines jouent un rôle primordial sur notre moral.
Les sports de cardio et d'endurance sont réputés pour libérer plus d'endorphines que les autres. Les sports de cardio et d'endurance tels que la course à pied, la marche, le cyclisme ou la natation sont idéaux pour se recentrer et libérer l'esprit.
Grâce à l'effet d'apesanteur que l'eau procure naturellement, la natation reste aussi l'un des sports anti-stress les plus efficaces et les plus plébiscités. Côté physique, elle renforce le tonus musculaire, affine la silhouette et développe la coordination.
Les sports collectifs comme le rugby, le football ou le handball permettent d'améliorer ta santé mentale et d'éviter les troubles anxieux.
Il arrive aussi qu'un état dépressif génère un besoin excessif de sommeil (hypersomnie). En effet, le sommeil est souvent perçu comme un refuge pour échapper à une détresse psychologique. Toutefois, ce type de sommeil est souvent perturbé et il est très rarement régénérateur.
Maison de repos pour dépression : les pathologies
La maison de repos pour dépression est un établissement psychiatrique de soins médicalisé qui assure la poursuite des soins de suite et de réadaptation (SSR) pour chaque patient. C'est en sortie d'hospitalisation, généralement, que la prise en charge s'effectue.
Pratiquer une activité physique de type cardio (vélo, course à pied, natation, aérobie à un rythme modéré…) à un rythme modéré engendre un : - Effet anxiolytique au bout de 20 minutes. - Effet antidépresseur au bout de 40 minutes (1).
Une fatigue (asthénie), souvent plus marquée le matin. Une perte d'appétit, souvent associée à une perte de poids. Des troubles du sommeil, avec souvent une insomnie en deuxième partie de nuit et un réveil matinal précoce. Des troubles de l'attention, de la concentration et de la mémoire chez la plupart des malades.
Faites des activités positives avec lui ou elle : Les recherches sur la dépression ont montré qu'il existe différentes activités qui peuvent améliorer l'humeur. Il s'agit notamment d'exercices tels que le yoga, la natation, les sorties dans la nature ou toute activité artistique.
Des études ont montré qu'une des conséquences de la dépression est d'avoir des niveaux plus élevés de détresse dans les relations, ce qui fait que la personne se sent moins satisfaite de ses liens avec les autres. Manque de productivité : l'une des conséquences d'une dépression non traitée est le manque de motivation.
Le houblon, un antidépresseur naturel puissant
Plusieurs médecines du monde associent cette plante anxiolytique à certains bienfaits qui agiraient sur les troubles du sommeil et de l'anxiété, le manque d'appétit, l'agitation, les problèmes digestifs, les troubles intestinaux ainsi que l'arthrite.
La solution la plus efficace à cet état est de pratiquer une activité physique régulière. En plus de booster vos muscles, le sport active l'hormone du plaisir, la dopamine qui vous procure cette sensation de bien-être après avoir fait beaucoup d'efforts.
Antidépresseur naturel, la rhodiole
Sans aucun doute, la rhodiole. Originaire de Sibérie, cette plante agit sur le stress grâce à une action rapide confirmée par des études scientifiques. Elle régule également les troubles de l'humeur, étant un précurseur de la dopamine.
Associé à des séances de méditation, le yoga est votre meilleur allié bien-être, tant pour votre forme physique que votre santé mentale. La variété des pratiques de yoga est telle (Ashtanga, Vinyasa, Hatha, Yin Yoga pour ne citer que les plus courants) que vous trouverez forcément le style qui vous convient !
Endorphine. L'« hormone de l'énergie » est un analgésique du corps qui réduit le stress et qui améliore l'humeur. L'endorphine est sécrétée durant la séance de sport, elle nous aide à tenir bon et nous permet de nous dépasser.
L'exercice physique a aussi un effet apaisant sur l'anxiété. En libérant une série d'hormones et de neurotransmetteurs comme les endorphines, la dopamine ou la sérotonine, le sport produit des sensations de bien-être qui favorisent un état de relâchement.
Le sport aide à libérer des endorphines : des neurotransmetteurs qui vous aident à mieux vous sentir. Lorsque l'on pratique un sport, notre organisme produit des hormones du bien-être, les endorphines. C'est pourquoi le sport peut, chez certaines personnes, devenir addictif.