Plusieurs muscles sont sollicités lors de la pratique du surf. Sont en priorité travaillés les muscles des membres inférieurs tels que les fessiers, les muscles des cuisses (quadriceps, ischiojambiers) et ceux des mollets. Pour se maintenir en équilibre, le gainage du tronc favorise le renforcement des abdos et dos.
Le surf développe les bras et les muscles dorsaux mais peu les abdos et les jambes. Travailler son explosivité dans les membres inférieurs hors de l'eau permettra de passer plus facilement ses manoeuvres.
Le surf permet de se muscler
Ce travail physique sollicite les bras, les épaules, mais aussi le dos. Cela permet de développer les pectoraux et la sangle abdominale. En étant debout sur la planche, à la recherche du bon équilibre, le surfeur travaille sa posture et son gainage.
La glisse pour se dépasser
Sur l'eau, on apprend également à sentir l'énergie et la puissance des vagues. En bonus, les risques de blessures sont moins nombreux en surf que dans les autres sports « extrême ». En surf, on aborde souvent les notions de persévérance, de patience et d'humilité, comme en méditation.
Une chose est sûre : apprendre le surf est très long. La sensation de surfer sur la vague ne se fera pas ressentir tout de suite, et il faudra par conséquent s'armer de patience. Cela demande beaucoup d'abnégation et surtout un mental d'acier.
Le surf est un sport fatigant, surtout au début. Cela demande du temps, de la persévérance et de l'entraînement, mais tous vos efforts seront récompensés par la première vague que vous réussirez à attraper et il vous sera difficile de vous en passer une fois que vous aurez connu cette sensation.
Pourquoi les surfeurs sont souvent très musclés ? Le surfeur passe en moyenne 85% de sa session à ramer pour passer la barre et remonter au line up. La rame permet de muscler les bras, le haut du corps et le buste ainsi que le mouvement de pompe qui permet de se relever sur sa planche.
Apprendre le surf est possible à tout moment de la vie, l'essentiel étant d'avoir la condition physique nécessaire. Néanmoins, pour un enfant, il est conseillé d'attendre au moins l'âge de 6 ans.
Avec le Surf Set
Grâce à des exercices spécifiques, basés sur la recherche d'équilibre et de stabilité (allongée sur la planche ou debout), on peut s'entraîner toute l'année en ville, s'initier à la pratique ou simplement remodeler son corps en s'amusant.
Afin de surmonter votre peur, il est primordial de vous sentir bien physiquement et d'être à l'aise dans l'eau. Il existe de nombreuses manières de se familiariser avec de plus grosses vagues, avant de s'y lancer avec une planche de surf.
Que ce soit physique, puisque pratiqué régulièrement, le surf garantira une meilleure endurance, une meilleure récupération, un renforcement musculaire, une amélioration de l'équilibre et de l'agilité, une perte de poids, une meilleure posture, ou encore une diminution des risques de maladies chroniques.
Toute personne qui utilise l'énergie d'une vague pour se faire porter, peut donc être considérée comme un surfeur. - Un surfeur, un longboardeur, un kneeboardeur est un pratiquant qui utilise des planches en polyester ou en mousse, de longueurs variées. Ces planches sont reliées aux pieds des pratiquant par un leash.
Parce que le surf affine et tonifie la silhouette
Très physique, cette activité mobilise l'ensemble des muscles du corps. Le mouvement de la rame, qui permet de s'élancer, et celui du take off, qui consiste à se lever sur la planche, musclent l'ensemble du haut du corps, en particulier les bras.
Prendre des cours de surf vous permettra d'acquérir plus rapidement les caractéristiques des spots et leurs dangers. Vous pourrez ainsi enrichir votre sens marin pour surfer en toute sécurité.
On peut surfer quand le vent est très faible. La marée correspond au déplacement des masses d'eau lié à l'attraction de la lune et du soleil. Marée montante : Les conditions sont meilleures 2h à 4h après le début de la marée montante, mais dépendent toujours de la houle.
Pour faire court, un surfeur ou une surfeuse préfèrera généralement, une vague de 50 cm rapide et creuse plutôt qu'une vague de 1 m 50 molle et détériorée par le vent. Mais bon, les goûts et les couleurs… Si vous débutez, évitez les vagues de plus d'un mètre.
Aller vers l'épaule avec un angle plus prononcé vers le bas.
Plus l'angle d'une épaule est « raide », c'est-à-dire qu'elle descend vers le bas drastiquement, plus la vague va dérouler lentement. Plus l'épaule est « droite », plus la vague se rapproche du « close-out », elle déroulera donc rapidement.
Plus votre surfboard est gros, plus il sera facile d'attraper des vagues vertes. Attraper des “vagues vertes”, ça se fait en nageant assez rapidement pour glisser à la même vitesse que la vague. Le plus tôt que vous pourrez atteindre la même vitesse que la vague, le plus tôt que vous pourrez l'attraper et la surfer.
Ne faites pas seulement branler la planche au milieu de l'épaule. La gravité, c'est votre meilleur ami pour accélérer. Montez jusqu'en haut, dans la partie abrupte et puissante, puis descendez tout comme sur une rampe de skateboard, en gagnant de la vitesse lorsque la gravité vous pousse vers le bas.