En favorisant le transit et la détox, ils aident à conserver un ventre plat. Ils sont également bons pour le cœur, dû à leur richesse en potassium qui fait barrage à l'hypertension artérielle. On le surnomme “le balai de l'intestin” et pour cause, ses propriétés laxatives et dépuratives sont incontestables.
Voilà les aliments à privilégier pour éviter la constipation : Légumes verts : les légumes verts stimulent le transit intestinal. Privilégiez les épinards, petits pois, fenouil, céleri, artichauts, etc. Si vous n'aimez pas cuisiner, une solution facile et pratique est de boire du jus de légumes.
Des selles liquides émises à une moindre fréquence (une à deux fois par jour) ne sont pas le signe d'une diarrhée et peuvent s'expliquer par une alimentation comprenant trop de graisses ou de légumes verts, notamment les épinards, ou par la prise de laxatifs, ou des suites d'une constipation…
Les fruits rouges, riches en antioxydants, sont aussi intéressants pour le transit intestinal : la canneberge (5,7g/100g de fibres), la fraise (3,8g/100g de fibres), la cerise (16g/100g de fibres), etc. Quant à la rhubarbe, elle contient également de l'anthraquinone, une substance naturellement laxative.
Les meilleurs laxatifs naturels
Favorise la régulation du transit intestinal : L'aneth contient des composés qui stimulent les muscles intestinaux, aidant ainsi à réguler le transit intestinal.
Les légumes verts
A vous les épinards, les haricots verts et autres artichauts ! Une portion de 200 g de haricots verts apporte 6 g de fibres, 5,4 g pour les épinards et 4 g pour le céleri. En prime, ils contiennent du magnésium.
Pour évacuer un bouchon de selle naturellement il est possible d'adopter une alimentation riche en fibres : comme des pruneaux, des légumes, de l'avoine, etc; de s'hydrater avec de l'eau riche en magnésium et de pratiquer une activité physique de façon régulière.
Le fruit anti-constipation le plus réputé, c'est bien sûr le pruneau. Pourquoi ? Tout simplement parce que ce petit fruit sec affiche une forte teneur en fibres !
Certains résultats ont montré que la consommation de yaourt standard (lait fermenté par les deux souches bactériennes L. bulgaricus et S. thermophilus) réduisait le temps de transit intestinal chez les adultes souffrant de constipation habituelle.
Ils sont également bons pour le cœur, dû à leur richesse en potassium qui fait barrage à l'hypertension artérielle. On le surnomme “le balai de l'intestin” et pour cause, ses propriétés laxatives et dépuratives sont incontestables.
Le système digestif en bénéficie également : Les épinards cuits peuvent soulager les flatulences, et si vous avez la diarrhée, les épinards sont considérés comme un aliment réconfortant facile à digérer.
Comme pour les champignons, la règle a longtemps été de ne surtout pas réchauffer les épinards. Là encore, les bactéries sont responsables de ce conseil puisqu'elles transforment le nitrate contenu dans les épinards en nitrites, qui peuvent être nocifs pour le corps humain.
Comment évacuer un bouchon de selles ? Pour pouvoir éliminer les matières fécales accumulées sous forme d'un fécalome, il faut habituellement pouvoir lubrifier le rectum et ramollir les selles à l'aide d'un lavement rectal (par ex. Normacol).
Boire de huit à dix tasses de liquides par jour, comme de l'eau, du bouillon, du jus dilué de moitié, du thé faible ou une boisson électrolytique. Manger de petits repas lentement et fréquemment au cours de la journée. Essayer diverses sources de fibres solubles pour aider à solidifier les selles.
Féculents conseillés
Pour limiter la fréquence des selles, tournez-vous vers des féculents raffinés comme le pain blanc, les pâtes, le riz, la semoule, la farine T45, en évitant leur version complète, trop riche en fibres.
L'envie constante d'aller à la selle, et les douleurs abdominales qui peuvent l'accompagner, peuvent être causées par la constipation, un problème d'estomac, une intolérance au lactose ou un problème plus grave comme le syndrome du côlon irritable, une intoxication alimentaire ou une occlusion intestinale.
Qu'est ce qu'un transit intestinal normal? Schématiquement, le transit normal varie entre 3 selles/jour et 3 selles/semaine. Cependant, de nombreux sujets se déclarent constipés en allant à la selle tous les jours, voire 2 à 3 fois par jour.
Dulcolax
Le + : une action rapide dès 5 à 6 heures après la prise. Un médicament utilisé de longue date comme laxatif stimulant. Le - : des douleurs abdominales, voire des diarrhées sont possibles.
La cause la plus répandue du fécalome est la constipation chronique. En effet, en cas de transit ralenti, l'intestin réabsorbe davantage d'eau présente dans les selles. La constipation peut elle-même avoir plusieurs causes, notamment : Une motricité intestinale abaissée, ralentissant la progression des matières fécales.
Les selles qui contiennent moins d'eau sont plus difficiles à évacuer. Les fruits, légumes, céréales et autres aliments contenant des fibres constituent les laxatifs naturels du tube digestif. Les personnes qui ne mangent pas assez de ces aliments peuvent devenir constipées.
Le besoin fréquent d'aller à la selle après les repas peut être dû à plusieurs facteurs. En premier lieu, c'est le réflexe gastrocolique, une réaction normale de l'organisme qui stimule la motilité intestinale après l'ingestion d'aliments. Cette réaction est plus ou moins marquée selon les individus.
Les soupes et bouillons anti-constipation
Buvez votre potage chaud ou froid : il suffit simplement d'associer des légumes riches en fibres comme l'artichaut, le chou, la carotte, le panais ou la pomme de terre. Commencez votre repas par une soupe de poireaux et courgettes ou une soupe de pois cassés par exemple.
Les sucres lents tels que le pain blanc, les pâtes, les pommes de terre ou encore la semoule ont en effet tendance à ralentir le transit intestinal et à favoriser la constipation.
L'efficacité des pruneaux pour soulager la constipation n'est pas un mythe. En effet, ces fruits secs sont un remède à la constipation dont tout le monde à le secret. Les fibres qu'ils contiennent agissent tel un laxatif naturel, et ont un impact positif sur le transit intestinal.