Plusieurs femmes n'ont pas trop de difficulté à perdre les kilos accumulés lors de la grossesse, pour d'autres, c'est une tâche plus ardue. Certaines n'y arrivent pas. La grossesse entraine non seulement une prise de poids, mais aussi des modifications morphologiques comme l'élargissement des hanches et du bassin.
La grossesse ne change pas la taille des hanches. Cependant, "certaines femmes ont plus de graisse au niveau des hanches après une grossesse car celle-ci entraîne une distribution différente des graisses", explique le Dr Yamgnane. La graisse stockée se localise essentiellement au niveau des hanches, des fesses.
Les reins augmentent de volume et filtrent une plus grande quantité de liquide. Ces changements peuvent causer des envies d'uriner pressantes ou plus fréquentes. Plus tard dans la grossesse, l'utérus prend de l'expansion, avec le bébé qui grandit et exerce une pression sur la vessie.
Durant la grossesse, l'alignement de notre corps se modifie, dû au ventre rond et au centre de gravité qui bascule vers l'avant. Pour contrebalancer ce ventre rond, beaucoup de futures mamans rentrent (inconsciemment ou sciemment) leurs fesses.
Lorsqu'une femme est enceinte, l'imprégnation hormonale provoque un relâchement des tendons, permettant au bassin d'être plus mobile et décontracté pour laisser plus de place au bébé de passer. De plus, l'accouchement va faire travailler les tendons en écartant le bassin.
Le bassin qui s'élargit
Le ventre qui s'arrondit est une belle chose pour de nombreuses femmes enceintes. Parce qu'il montre à tous que la vie grandit en elle. En plus de votre baby bump, votre bassin va également s'élargir au fil des mois. Cela est en effet nécessaire pour faire un contrepoids avec le ventre.
Au cours des deuxième et troisième trimestres, la prise de poids se fait selon le rythme de chaque femme. De manière générale, il est normal de prendre environ 225 g à 0,5 kg (0,5 à 1 livre) par semaine au cours des deux derniers trimestres de la grossesse.
Il est important de faire trois repas complets par jour. Et de s'offrir deux collations (une le matin et une l'après-midi). Limitez les produits sucrés comme les gâteaux, les jus de fruits. Remplacez les par des aliments riches en fibres, ou des fruits !
Fléchissez la hanche et le genou de la jambe du dessous à 90°et tendez la jambe du dessus dans le prolongement du tronc. Mouvement: levez la jambe du dessus et redescendez. Enchaînez en fléchissant le genou vers la poitrine et revenez à la position initiale. Pendant l'exercice, gardez le bas du dos appuyé au mur.
Adopter une alimentation saine
Pour bien vous alimenter, commencez par réduire le sel, le sucre et les produits industriels trop transformés. Voici quels sont les bons aliments à consommer durant la grossesse : Protéines : œufs, poisson ou viande, ils sont à consommer une à deux fois par jour.
Elle permet à l'organisme de faire face à la grossesse. En dilatant les vaisseaux sanguins, les œstrogènes provoquent une exsudation d'eau qui se niche sous l'épiderme. Vos joues se remplissent, la peau de votre visage se tend et les ridules s'estompent. Cette action bénéfique s'étend également à votre pilosité.
Parmi ces facteurs, il y a la quantité du liquide amniotique et le volume sanguin présent durant ce temps. L'un des facteurs les plus importants est l'indice de masse corporelle, ou IMC, de la mère. Les femmes enceintes ayant déjà un IMC élevé prendront plus de graisse corporelle durant leur grossesse.
Certaines femmes développent également des taches brunâtres au niveau du visage, qui disparaissent après l'accouchement; on appelle cela le masque de grossesse. Peau plus sensible : la peau peut devenir plus fine et brillante, mais également plus sèche.
Il s'élargit à partir de la puberté, ce qui rend possible l'accouchement, puis se rétrécit après la ménopause, ce qui améliore la stabilité du plancher pelvien. Des transformations sous dépendance hormonale. À la puberté, le bassin féminin s'élargit ; après la période de fécondité, il rétrécit.
Pourquoi resserrer le bassin ? « Pendant la grossesse les ligaments qui maintiennent le bassin se distendent, explique Anna Roy. Ils vont ensuite beaucoup s'écarter au moment de l'accouchement. Ce qui peut engendrer une sensation d'écartèlement du bassin voire même des autres articulations.
Après plusieurs grossesses, le corps est forcément déformé
Certaines femmes ont un corps déformé après une grossesse (vergetures, bouée au niveau du ventre...), d'autres qui ont accouché de 3 ou 4 enfants gardent une silhouette et une peau de jeune fille !
Ce manque d'appétit peut être causé par la fatigue, les hormones et, bien sûr, les nausées. Celles-ci sont d'ailleurs le trouble le plus courant durant la grossesse. Lorsque vous manquez d'appétit, respectez votre faim pour savoir quand et quelle quantité d'aliments manger.
Ils permettent de muscler les jambes, ainsi que le dos et d'entretenir le système cardiovasculaire : les squats sont un exercice parfait pour la femme enceinte. La future mère peut ainsi lutter contre le phénomène des jambes lourdes, favoriser son retour veineux et combattre la prise de poids excessive.
« Une femme en surpoids ou obèse peut tout à fait perdre du poids en étant enceinte, sans mettre en danger le développement du bébé. Certaines de mes patientes ont perdu plus de 10 kg » explique Jean-Philippe Carrasco, diététicien.
La marche est le 1er exercice de gym enceinte recommandé, avec la natation et le yoga prénatal. Ces sports enceinte sont une excellente préparation à l'accouchement.
Il est admis que la prise de poids est, à ce stade de grossesse, d'1 kilo à 1,5 kilo par mois en moyenne, soit une prise de poids totale en fin de grossesse de 9 kilos à 12 kg. Ce gain pondéral convient parfaitement à la maman et au bébé.
Estimation des kilos de grossesse
Le poids du bébé : en fin de grossesse, le bébé pèse entre 3 et 4 kg. La rétention d'eau + l'augmentation du poids de l'utérus + poitrine : 2,5 kg. Le liquide amniotique : environ 1,5 kg. L'augmentation du volume sanguin : 1,5 kg.
La bonne nouvelle, c'est que vous pourrez peut-être perdre jusqu'à 9 kg dans les premières semaines après l'accouchement. En moyenne, les nouvelles mamans perdent environ 6 kg pendant l'accouchement simplement grâce au poids du bébé, du liquide amniotique et du placenta.
D'après le Livre Guinness des Records, la femme la plus vieille à avoir accouché d'un enfant conçu naturellement est une Britannique qui a mis un enfant au monde en 1997 alors qu'elle était âgée de 59 ans.