Quels sont les bienfaits de l'escalade pour la santé ? Ils sont nombreux : Se muscler. La pratique de l'escalade développe les muscles des bras, des cuisses et des épaules afin de se hisser sur la paroi, mais aussi des fessiers, du dos et des abdominaux, notamment en les obligeant à rester contractés un long moment.
Ce sport très complet renforce tous les groupes musculaires. Le haut du corps est bien sûr sollicité, surtout les dorsaux, les biceps et les triceps dans les mouvements de traction et de poussée, les épaules lorsqu'il faut aller chercher des prises sur les côtés et les abdominaux afin de rester collé à la paroi.
En définitive, avec l'expérience, chacun sait dans l'intimité de son vécu de grimpeur, jusqu'où il est nécessaire de s'affûter pour atteindre un niveau de performance optimal. Le poids idéal se situe souvent dans une fourchette assez étroite (1 à 2 kg) qui peut être longue et délicate à établir.
Une personne avec les épaules basses et un cou de girafe sera très grande mais ce ne sera pas pour autant un avantage en escalade. La taille des bras en elle-même a aussi un impact. En général la distance entre les extrémités des doigts en étant bras tendus correspond à la taille d'une personne.
Les trois points-clés à retenir pour progresser en escalade : Être régulier dans son entraînement, sans négliger les périodes de repos. Renforcer le lien « corps – mental » grâce à la pratique du yoga. Travailler spécifiquement sur le renforcement musculaire des mains.
C'est un travail en profondeur. On pousse sur les jambes et on s'aide des muscles fessiers lors de chaque mouvement. C'est un travail où on tient les positions et où il faut avoir de l'endurance.
Elle va renforcer et tonifier les muscles de vos bras, de vos jambes, mais aussi vos abdominaux et vos dorsaux, vos pieds (acquisition d'une technique de pied pour s'agripper aux prises) pour ainsi gagner en explosivité et en souplesse.
L'escalade permet donc un développement harmonieux de tout le corps. Et plus précisément : Plus précisément, ce sont les muscles des bras, du dos, du torse et de l'abdomen qui sont principalment mis à contribution.
L'escalade est un sport ouvert à tous. "Tout le monde peut grimper quel que soit son niveau, du grand débutant sans coordination jusqu'au grimpeur né, à chacun son sommet et son Everest !" assure Jordane Legleye.
Pourquoi c'est bon pour le dos ? L'escalade permet un développement de tout le corps. Les muscles des bras, du torse, de l'abdomen et du dos sont principalement mis à contribution. En escalade, on combine force, tonicité et souplesse tout en assurant le maintien de la colonne vertébrale.
Contrairement au boulder, l'escalade en salle est un sport d'équipe. Deux personnes sont toujours nécessaires : un grimpeur qui part à l'assaut du mur et un assureur au sol qui ajuste la corde de sécurité et la descente en rappel.
Force physique, équilibre et concentration, les piliers de l'escalade. La force physique fait partie des éléments indispensables au grimpeur. La pratique de l'escalade développe les muscles des bras, des cuisses, des épaules, mais également ceux du dos, des mollets et la ceinture abdominale.
Courir, faire du vélo ou mieux du ski nordique (c'est de saison ;-)… Ces activités dites “cardio” sollicitent le cœur et plus globalement l'endurance générale. On peut les pratiquer par pur plaisir. Mais aussi en complément de l'escalade.
Le renforcement musculaire et le gainage
Choisir par exemple 5 exercices différents (tractions, pompes, planche, suspension poutre, montée pan Gullich, …). Réaliser les 5 exercices chaque minute, deux fois de suite. On peut également fonctionner par série. Par exemple cinq fois dix tractions avec deux minutes de repos.
Concernant l'escalade sur bloc (sans corde), le pratiquant occupe tour à tour différents rôles : grimpeur, ensuite pareur, puis en position de repos ou d'attente.
Le grimpeur est assuré avec une corde. L'objectif est de grimper en tête le plus haut possible dans une voie imposée, avec un seul essai. Le grimpeur qui sera allé le plus haut sera le vainqueur (si égalité, un départage au chronomètre est possible). Hauteur du mur : très variable, mais généralement entre 8 et 18m.
POURQUOI LA MARCHE SPORTIVE RENFORCE LES MUSCLES DE VOS JAMBES ? Les muscles des cuisses et des fesses sont naturellement sollicités lorsque vous marchez. Si vous pressez le pas pour atteindre une vitesse moyenne de 6 à 9 km/h, ces muscles se contractent plus intensément et se tonifient progressivement.
Prenez une haltère (prise en supination) avec un poids idéal pour que vous ne ressentiez pas de douleur. Puis, le coude sur le genou, effectuez des flexions de poignet en produisant des mouvements lents et contrôlés (environ 10 répétitions). Cela entraînera vos avant-bras et améliorera votre force de préhension.
La forme la plus courante de délayage consiste à laisser pendre les bras, un après l'autre, et agiter la main libre en relâchant autant que possible l'épaule. Cette alternance est au début rapide (toutes les 5 secondes environ) puis il faut tendre quand on le peut vers des temps plus longs (10 à 20 secondes par bras).
Une séance d'une à deux heures suffit amplement si vous y mettez du cœur. Le but est simple : vous arracher à chaque fois que vous montez sur le mur. Commencez par un bon échauffement (minimum 15 minutes) dans du très facile puis augmentez l'intensité progressivement jusqu'à votre niveau max.
Concentrez-vous sur vos appuis. Essayez de ressentir les transferts de poids d'un pied sur l'autre, la façon de placer votre corps en fonction de la qualité et du sens des prises de pieds. Laissez le plus de poids possible pour les pieds et délestez les mains. Prenez confiance dans l'adhérence des chaussons.
Escalade de bloc : notre conclusion
Le bloc est un entraînement qui fait travailler l'ensemble du corps et nécessite une certaine force physique. En retour, le bloc permet non seulement de développer sa force physique, mais également sa coordination, sa mobilité, sa concentration et sa force mentale.
escaladeur n. Personne qui escalade une pente en montagne ; grimpeur.