Tout le monde peut devenir souple, quel que soit l'âge, il suffit d'un peu de travail. La raideur n'est donc plus une fatalité et nous allons vous indiquer les différents types d'étirement dont vous avez besoin pour votre pratique sportive. La souplesse n'est pas réservée à une élite sportive.
Le degré de souplesse ou d'amplitude d'un mouvement dépend de différents facteurs : la conformation des surfaces articulaires qui peuvent déjà poser des limites ; l'extensibilité naturelle des tendons et des muscles ; l'âge (diminution des fibres élastiques, dégénérescence progressive…)
“Mais il est possible de s'assouplir quelles que soient ses prédispositions génétiques, rassure Audrey Roehrich, professeure de danse et de barre au sol au Tigre Yoga Club. Il est même essentiel de travailler sa souplesse si l'on veut rester en pleine forme et se sentir bien dans son corps au quotidien.”
Tout le monde peut effectuer le grand écart latéral (une jambe devant, l'autre derrière) car l'architecture de la hanche est conçue pour cela, les principales limites étant les tensions musculaires des muscles ischio-jambiers et fessiers et de l'ensemble des fléchisseurs de hanches comme iliopsoas et le droit antérieur ...
Tout le monde peut faire un grand écart. Il faut simplement de la souplesse, et elle se travaille. Voici nos conseils pour réussir votre grand écart. Pour réaliser le grand écart, il faut avoir de la souplesse.
Problèmes liés aux grands écarts
Le problème le plus fréquent du aux grands écarts, c'est la douleur dans les articulations des hanches. Celle-ci se fait sentir lorsque les jambes ne sont pas portées en-dehors.
Les seuls facteurs limitant seront les tensions musculaires c'est à dire un manque de souplesse de certains de nos muscles (notamment les fléchisseurs et extenseurs de la hanche), comme les ischio-jambiers, les fessiers, les psoas, les adducteurs ou encore le droit antérieur.
Si tu te demandes à présent quel grand écart est le plus facile, sache que cela dépend des capacités de chacun(e). Toutefois, on dit souvent que le grand écart latéral est le plus simple. Tu peux donc dès à présent faire le grand écart latéral pour te muscler et pour t'assouplir.
Penchez-vous en avant et essayez de toucher vos orteils. Si vous ne le pouvez pas, attrapez vos chevilles. Si cet étirement vous parait trop facile, attrapez la plante de vos pieds avec vos mains et tirez les orteils vers vous. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.
Lorsque vos pieds touchent le sol, poussez contre celui-ci avec les mains de manière à tendre les bras et à pousser vos épaules en arrière. L'avant de la plante de vos pieds doit se poser par terre en premier. Posez ensuite vos talons et maintenez la position du pont pendant quelques secondes avant de vous relever.
Afin de gérer son stress, de préserver son bien être en limitant l'apparition de raideur et douleur articulaire, il est conseillé de faire une séance d'étirements passifs tous les 2-3 jours.
1. Qui se plie, se déforme aisément ; flexible : La lame souple d'un fleuret. 2. Qui est ou se fait sans à-coups, sans raideur : La démarche souple d'un félin.
Le syndrome de la personne raide provoque une raideur musculaire qui empire progressivement. Le syndrome de la personne raide se produit souvent chez les personnes atteintes du diabète de type 1, certaines maladies auto-immunes ou certains types de cancer.
. Combiné avec le fitness, le stretching vous permet de mincir et de garder la ligne tout en affinant ses muscles ; on comprend aisément pourquoi il est pratiqué principalement par des femmes, même si les hommes s'y mettent petit à petit.
S'allonger sur sol, les jambes tendues et les bras en croix. Ramener les genoux en direction de la poitrine sur un expiration. Respirer dans cette position et sur une nouvelle expiration, descendre les deux genoux d'un côté. Essayer d'avoir les hanches perpendiculaires au sol pour un plus grand d'étirement.
Les étirements actifs : l'étirement musculaire est obtenu grâce à la contraction du muscle antagoniste. Par exemple, pour étirer les ischios-jambiers, tendez votre jambe vers le haut. Dans cette position, le quadriceps se contracte (muscle antagoniste), ce qui étire les ischios-jambiers.
La posture de la pince : asseyez-vous par terre, les jambes collées et tendues devant vous. En gardant le dos plat et les jambes tendues (dans la mesure du possible), attrapez vos pieds. Si besoin, aidez-vous d'une sangle. Cet asana vous permet d'étirer les muscles du dos et les ischios-jambiers.
Commencez par vous mettre à genoux, puis croisez vos bras et posez vos coudes sur le sol. Ensuite, joignez vos mains et enlacez vos doigts. Veillez à garder une distance suffisante entre vos coudes de façon à pouvoir supporter le poids de votre corps.
Positionnez-vous à deux, en ouvrant les jambes tendues de chaque côté, en écart facial, en veillant à bien rester face à face et à garder les pieds l'un contre l'autre. Ensuite, donnez-vous les mains puis réalisez des bascules sans à-coups d'avant en arrière en maintenant les jambes tendues.
Placez-vous en face d'un mur et écartez les jambes comme pour faire un grand écart. Rapprochez-vous du mur autant que possible jusqu'à ressentir un étirement dans les jambes. Inspirez et expirez et tâchez de faire vos mouvements lentement pour que vos muscles s'étirent plus facilement et pour éviter un claquage.
Docile, soumis, complaisant, accommodant.