La souplesse n'est pas innée Aussi, les femmes sont souvent plus souples que les hommes car le tissu de leurs muscles est plus élastique. Et si nous sommes tous loin d'être égaux en matière de souplesse, tout le monde est en capacité de l'améliorer avec quelques exercices et un peu d'étirement.
La souplesse n'est pas réservée à une élite sportive. Tout le monde peut devenir souple, quel que soit l'âge, il suffit d'un peu de travail. La raideur n'est donc plus une fatalité et nous allons vous indiquer les différents types d'étirement dont vous avez besoin pour votre pratique sportive.
Est-ce possible de gagner en souplesse ? Oui, il est possible d'être plus souple ! Même si le capital souplesse s'acquiert jusqu'à l'âge de 14 ans, les étirements ont un impact à tout âge ! Plus vous avez travaillé votre souplesse en étant jeune, plus vous aurez la possibilité de retrouver cette souplesse ensuite .
Le degré de souplesse ou d'amplitude d'un mouvement dépend de différents facteurs : la conformation des surfaces articulaires qui peuvent déjà poser des limites ; l'extensibilité naturelle des tendons et des muscles ; l'âge (diminution des fibres élastiques, dégénérescence progressive…)
Le manque de souplesse provient généralement de multiples facteurs comme la structure de ses articulations, de ses tissus conjonctifs, son degré d'activité physique, mais aussi l'âge, le sexe, la quantité de masse musculaire et bien sûr les blessures qui ont pu se produire au cours de la vie.
Dans la majorité des cas, les raideurs musculaires sont secondaires à un effort physique intensif ayant soumis les muscles à rude épreuve. Ce type de manifestations peut résulter d'un échauffement insuffisant ou d'un manque d'hydratation, avant et au cours de l'effort.
Pour gagner un peu de souplesse, les activités physiques ne manquent pas : yoga, stretching ou encore taï-chi… Mais il existe une autre discipline très efficace pour s'assouplir : on l'appelle la "barre au sol". Malgré son nom, cette activité se pratique souvent sans barre.
La souplesse est un facteur inné, influencé par plusieurs facteurs tels que : La taille et la forme des os au niveau des articulations. La qualité des tissus conjonctifs.
Le yoga : le cours qui associe le corps et l'esprit
Grâce à ses multiples asanas (chien tête en bas, vache, cobra…), le yoga permet de travailler sa souplesse de manière très variée. Idéal quand on a peur de se lasser ! En prime, le yoga peut être pratiqué tous les jours puisqu'il est dénué d'impacts.
La souplesse est une qualité importante pour bon nombre d'activités sportives, telles que les sports de combat ou les disciplines artistiques où des positions extrêmes peuvent être atteintes. Elle est également requise pour pouvoir faire des foulées amples, lors d'un sprint par exemple.
La réponse courte : Oui, c'est possible de redevenir souple après 40 ans. Non tu n'as pas besoin de faire des étirements. La solution c'est une routine de mobilité articulaire de 15 minutes par jour tous les jours.
Pratiquer des exercices cardio
Avoir une bonne condition physique est important pour les personnes de plus de 40 ans. Il est conseillé d'opter pour une activité d'endurance pour améliorer le système cardio-vasculaire et pulmonaire.
Il est important de faire du renforcement musculaire pour les seniors : donnez-vous l'objectif d'en faire deux fois par semaine. Essayez de travailler avec des poids légers, d'utiliser une bande élastique de fitness, ou de réaliser des exercices au poids du corps comme des squats, des fentes ou des pompes.
Tout le monde peut faire un grand écart. Il faut simplement de la souplesse, et elle se travaille. Voici nos conseils pour réussir votre grand écart. Pour réaliser le grand écart, il faut avoir de la souplesse.
Julia Günthel, alias Zlata, est la contorsionniste la plus talentueuse du monde selon le livre Guinness des records.
La forme la plus courante d'entraînement à la souplesse est le stretching. Les étirements vous aident à augmenter l'amplitude de vos mouvements tout en préservant vos muscles. Vous pouvez vous étirer après avoir terminé votre pratique de yoga matinale ou à chaque fois que vous avez un peu de temps libre.
1 : Yoga et Pilates
Ce sont eux qui vous permettront de pratiquer toutes les autres activités avec efficacité et résultats sur la silhouette.
Chaque discipline sportive muscle, mais la natation occupe la première place du podium, quand il s'agit d'avoir des résultats sur l'intégralité du corps. Entre la brasse, le papillon et le crawl, voici la plus efficace.
Si vous parvenez à toucher le sol, alors vous avez une souplesse satisfaisante. Si vous pouvez aller plus loin en posant les mains à plat, vous avez une excellente souplesse. Si vos doigts restent à quelques centimètres au dessus du sol, alors vous avez encore une marge de progression.
L'élasticité ligamentaire
De plus, leur large bassin permet d'avoir une grande amplitude de mouvement dans les jambes. Le corps des femmes est donc naturellement plus souple que celui des hommes.
La souplesse est définie comme l'aptitude physique à pouvoir atteindre de grandes amplitudes musculaires. Elle permettra d'augmenter la mobilité d'une articulation, c'est-à-dire la faculté à réaliser l'action sur la plus grande amplitude articulaire possible et mobilisable.
Ainsi, une petite chute peut facilement devenir grave… À l'opposé, la vie en général vous semblera beaucoup plus simple et plus agréable si vous êtes plus flexible : vous bougerez mieux, vous aurez davantage d'énergie, vous dormirez mieux et vous serez moins stressé !
Des activités douces comme le yoga et le stretching en seront les plus efficaces. Par le biais de multiples postures, le yoga sous toutes ses formes (yin yoga, yoga nidra, bikram yoga, kundalini yoga, hatha yoga...) va véritablement vous assouplir.
Pour tonifier et raffermir son corps à 50 ans, obtenir et conserver une belle silhouette, il faut combiner activités cardio (natation, vélo, course à pied…), exercices musculaires (musculation avec haltères et/ou élastiques), renforcement des muscles profonds (Pilate, Yoga), assouplissements, repos et récupération.
Avec un programme d'entraînement adapté à vos capacités et une bonne diète, il est tout à fait possible de vous muscler en tant que senior. Plus largement, il est vivement recommandé de faire de la musculation après 50 ans pour contrer les effets de la vieillesse et rester durablement en bonne santé.