Est-ce que vous dépensez plus de calories pendant vos règles? Oui, et non… Pendant les règles, votre niveau hormonal est au plus bas. Les taux d'œstrogène et de progestérone diminuent, ce qui veut dire que votre taux de récupération pendant l'exercice physique est plus rapide.
Ce qui est sûr, c'est que vos règles peuvent affecter votre poids. Par contre, on se s'emballe pas, elles n'influencent pas le taux de masse graisseuse mais plutôt la quantité d'eau que votre corps renferme.
Une sécrétion trop élevée de progestérone entraîne des sueurs et surtout une envie de sucre (oui oui elle vient de là cette fameuse envie de sucre !) Lorsque qu'au cours du cycle les œstrogènes augmentent et que la progestérone diminue, cela peut entraîner une augmentation du poids de l'ordre de 1 à 3 kg en moyenne.
"La rétention d'eau est due au déséquilibre œstrogènes-progestérone à cause duquel l'eau n'est plus éliminée correctement. Elle entraîne une prise de poids et une sensation d'être "gonflée", principalement au niveau des jambes", explique le Dr Odile Bagot.
Le meilleur moment pour se peser
Il s'agit du matin au lever, à jeun, entièrement dévêtue ou en sous-vêtement et après un passage aux toilettes.
Ventre gonflé après les règles
Il faut juste laisser à ton corps le temps de revenir à la normale. Ton taux d'hormones va baisser, tes intestins vont se remettre à travailler correctement et ton ventre va dégonfler tout seul. Il suffit de patienter un ou deux jours.
Le rythme de perte de poids conseillé pour rester en bonne santé est de 0,5 à 1 kg par semaine.
Enfin, il faut également garder en tête que le soir, une personne pèse, en moyenne, entre 1 et 1,5 kilo de plus que le matin.
Gras de l'abdomen
Une bonne nouvelle toutefois : le gras du ventre est celui qu'on perd en premier, car les hormones dont le rôle est de brûler les graisses sont davantage présentes dans l'abdomen.
Plus exactement, ceux qui dormaient 5 heures par nuit ont perdu 3,6 kilos en moyenne alors que ceux qui dormaient 9 heures par nuit ont perdu 6,48 kilos !! Il s'agit d'une différence très importante, sans changer d'alimentation.
Poids idéal (en Kg) d'un individu possédant une morphologie "normale" = (Taille (en cm) - 100 + Age (en années) / 10 ) * 0,9. Poids idéal (en Kg) d'un individu possédant une morphologie "gracile" = (Taille (en cm) - 100 + Age (en années) / 10 ) * 0,9 * 0,9.
Buvez plus d'eau. Lorsque le corps est déshydraté, il est plus susceptible de retenir l'eau. Ainsi, pour perdre quelques kilos en une nuit, vous devez boire la quantité recommandée d'eau tout au long de la journée X Source de recherche . En moyenne, un homme adulte doit boire 3 litres d'eau par jour.
Il faut bruler approximativement 3 500 calories pour perdre 0,5 kg. Suivre ce plan journalier de perte de poids vous permettra de perdre du poids en 4 jours et développer une routine qui diminuera votre poids de 0,5 à 1 kg par semaine.
On estime qu'il faut brûler 7000 à 7700 kcal par semaine pour perdre 1 kilo. Vous pouvez aussi diminuer vos apports. Attention cependant, l'idée n'est pas de jeûner totalement pendant une semaine, car si la perte de poids sera bien visible, il n'est pas certain qu'elle dure dans le temps.
Faire du sport permet d'atténuer les douleurs menstruelles
Pratiquer régulièrement du yoga, de la danse, du stretching, ou encore de la course à pieds permet même à votre corps de sécréter de la bêta-endorphine. Cette hormone vise principalement à stimuler votre bien-être et diminuer le sentiment de douleur.
A partir du milieu du cycle, le visage peut se mettre à gonfler, les poches se font plus visibles, et on se sent ballonnée.
Pour raccourcir ses règles et notamment réduire les douleurs, le sport et l'activité physique sont des bonnes pratiques à avoir pendant son cycle car ils ont plusieurs bienfaits : améliorer son état de santé général et alléger le flux menstruel. évacuer plus rapidement le sang présent à l'intérieur de l'utérus.
Selon une étude scientifique, les cellules graisseuses situées juste sous la peau auraient tendance à se rétrécir lors d'une exposition au soleil. Une nouvelle raison, s'il en fallait, de profiter davantage de la lumière naturelle.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
C'est même l'assurance de maigrir. "La faim protège notre poids, elle annule l'effet grossissant des aliments, car elle signale un déficit énergétique du corps. De plus, on mange moins quand on respecte sa faim", insiste le Dr Jean-Philippe Zermati, nutritionniste.
Est-ce un moyen pour aider à perdre du poids? Si boire au moins un litre et demi d'eau par jour est important, l'eau n'a malheureusement pas de vertu amincissante. Elle ne vous fera pas brûler de calorie et ne vous rendra pas plus musclé.
Le thé vert, un brûle-graisse naturel
C'est aussi la boisson minceur par excellence car il combine tout un ensemble d'effets particulièrement intéressants pour favoriser la perte de poids.
En nutrition, on considère que le poids idéal correspond à un IMC de 22. Pour calculer votre IMC, il suffit de faire le calcul suivant : Poids / Taille au carré. Pour exemple, une femme de 45 ans mesurant 1m60 et pesant 57 kg a un IMC de 22. On considère alors, scientifiquement, que cette femme est à son poids idéal.