En réalité, oui, c'est possible de s'affiner sur une zone précise, mais sous certaines conditions ! Si vous êtes en surpoids, il est évident que le sport et une meilleure alimentation vont vous aider à perdre de la masse graisseuse de manière globale et donc, des bras.
La natation est l'un des sports les plus complets, il fait tout travailler : les bras, les jambes, les abdos, le dos… On aura une préférence pour le crawl ou le dos crawlé. Enfin, la boxe, la corde à sauter, le tennis, le basket… Tous ces sports sont excellents pour les bras.
La natation : c'est LE sport conseillé pour mincir des bras. Ultra complet, il permet d'augmenter la masse musculaire sans trop s'en rendre compte. Grâce à l'eau, le travail est fait en finesse, ce qui permet d'avoir des bras bien dessinés.
Le surpoids : Les bras font partie de ces endroits du corps où se loge généreusement la graisse. Le manque de tonus : On peut en effet trouver ce phénomène chez des personnes qui ne sont pas en surpoids et dans ce cas, le relâchement des muscles est davantage en cause.
Il peut s'agir tout simplement d'un régime mal adapté, doublé ou non d'une tendance à faire de la rétention d'eau. Dans ce cas, plutôt que de passer à une cure de sport intensif ou de musculation, des rééquilibrages alimentaires seront sûrement nécessaires.
Gras de l'abdomen
Une bonne nouvelle toutefois : le gras du ventre est celui qu'on perd en premier, car les hormones dont le rôle est de brûler les graisses sont davantage présentes dans l'abdomen.
Quelles haltères faut-il choisir pour affiner ses bras ? Dans la plupart des magasins de sport, on trouve des haltères destinés au fitness – plus ou moins ergonomiques, plus ou moins lourds, plus ou moins chers... Dans l'idéal, on choisit des haltères très simples dont le poids est compris entre 1 et 3 kilos.
Pour déterminer avec précision le tour de bras moyen, les spécialistes ont trouvé une méthode infaillible : le rapport entre le tour de poignet et la taille du biceps. Ici, le poignet doit être mesuré au plus petit, sous la protubérance osseuse.
Position : Assis ou debout, dos bien droit, les bras levés en l'air avec un poids dans chaque main (ou une bouteille d'eau par exemple). Mouvement : Garder les coudes au-dessus des épaules, descendre les mains derrière la tête et remonter au dessus des coudes. Rester bien gainé pendant l'exercice.
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les mains de chaque côté. Les jambes sont tendues, pieds flexes. Décollez vos fesses et faites-les glisser vers le sol, en fléchissant les coudes, puis poussez sur vos bras pour vous redresser.
Pliez les coudes en les maintenant serrés de façon à rapprocher la poitrine du sol et remontez en soufflant. Sur la descente, les coudes pointent vers l'arrière comme si on les vissait de l'intérieur. Ils restent proches de la taille pour bien cibler l'arrière des bras.
Quelques mesures de prévention sont à prendre pour éviter le "gros bras" : Portez un soutien-gorge dont les bretelles n'entaillent pas la peau. Choisir un soutien-gorge à larges bretelles, qui ne s'enroulent pas sur elles-mêmes. Évitez de porter des vêtements trop serrés du côté opéré.
Les tops aux manches amples ou fluides
Les manches amples ou fluides conviennent parfaitement pour masquer des gros bras. En plus, les manches chauves-souris sont très tendance en ce moment et permettent de faire passer un peu d'air là où ça fait du bien en été !
Pour avoir de beaux bras galbés et tendre la peau, il faut essentiellement faire travailler le triceps (muscle situé à l'arrière du bras). Pour ce faire, prenez dans une main un haltère ou une bouteille d'eau. Placez la main derrière la nuque, le coude plié.
Exercice « jolis bras » avec haltères
Montez les poids au-dessus de la tête, les bras tendus, puis redescendez en position initiale. Répétez le mouvement plusieurs fois ou 4 séries de 10 répétitions. Multipliez ces dernières pour augmenter le niveau de difficulté. Voilà de quoi obtenir de jolis bras fins et musclés !
Il s'agit de demi-pompes. En pratique : Sur les genoux, en appui sur vos bras tendus, épaules au-dessus des mains, fléchissez les bras pour descendre jusqu'au sol puis remontez. Collez vos coudes au corps pour plus d'efficacité. Répétez cet exercice 10 fois.
C'est même l'assurance de maigrir. "La faim protège notre poids, elle annule l'effet grossissant des aliments, car elle signale un déficit énergétique du corps. De plus, on mange moins quand on respecte sa faim", insiste le Dr Jean-Philippe Zermati, nutritionniste.
Si aller à selle ne fait pas véritablement maigrir, il est certain qu'un bon transit va de pair avec de bonnes habitudes alimentaires et les effets minceur en découlent. La fréquence doit être régulière, quotidienne et peut aussi se produire avant ou après le sport.
En réalité, la graisse part principalement dans l'atmosphère, lors de l'expiration d'air. Quand on maigrit, plus de 80% de la graisse est en effet évacuée par les poumons sous forme de dioxyde de carbone (CO2). Quant aux 20% restant, ils sont évacués sous forme de fluides corporels.
Maigrir des bras : Exercice 1 / le travail des biceps
Placez vos bras parallèles au sol et pliez doucement les coudes jusqu'à ce que les poids touchent les épaules et repartez dans l'autre sens, sans relâcher l'effort. Effectuez une série d'une vingtaine de mouvements à la suite au minimum 3 fois par semaine.
Pourquoi les bras s'enrobent ? La graisse y est très facilement stockée car les bras ne sont tout simplement pas suffisamment sollicités dans les gestes quotidiens, notamment au niveau des triceps. C'est dans la zone brachiale que les graisses aiment particulièrement se loger.
Debout ou assise sur une chaise, prenez dans vos mains une bouteille d'eau d'1,5 litre, et tendez vos bras vers le plafond. Les bras collés à vos oreilles, pliez-les en soufflant, allongez-les en inspirant. Faites 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Il faut les masser de façon circulaire, mais sans bouger les doigts sur la peau. Le drainage doit s'exécuter avec une pression continue et souple, avec un mouvement de demi-cercle ayant une rythmique lente et constante pour quelques minutes.