Santé Sommeil : pourquoi vous devez dormir dans le noir complet. Pour dormir bien il faut dormir dans le noir. Cette recommandation serait si vraie que le moindre éclairage durant la nuit entraînerait des conséquences néfastes immédiates sur notre santé. La preuve par une étude américaine.
Et le taux sucre dans le sang augmente puisque le corps n'est plus capable de réguler le glucose correctement. Dormir en permanence à la lumière expose donc à des dangers réels pour notre cœur et augmentant le risque de diabète et de syndrome métabolique, facteurs de risque pour la santé cardiovasculaire.
Dormir dans le noir complet favorise la production optimale de mélatonine, ce qui présente plusieurs avantages : La synchronisation du rythme circadien, L'amélioration de la qualité du sommeil.
Cela augmenterait le risque de développer une maladie cardiaque et le diabète. Explications. On savait déjà que dormir avec la lumière allumée avait un impact sur la qualité du sommeil. En effet, des scientifiques australiens avaient démontré, dans une étude publiée en 2019, que l'éclairage retardait l'endormissement.
DORMIR DANS LE NOIR : LES BIENFAITS POUR LA SANTÉ
En l'absence de lumière, le cerveau sécrète de la mélatonine via la glande pinéale. Cette hormone réduit la pression sanguine, la glycémie et la température corporelle, des facteurs indispensables pour un sommeil de qualité.
Les causes de la peur du noir
Le noir, c'est la séparation et l'isolement : on se retrouve seul avec soi-même, ses pensées, ses rêveries, ses peurs, ses angoisses. Le noir, c'est l'immobilité : la position est fixe, comme lorsqu'on est mort. Le noir c'est la découverte de son corps, de sa sexualité.
« Une réminiscence de l'enfance, un événement traumatique, ou simplement un trop-plein d'anxiété qui cherche à s'extérioriser… Comme toutes les phobies, celle de l'obscurité – appelée nyctophobie - se manifeste par une exagération du danger.
La veilleuse peut perturber le sommeil
En effet, la mélatonine, qui est l'hormone du sommeil, peut se trouver impactée par l'éclairage artificiel et engendrer un mauvais repos par la suite. C'est pourquoi, lorsqu'elle est utilisée régulièrement, la veilleuse peut entraver les cycles de sommeil et perturber un enfant.
En effet, une nuit trop longue annoncerait un risque de développer une démence dans les dix ans, alerte une nouvelle étude publiée dans la revue Neurology. Elle conclut qu'une bonne nuit de sommeil est ce qu'il y a de plus bénéfique pour la santé, à condition de ne pas la prolonger au-delà de 9 heures.
Cependant, les experts s'accordent à dire que ce n'est pas une bonne idée. Dormir avec la télévision allumée augmente votre exposition à la lumière bleue, ce qui peut accroître votre risque d'obésité, de diabète et d'autres problèmes de santé.
Une étude portée par des chercheurs de l'université d'Oxford porté sur l'influence de la lumière prouve qu'un simple éclairage dans la chambre va perturber l'équilibre du poids corporel. C'est pour cela qu'il est important de ne pas dormir les volets ouverts ou sans volets.
Dormir sur le dos, avec les bras de chaque côté du corps, est considéré comme la meilleure position pour la santé. Le corps est ainsi en position neutre, la nuque est bien calée dans l'oreiller (à ne pas choisir trop épais). De plus, vous n'aurez pas la peau du visage toute chiffonnée en vous réveillant.
A en croire certains experts du Feng Shui, dormir la tête à l'est est la meilleure position pour dormir. Selon eux, cette direction favorise la méditation et la concentration. Vous devriez par contre songer à dormir tête au sud si votre but est d'atteindre le bonheur et la stabilité émotionnelle.
Ainsi, lorsque les volets sont fermés le soir et la nuit, les vitres de la fenêtre sont protégées et se refroidissent moins. Garder ses volets fermés la nuit permet aussi de maintenir la température de la pièce au même niveau partout, que se soit au centre, au sol, sur les murs et au plafond.
Les causes sont diverses. Sur le plan somatique, l'insomnie peut s'expliquer en cas de douleurs, du fait de divers symptômes associés à des maladies chroniques comme l'asthme ou l'insuffisance cardiaque par exemple, ou encore de perturbations du cycle circadien pour les maladies d'Alzheimer ou de Parkinson.
Une mauvaise hygiène de vie
Coucher tardif, repas déséquilibrés, excès de sucre, lumière bleue des écrans… Une mauvaise hygiène de vie est la raison la plus classique d'une grosse fatigue ressentie au moment du réveil.
Les causes possibles de l'envie de dormir tout le temps
Manque de Sommeil : La cause la plus évidente de l'envie de dormir constante est le manque de sommeil. Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, votre corps cherchera naturellement à récupérer ce sommeil perdu pendant la journée.
Privilégier pyjamas et draps en coton. Afin de laisser passer l'air et d'absorber la transpiration, il est recommandé de privilégier la nuit des vêtements en coton, et de choisir également cette matière pour son linge de lit.
Prendre une douche tiède avant de dormir
Passer le corps sous l'eau tiède permet à l'organisme de se refroidir et favorise ainsi l'endormissement. Évitez malgré tout le bain ou le jet d'eau glacé qui provoque une augmentation du rythme cardiaque et suscite par contrecoup une production de chaleur par le corps.
Dans une chambre à coucher, privilégiez les ampoules qui diffusent une lumière chaude. Concrètement, la couleur doit être plus « jaune » que « blanche ». Si vous éclairez avec une lumière trop blanche, votre pièce deviendra froide et impersonnelle. Toutefois, une lumière trop chaude peut rendre la pièce trop tamisée.
Dans le langage scientifique, la personne qui a peur de la mort est une personne thanatophobe. C'est un terme qui vient du mot grec « thanatos » qui signifie « mort ». Une personne qui souffre de thanatophobie vit dans une peur démesurée et irraisonnée de la mort.
Sentiment de vulnérabilité, peur de l'inattendu, angoisse de séparation à cause d'une perte, d'une rupture ou d'un deuil… autant de motifs qui expliquent la peur du noir et qui peuvent nécessiter une prise en charge.
L'alektorophobie, la peur des poulets
L'alektorophobie désigne la phobie, la peur irraisonnée des poulets. Ceux qui souffrent d'une forme sévère d'alektorophobie ont aussi peur des œufs !