L'oreille: Ce point permet de vous relaxer et facilite l'endormissement en réduisant le stress. Utilisez la bille du Roll-on So Aroma (Relax) pour masser ce point en effectuant de légères pressions et en tournant dans le sens des aiguilles d'une montre 2-3 minutes, le soir avant le coucher.
Posez vos deux mains sur votre plexus solaire, situé au creux de l'estomac. Effectuez un massage circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse, en partant du plexus solaire et en irradiant toute la structure abdominale.
Il s'agit de masser un point situé dans la partie interne du poignet, sur le pli de flexion. Pour le trouver facilement il faut suivre la ligne de l'auriculaire et de s'arrêter dans le creux sensible au toucher entre deux petits os. Ce point est appelé « Porte de la sérénité » ou « 7ème méridien du cœur ».
Massage abdominal : Masser doucement la région abdominale dans le sens des aiguilles d'une montre peut stimuler la digestion et calmer le système nerveux, contribuant ainsi à un sommeil plus paisible.
Prenez une profonde expiration tout en expulsant tout l'air de vos poumons. Inspirez par le nez, en gardant la bouche fermée et comptez mentalement jusqu'à 4. Retenez l'air dans vos poumons en comptant mentalement jusqu'à 7. Expirez par la bouche pour un décompte mental jusqu'à 8.
Étapes de la pratique de la technique de sommeil 4-7-8
Inspirez lentement et profondément par le nez pendant 4 secondes, en gonflant votre abdomen. Retenez votre respiration pendant 7 secondes. Expirez lentement et complètement par la bouche durant 8 secondes, en contractant vos abdominaux pour expulser l'air.
L'exercice est très simple : il faut expirer l'air de vos poumons puis inspirer profondément et compter jusqu'à quatre, retenir votre respiration jusqu'à six, sept. Enfin, vous expirez par la bouche en comptant jusqu'à huit et recommencez jusqu'à ce que vous tombiez dans les bras de Morphée.
Le massage apaise le système nerveux parasympathique. Ce phénomène ralentit le rythme cardiaque, la respiration, améliore la digestion, relâche la musculature. Ces étapes sont cruciales à l'endormissement et améliore le sommeil récupérateur.
Respectez le sens de la circulation sanguine : les mouvements de massage doivent toujours partir du bas du corps vers le haut du corps. Pour masser le dos, commencez par le bas du dos pour finir par la nuque. Ainsi vous respecterez le sens de la circulation sanguine qui va jusqu'au cœur.
Troubles circulatoires (lymphangite, phlébite, varices importantes, artériosclérose…) Problèmes cardiaques (artériosclérose, hypertension, pace maker,…) Perturbations de la coagulation (hémophile, thrombose, hématome)
Le spa en fin de journée
Généralement, un soin dans un centre de bien-être en fin d'après-midi ou en début de soirée (après le travail) est idéale. Vous aurez le temps de vous préparer pour aller au spa et de prendre une douche à la fin de la séance.
Afin de favoriser cette élimination, il est recommandé de boire de l'eau après un massage. L'eau que vous buvez hydrate les tissus, lubrifie les articulations et vous évite cette petite sensation de malaise qu'on peut parfois ressentir quelques heures après le traitement.
1. Détendez tous les muscles de votre visage, incluant votre langue et votre mâchoire. 2. Relâchez la tension dans vos épaules et laissez tomber vos bras le long de votre corps.
Des facteurs tels que le stress, l'anxiété, les préoccupations personnelles, les habitudes de sommeil irrégulières, les troubles médicaux sous-jacents, l'utilisation excessive d'écrans ou la consommation de stimulants (comme la caféine) peuvent tous jouer un rôle dans la perturbation du sommeil.
Si les perturbations du sommeil ont des origines diverses, beaucoup sont dues à une mauvaise gestion du stress avec une tendance à la rumination mentale. Inversement, quand le sommeil fuit obstinément le dormeur, l'anxiété et son cortège de pensées anxiogènes sont au rendez-vous.
Décalez à nouveau de 5 minutes pour arriver à 15 minutes avant d'entrer dans la chambre pour la première fois. Ensuite, vous ne viendrez rassurer votre bébé qu'au bout de 20 minutes, autant de fois qu'il le faudra.
Disciplinez votre respiration pour mieux oxygéner votre cerveau et faire le vide dans votre tête. Répétez 3 fois de suite cet exercice : Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4, bloquez l'air pendant 7 secondes et expirez-le en comptant jusqu'à 8.
La technique consiste d'abord à détendre chaque partie de son corps, afin de sentir ses membres et ses muscles se relâcher jusqu'à éprouver une sensation globale de chaleur.
S'endormir en 30 secondes avec la méthode 4-7-8
Retenez votre souffle et comptez jusqu'à 7. Ouvrez légèrement la bouche, le bout de la langue plaqué contre le palais et expirez pendant 8 secondes. Détendez-vous et respirez quatre fois.
Masser les pieds d'une femme, c'est offrir un relâchement idéal pour se décharger des petits soucis de la journée : vivre plus zen en quelque sorte. De la cheville aux orteils, en passant par les coussinets, le creux et le talon, n'hésitez pas à masser tout le pied !
Un massage doit être une parenthèse, porteur d'évasion et doit procurer un profond bien-être. Il revitalise, fortifie le système immunitaire et agit de façon positive sur les émotions. Ainsi, après un “BON” massage, qu'il soit relaxant, rééquilibrant ou dynamisant, la notion de ressourcement doit être notable.
Quel est la durée d'une séance ? Un massage peut durer de 30 minutes à une heure complète voire plus. Les modelages de 30 minutes se concentrent en général sur une zone bien précise comme le dos ou le visage, le crâne.
Pour terminer le massage tout en douceur, la dernière main qui s'apprête à quitter la peau doit se situer dans le creux des reins. C'est une zone qui est moins sensible et qui permet donc de finir en douceur.
On vérifie d'abord si notre amoureux désire se faire masser le ventre. Si on le lui masse, on le fait très doucement, en effleurant d'une main ouverte. On masse les cuisses en glissant les mains du haut du genou jusqu'aux hanches, et on répète. On remonte doucement les flancs, jusqu'à la poitrine et aux épaules.