La bonne position de votre corps en stand-up paddle
- Les pieds sont espacés à largeur d'épaule ; - Vos jambes sont légèrement fléchies pour améliorer l'équilibre ; - Votre dos est bien droit. Enfin, on ne regarde pas ses pieds, sinon c'est la chute assurée !
Bien positionner ses pieds : Pour être bien positionné sur votre paddle gonflable, vos pieds doivent être placés au milieu de votre planche. Ils doivent être écartés d'environ la largeur de vos épaules pour un équilibre maximal.
Travailler sa posture pour tenir l'équilibre
Le mieux est de commencer en se mettant à genoux, positionnés de chaque côté de la poignée centrale de portage. Puis, peu à peu, il faut se redresser doucement en plaçant correctement les pieds, à largeur d'épaules, de part et d'autre de la poignée de portage.
Les bénéfices du paddle pour le corps
Ce sport nautique sollicite de nombreux groupes musculaires, allant de la tête aux pieds, et permet un renforcement global et efficace de l'ensemble du corps, sans risque de traumatismes musculaires ou articulaires.
Certaines activités physiques aquatiques sont particulièrement adaptées à la prévention des maux de dos : – Le stand-up paddle est l'activité physique de prévention du mal de dos par excellence.
Pour une meilleure stabilité vous devez placer correctement vos pieds sur votre paddle : de chaque côté de la poignée de portage et à largeur d'épaule. Petit conseil : une fois debout, prenez votre pagaie devant vous tel un funambule en fixant un point au loin. Dans cette position essayez de stabiliser votre position.
D'une manière générale, le paddle n'est pas un travail difficile. Certains diront que la partie la plus difficile du paddle est de le gonfler (si vous avez une planche gonflable, bien sûr).
Ramer en stand up paddle
Pour ramer, il faut maintenir le dos droit, ne surtout pas se cambrer, et maintenir les jambes fléchies. Le mouvement doit alterner coup de pagaie à droite, coup de pagaie à gauche. Les mouvements doivent avoir la même puissance des deux côtés pour avancer tout droit.
Puis-je faire du stand up paddle partout ? Si vous possédez un paddle de moins de 3,50 m, catégorisé comme un "engin de plage", vous pouvez vous mettre à l'eau aux abords d'une zone de baignade. Pour autant, évitez de ramer au milieu des baigneurs et préférez les endroits calmes avec peu de monde.
Distance maximum : 2 milles des côtes
Les autres planches plus courtes et la majorité des modèles gonflables (avec chambre simple) sont contraintes de rester dans la bande des 300 mètres de la côte.
Le modèle gonflable est souvent plébiscité par les débutants. Il est généralement plus abordable, et surtout beaucoup plus facile à transporter et à ranger par la suite. Les stand up paddles gonflables sont également un peu plus larges, cela offre plus de stabilité aux néophytes.
Placez une main sur sa hanche et aidez-le à placer son poids sur son genou. Ensuite, aidez-le à placer son pied sur le sol en alignant son genou et son pied. Il pourra ainsi prendre appui sur son pied pour se lever.
Pour la pratique durant l'été en stand-up paddle, ce n'est pas bien compliqué de s'équiper, un gilet d'aide à la flottabilité, un top anti UV et un boardshort suffisent amplement.
On va essayer de vous aider. Si il n'existe pas vraiment de mot officiel pour désigner un joueur de padel, il y a néanmoins un certain consensus autour du mot “padeliste”. Néanmoins, si vous dites padeleur, vous n'avez pas vraiment faux non plus. Nous avons également entendu quelquefois padelman et padelwoman…
Fanatic : La meilleure marque de paddle du monde
Il est difficile d'être déçu par Fanatic Paddle. Deutch Quality ! La gamme de paddle de Fanatic est très large, unique et créatif offrant une variété de planches rigides, gonflables, pour la race, le all-round, la rivière, la randonnée, les enfants, la pratique du yoga.
La Rivière-Rouge, Mont-Tremblant, Québec
À partir du Centre d'activités Mont-Tremblant, osez la descente de la mythique Rivière Rouge en paddleboard à travers un parcours de 12 km qui vous transportera dans un monde parallèle, où îlots et plages désertes vous attendent à chaque détour.
Pour se faire, attrapez la poignée de votre pagaie (aussi appelée olive) d'une main et le manche de l'autre main puis portez la pagaie au dessus de votre tête. Placez vos mains afin que vos coudes forment un angle à 90° lorsque le manche touche le haut de votre crâne.
Son diplôme professionnel est de nature à garantir l'encadrement de l'activité en sécurité. Cependant, Conformément au cadre réglementaire du SUP, seuls les titulaires d'un diplôme de la filière "surf" peuvent encadrer un groupe dans les vagues.
Pour ce faire, munissez-vous d'un chiffon en microfibre imbibé de savon et frottez la surface de votre planche avant de l'humidifier avec un peu d'eau. Passez ensuite un coup d'éponge sur tout votre paddle avant de le rincer une dernière fois.
Poids utilisateur recommandé Charge maximale
Entre 60 et 80 kg : planche très stable. Plus de 80 kg : planche idéale pour débuter facilement la pratique. Charge maximale : 320 Kg.
Les muscles fortement sollicités au padel sont, sur la partie inférieure du corps, les fessiers, les quadriceps et les mollets.
Pour avancer, le mouvement de rame continue le travail de gainage de manière homogène : épaules, pectoraux et les bras. Vous travaillez ainsi en profondeur, sans créer de traumatisme au niveau musculaire et articulaire. La pratique du Stand Up Paddle vous fait travailler en profondeur, sans risque de vous blesser.