Porter un podomètre a un double avantage : vous permettre de vous situer en termes de nombre de pas quotidiens et… augmenter ce nombre. En effet, plusieurs études ont montré que les personnes qui portent un podomètre et s'intéressent à leur nombre de pas quotidiens ont tendance à marcher davantage !
Le nombre de pas par jour : pourquoi faire 10 000 pas ? C'est un fait, la sédentarité, fléau à l'échelle mondiale, est un facteur aggravant pour la santé. Elle augmente, entre autres, le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains types de cancer.
« Je conseille à mes patients de se donner l'objectif de marcher entre 5000 et 7 500 pas par jour. Au moins 4 000 pour des bénéfices cardiaques. Ou 30 minutes de marche active ou d'activité par jour ». Un autre conseil santé : « C'est bien aussi de marcher au moins 10 minutes d'affilée », ajoute-t-il.
10 000 pas équivalent à environ 8 km ou 1 h 40 min de marche, selon la longueur de chaque pas et la vitesse de marche. Tableau. Échelle de niveau d'activité selon le nombre de pas marchés quotidiennement, pour des adultes en bonne santé.
Les appareils de suivi de la condition physique nous conseillent souvent de faire 10 000 pas par jour, soit environ huit kilomètres, mais en faire beaucoup moins peut quand même avoir des effets bénéfiques sur la santé , selon I-Min Lee, de la Harvard TH Chan School of Public Health, un expert en nombre de pas et en santé.
Si vous voulez perdre un Kilogramme, il faudra donc marcher 180 km (9000 x 5 / 250 ) soit 36h de marche à 5km/h. Si on marche tranquillement 6h par jour, cela équivaut à une belle randonnée de 6 jours avec à peu près 30km par jour pour perdre 1 kilo.
Même si la marche n'est pas une activité aussi intense que la course, elle n'en demeure pas moins un sport complet. En plus de vous aider à maintenir une bonne forme physique, la marche permet de faire travailler les articulations, les muscles, les tendons ainsi que le système cardiorespiratoire.
Le Dr Una Naidoo, psychiatre nutritionnel et membre du corps professoral de la Harvard Medical School, vise également 10 000 pas par jour : il est bénéfique d'avoir autant de « mouvement dans son corps », dit-elle. Surtout dans la nature.
Une étude menée par des chercheurs américains montre que marcher entre 10 000 et 15 000 pas chaque jour ne fait pas maigrir, contrairement à ce qu'on entend souvent. En revanche, cela diminue le taux de mortalité.
Le minimum de pas recommandés se monte à environ 4.400, soit entre 2,5 et 3 km de marche au total.
Plusieurs études suggèrent qu'avec plus de pas par jour, le risque de mortalité toutes causes confondues (risque de décès quelle qu'en soit la cause) diminue progressivement avant de se stabiliser à : 7 000 à 10 000 pas par jour pour les adultes âgés de 18 à 59 ans . 6 000 à 8 000 pas par jour pour les adultes de plus de 60 ans. 7 500 pas par jour pour les femmes âgées de 62 à 101 ans.
Marcher pour perdre du ventre, c'est possible ? On peut perdre du ventre en marchant. Sachez tout de même qu'on ne choisit pas la zone où l'on maigrit. La marche sportive à allure modérée pendant minimum 30 minutes brûle des calories et fait perdre du poids, OK.
En marchant 1 heure par jour, vous pouvez donc brûler jusqu'à : 300 calories par jour. 1500 calories par semaine. 6000 calories par mois.
La marche brûle des calories
La bonne nouvelle, c'est que la marche, quelle qu'en soit l'intensité et le rythme, consomme de l'énergie et peut donc être utilisée pour perdre du poids. Marcher dès le matin peut également aider à contrôler l'appétit pour le reste de la journée.
L'activité physique, comme la marche, est importante pour le contrôle du poids, car elle vous aide à brûler des calories . Si vous ajoutez 30 minutes de marche rapide à votre routine quotidienne, vous pourriez brûler environ 150 calories de plus par jour. Bien sûr, plus vous marchez et plus votre rythme est rapide, plus vous brûlerez de calories.
Combien d’étapes pour perdre du poids ? Lorsque la perte de poids est l’objectif principal, compter les pas à l’aide d’un podomètre semble être un outil efficace tant pour les enfants que pour les adultes. En fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité actuel, si vous souhaitez perdre quelques centimètres supplémentaires, alors 10 000 pas par jour est un objectif raisonnable.
En moyenne, il faut environ 1 200 à 1 500 pas pour parcourir un kilomètre à pied, alors qu'il faut entre 900 et 1 250 pas pour courir un kilomètre.
La reponse courte est oui. « La marche est aussi efficace que n'importe quelle autre forme d'exercice », déclare Laura Goldberg, MD, spécialiste en médecine sportive pédiatrique des hôpitaux universitaires. « Les lignes directrices sont de 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine. La manière dont vous obtenez cela n'a pas vraiment d'importance.
La marche sportive sollicite en premier lieu les membres inférieurs et permet de renforcer les muscles des cuisses, les fessiers et les mollets. Comment fonctionnent ces muscles ?~ ~ À l'avant de la cuisse, le quadriceps sert à tendre votre jambe et à fléchir la cuisse sur la hanche.
A condition de bien s'échauffer avant de commencer, le matin est le moment idéal pour faire du sport.
Les femmes dites gynoïdes qui ont souvent le ventre plat mais qui ont tendance à stocker au niveau des fesses et des cuisses, parfois même des mollets. Dans un premier sur une perte de poids, celles-ci perdent... du ventre et de la poitrine.
L'astuce marche sportive pour un ventre tonique
La marche sportive est une activité à privilégier si l'on souhaite perdre du poids et à condition de marché avec régularité. Comptez près de 300 calories brûlées lors d'une marche d'une heure à 6,5 km/heure de moyenne.
Mais les scientifiques s'accordent à dire que les graisses accumulées dans la partie supérieure du corps, notamment la région abdominale, sont les premières à disparaître lors d'un régime.