Dormir sur le côté permet également de réduire la pression au niveau de la colonne vertébrale. Le problème, c'est que cette position peut entraîner une pression au niveau des hanches. C'est alors que l'oreiller intervient ! Placé entre les jambes, il vous aide à garder la colonne vertébrale bien droite.
Un bon alignement de la colonne vertébrale :
L'oreiller entre les jambes, placé au niveau des genoux, permet de pallier ces tensions en procurant un alignement parfait de la colonne vertébrale. Il est d'ailleurs conseillé pour les personnes souffrant de sciatiques, lombalgies ou raideurs musculaires.
Pourquoi dormir avec un coussin orthopédique de genou ? Il épouse parfaitement les courbures de vos genoux et contribue à aligner votre colonne vertébrale. Il réduit considérablement les douleurs au niveau des hanches et du dos. Il agit comme un anti-douleur efficace pendant le sommeil.
Oreiller en forme de tunnel, idéal pour éviter la pression, les engourdissements et la douleur sur les membres pendant le repos. Le coussin pour genoux est conçu de manière ergonomique pour s'adapter confortablement entre les jambes, offrant ainsi un alignement idéal pour les hanches, les genoux et le dos.
Un coussin entre les jambes
Vous pouvez ainsi dormir toute la nuit dans cette position. C'est bon pour quoi ? Cette position de repos va soulager toute la région sacro-iliaque durant votre sommeil.
Les auteurs de cette étude font cette recommandation, car ils croient que le poids de l'utérus en fin de grossesse exercerait une pression sur les vaisseaux apportant le sang au foetus lorsque la femme est allongée sur le dos. Cette pression réduirait alors la quantité d'oxygène que reçoit le bébé à naître.
L'avoir dès le premier mois de la grossesse est donc recommandé.
Comme le matelas, l'oreiller assure un confort optimal. Ce coussin épouse la tête et la nuque. Il fait aussi disparaître les tensions. Ce dispositif est particulièrement adapté aux personnes qui souffrent de douleurs cervicales.
Dormez sur le dos avec un oreiller sous les genoux. Votre dos sera moins courbé et cela diminuera les tensions à la région lombaire. PRIVILÉGIEZ CES POSITIONS : ÉVITEZ CES POSITIONS : Évitez la position couchée sur le côté avec la jambe devant qui entraine une torsion niveau de la colonne lombaire.
Quant à ceux qui préfèrent dormir sur le ventre ou sur le dos, un oreiller plat de 60x60 cm est recommandé. Le format carré assure un soutien adéquat aux épaules, en plus de la tête et de la nuque, évitant ainsi de ne soutenir que la tête et de la désaxer avec la nuque.
Dormir sur le côté : la position préférée des Français
Dormir sur le côté droit permet également au cœur de ne pas être trop comprimé, et à la digestion de se dérouler sans encombre (l'estomac ne supporte pas le poids du foie). Cette position permet aussi de diminuer les ronflements et l'apnée du sommeil.
La bonne posture pour dormir
"Une bonne posture couchée préserve l'alignement entre la tête, le bassin et les pieds." Pour éviter les tensions au niveau du bassin et au bas du dos, "la colonne vertébrale devrait être parfaitement alignée et les jambes devraient être parallèles", selon Denis Fortier.
Ne pas lâcher son oreiller de la nuit
Dormir en serrant son oreiller dans ses bras est le signe que vous êtes envahi par un sentiment d'insécurité et que vous avez besoin de réconfort.
Pour soulager les jambes lourdes: dormir avec des cales au pied du lit. Pieds et chevilles gonflés, parfois accompagnés de fourmillements et crampes nocturnes, sont soulagés par une simple élévation du bout du lit. Des cales de 6 à 10cm (glissées sous les pieds inférieurs) aident à ramener le sang vers le cœur.
Position n° 1 pour dormir pour soulager le bas du dos : la position fœtale. Elle consiste à dormir sur le côté en ramenant légèrement les genoux vers le buste. Grâce à cette position, vous atténuez les douleurs causées par les hernies discales notamment.
Dormir sur le côté est une des habitudes de sommeil les plus courantes. Dans cette position, les pressions se retrouvent davantage du côté des hanches et des épaules. Dormir avec deux oreillers peut permettre de garder la colonne vertébrale alignée avec la tête en la surélevant juste ce qu'il faut.
Un deuxième oreiller peut être le chaînon qui va leur permettre de sauver leurs nuits et les conduire au nirvana du repos. Placée entre les genoux, cette deuxième unité aidera à éviter toutes ces tensions musculaires gênantes du dos et des hanches.
Sur le dos, bien droit, les bras le long du corps, replié sur la poitrine ou relevés et sous l'oreiller : une position adoptée par seulement 8% de la population. Selon certains spécialistes du sommeil, la position sur le dos serait pourtant la position idéale pour bien dormir.
Pour limiter les douleurs pendant le sommeil, adaptez votre position : sur le dos si cela vous soulage. Evitez la position ventrale car elle vous oblige à tourner la tête, ce qui peut accentuer les douleurs.
Latex Naturel ou synthétique, l'oreiller cervical en latex est le meilleur option pour tous ceux qui dorment sur le coté. Le latex naturel est plus doux, alors que le synthétique se distingue par sa fermeté. Excellent matériau mémoire de forme, ces oreillers sont réputés pour la qualité de sommeil prodiguée.
Un oreiller en latex offre un soutien actif et constant à la tête, au haut du dos et aux vertèbres cervicales et les maintient naturellement en équilibre.
Dormir avec le haut du corps surélevé permettrait de réduire les symptômes de l'apnée du sommeil, notamment chez les femmes après leur accouchement.
Voici quelques conseils pour bien dormir pendant la grossesse : Essayez de dormir sur le côté gauche avec un oreiller entre vos genoux ou votre ventre. Dormez en position fœtale pour vous sentir plus à l'aise et libre dans vos mouvements.
Bien au chaud dans l'utérus, lui même protégé par le liquide amniotique contenu dans la poche des eaux, le fœtus est à l'abri des chocs et ne risque en aucun cas d'être écrasé. Tant que la femme enceinte supporte bien la position allongée sur le ventre, c'est donc qu'elle peut le faire sans risque.
Le coussin de grossesse devient alors un allié la nuit, mais aussi la journée. Vous pouvez ainsi relâcher la tension du ventre en vous allongeant, et en plaçant l'oreiller de grossesse sous votre fessier. Cette position permet de redresser la colonne vertébrale, éviter la cambrure et relaxer le ventre.