Un bon alignement de la colonne vertébrale : S'ils restent ainsi toute la nuit, cela peut provoquer une tension articulaire. L'oreiller entre les jambes, placé au niveau des genoux, permet de pallier ces tensions en procurant un alignement parfait de la colonne vertébrale.
L'objectif principal des coussins pour genoux est d'aider à soulager la pression sur le dos, les hanches et les genoux et de fournir un soutien optimal de la colonne vertébrale.
Le fait de surélever les jambes en position allongée permet ainsi d'aider le sang à vagabonder. Dormir dans cette position permet ainsi de se sentir mieux ! Mais ce n'est pas tout, pour les personnes souffrant d'une véritable insuffisance veineuse, le fait de dormir dans cette position peut être d'un grand secours !
En effet, si vous dormez sur le côté, vous pourrez placer l'oreiller entre vos deux genoux, pour les garder le plus parallèle possible. Si vous dormez sur le dos, placez l'oreiller sous vos genoux, afin de les surélever légèrement, et corriger ainsi la courbure de votre colonne vertébrale vers le bas du dos.
Sur la gauche, vous limitez la pression interne sur vos organes et vos nerfs. C'est mieux pour la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de gonflement des pieds et des chevilles. Dormir sur le côté droit exerce une pression sur le foie et l'empêche de fonctionner de façon optimale.
Pour soulager les jambes lourdes: dormir avec des cales au pied du lit. Pieds et chevilles gonflés, parfois accompagnés de fourmillements et crampes nocturnes, sont soulagés par une simple élévation du bout du lit. Des cales de 6 à 10cm (glissées sous les pieds inférieurs) aident à ramener le sang vers le cœur.
C'est-à-dire qu'il y a une hyperpression dans les veines et cette hyperpression favorise cette sensation de jambes douloureuses. Et le fait de surélever les jambes améliore le retour veineux vers le coeur donc c'est une bonne solution. "Vous pouvez surélever vos jambes en rentrant quand vous êtes un peu fatigué.
Il réduit également la tension au niveau des genoux ainsi que la douleur et la fatigue ressenties dans les jambes. Utilisé en position assemblée (bloc fermé), il assure une position correcte et anatomique des hanches et du bassin pour les personnes dormantes couchées sur le côté.
La chaleur est très efficace pour les douleurs de genoux. Prenez un bain chaud ou posez un patch ou une bouillotte en arrière de votre genoux pour calmer la douleur.
La bonne posture pour dormir
"Une bonne posture couchée préserve l'alignement entre la tête, le bassin et les pieds." Pour éviter les tensions au niveau du bassin et au bas du dos, "la colonne vertébrale devrait être parfaitement alignée et les jambes devraient être parallèles", selon Denis Fortier.
Enfilez des bas de contention. Surélevez les jambes plusieurs fois par jour, et pour dormir. Abstenez-vous de rester assis trop longtemps.
Il est préférable de dormir sur le dos avec des bas de contention pour favoriser la circulation sanguine dans les jambes. Une peau bien hydratée permettra d'éviter les glissements et/ou les irritations dus au port de bas de compression.
Choisir l'orientation du lit dans la direction de l'Ouest offre les conditions idéales pour une bonne nuit de sommeil. Dormir la tête à l'ouest induit le contentement.
Dormir sur le côté permet également de réduire la pression au niveau de la colonne vertébrale. Le problème, c'est que cette position peut entraîner une pression au niveau des hanches. C'est alors que l'oreiller intervient ! Placé entre les jambes, il vous aide à garder la colonne vertébrale bien droite.
Pensez à placer un petit coussin sous vos jambes pour les surélever lorsque vous les allongez sur un canapé ou la nuit pour dormir. Pour améliorer votre circulation sanguine, prenez garde à vos postures. Vous pouvez également surélever les jambes de votre lit avec une cale de 10 à 15 centimètres.
Pour limiter les douleurs pendant le sommeil, adaptez votre position : sur le dos si cela vous soulage. Evitez la position ventrale car elle vous oblige à tourner la tête, ce qui peut accentuer les douleurs.
Ménagez le genou douloureux : évitez de marcher lorsque vous avez mal et de rester trop longtemps debout ; allongez-vous souvent et reposez-vous.
Une tendinite (tendinopathie) poplitée
Les tendinites au genou, appelées aussi tendinopathies, peuvent se localiser à l'arrière du genou. Dans ce cas, il s'agit d'une tendinopathie poplitée (le muscle poplité s'étend du condyle externe du fémur à la partie postérieure du tibia, il fléchit la jambe sur la cuisse).
Le gel Voltaren contient du diclofénac, un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) en vente libre. Le diclofénac agit en réduisant les substances chimiques qui causent l'inflammation dans votre organisme. En atténuant l'inflammation, le gel Voltaren agit en tant que traitement efficace contre la douleur au genou.
Oreiller en forme de tunnel, idéal pour éviter la pression, les engourdissements et la douleur sur les membres pendant le repos. Le coussin pour genoux est conçu de manière ergonomique pour s'adapter confortablement entre les jambes, offrant ainsi un alignement idéal pour les hanches, les genoux et le dos.
Ne pas lâcher son oreiller de la nuit
Dormir en serrant son oreiller dans ses bras est le signe que vous êtes envahi par un sentiment d'insécurité et que vous avez besoin de réconfort.
Il est recommandé de choisir un oreiller de forme rectangulaire lorsque l'on dort sur le côté.
Surélever son lit est une des astuces qui permet d'améliorer la circulation veineuse dans les jambes. D'une facilité déconcertante, cette méthode est accessible à tous, mais nécessite tout de même de ne pas le faire n'importe comment.
Le syndrome des jambes sans repos est un trouble neurologique qui se manifeste par un besoin irrépressible de bouger les jambes, même la nuit ou durant les périodes où l'on est censé se reposer. C'est ce que l'on appelle également « avoir des impatiences dans les jambes ».