Faire du sport le soir Après une séance de sport le soir, on est détendu et on est habituellement plus enclin à retrouver ses proches et/ou sa famille. Aussi, le soir, comme le corps est déjà échauffé, les articulations et les muscles sont beaucoup plus flexibles, ce qui diminue les risques de blessure.
En faisant du sport le soir, vous allez bénéficier de toutes vos facultés physiques, le corps étant à bonne température. C'est d'ailleurs vers 16h que le pic de performance se situerait. Profitez-en donc !
Des études scientifiques suggèrent que l'exercice le soir est meilleur pour la santé cardiovasculaire. Le mode de vie actuel nous a amenés à supprimer les activités physiques que pratiquaient nos grands-parents, comme travailler au champ.
Sport le soir : attention au sommeil
En cela, faire du sport dans cette tranche horaire peut perturber vos rythmes biologiques. Le sport est un véritable excitant : l'adrénaline et les autres hormones stimulantes qui sont sécrétées pendant l'effort troublent le sommeil.
Le soir, avant 19 h, la pratique d'une activité physique augmenterait la force musculaire de la partie supérieure du corps. Pareillement, cette plage horaire jouerait en faveur d'une meilleure humeur. Du côté des hommes, le constat révélait que le soir serait la meilleure heure pour faire du sport.
Quelle activité physique pratiquer avant de dormir ? Certains sports peuvent vous aider à bien dormir. Bénéfiques, certaines disciplines sportives favorisent en effet l'endormissement. Deux sports se distinguent en la matière : la marche nocturne et le yoga.
L'activité physique et sportive régulière améliore incontestablement la qualité du sommeil. Toutefois, faire du sport juste avant de dormir peut retarder l'endormissement et raccourcir nos nuits !
La pratique d'un sport le soir doit être un moment de détente et non un signe d'hyperactivité. Également, éviter de faire votre séance de sport tard la soirée en cas de grande fatigue ou de surmenage professionnel. Le corps à besoin de temps de repos pour pouvoir bien récupérer durant ces périodes intenses.
Courir le soir pour décompresser
Courir le soir est parfois le plus simple à organiser. Avant le dîner, pas de temps de digestion à anticiper. C'est aussi un excellent moyen de décompresser après une journée de travail.
La meilleure préconisation est d'attendre au moins 2h après un repas avant de commencer tout exercice physique. Donc si vous venez de prendre votre petit-déjeuner, votre déjeuner ou votre dîner, il n'est pas recommandé de faire du sport dans la foulée.
Si vous voulez accélérer votre perte de poids, faire du sport à jeun peut vous aider. En effet, vous puisez dans vos réserves. La graisse stockée est plus facilement éliminée.
Pour maigrir, il serait plus efficace de faire du sport et jeûner le soir, car à ce moment-là les muscles consomment plus de lipides.
Pour un repas complet, je te conseille de le consommer 2 à 3 heures avant ton entraînement. Afin que tu optimises le processus de digestion et l'assimilation des nutriments. Et si tu préfères le réaliser après ton entraînement, tu peux là aussi, attendre 30 minutes à 1 heure avant de le consommer.
"La course à jeun va en effet habituer le corps à aller chercher cette autre source d'énergie, ce qui est essentiel pour un coureur qui va atteindre le fameux mur énergétique lors d'un marathon par exemple", ajoute-t-il.
En plus des risques associés à votre santé, courir trop souvent peut vous amener à perdre votre motivation. S'il est bon de courir, cela peut devenir monotone de faire systématiquement la même activité jour après jour. Pourquoi ne pas faire un mix avec d'autres types d'exercices pour rester plus motivé ?
Si vous prenez l'habitude de vous entraîner à jeun, vous développerez une meilleure capacité à mobiliser de l'énergie.
Afin de recharger vos réserves d'énergie et de reprendre des forces, il est particulièrement important de manger après le sport. Vous fournirez ainsi des nutriments à vos muscles et favoriserez ainsi leur régénération et leur développement. Pensez à boire suffisamment, surtout après le sport.
Là encore, les endorphines jouent un grand rôle dans la relation entre sport et apaisement de l'esprit, à la manière d'un anxiolytique. Pratiquer une activité physique, c'est s'aérer l'esprit, se vider la tête des contraintes quotidiennes et donc réduire le stress et favoriser le bien-être.
Il est donc préférable d'éviter de faire du sport quand tu as une grippe ou une gastro entérite, au risque d'affecter ton organisme et de l'exposer davantage.
Pour bien récupérer après une séance de sport, privilégiez "les aliments favorisant la récupération comme le lait, les fruits, les légumes et les amandes", explique Ysabelle Levasseur.
Avant un entraînement, il faut privilégier les aliments riches en glucides (pâtes, riz blanc, pain blanc, semoule de blé ou de maïs, pommes de terre vapeur), un peu moins riches en protéines et limiter les aliments faibles en lipides. L'hydratation est essentielle.
Quel fruit manger avant le sport ? Avant l'exercice, il est important de privilégier les fruits qui fournissent une libération lente d'énergie pour soutenir vos performances tout au long de votre séance d'entraînement. Les meilleures options incluent la pomme, l'orange, le kiwi et l'avocat.
La course à pied
Surtout, c'est l'activité physique qui brûle le plus de calories par heure. On considère en effet qu'une heure de course à pied brûle environ 800 calories. Cette dépense peut être plus ou moins élevée selon votre poids et l'intensité avec laquelle vous courrez.
Selon le Dr Michel Gaillaud: "Pour perdre du poids rapidement, il faudrait, dans l'idéal, pratiquer une activité physique deux fois par jour -entre 10h et 11h et entre 16h et 19h-, cinq jours par semaine. Un rythme peu compatible avec le quotidien de la majorité des personnes.
Vous ne devez pas faire un sport intensif tous les jours. Vous devez accorder à votre organisme un temps suffisant pour se régénérer et réparer les lésions musculaires occasionnées pendant l'exercice physique. 3 sessions intensives par semaine maximum sont donc suffisantes.