Les hormones de croissance s'activent effectivement quand on dort. C'est la raison pour laquelle l'enfant qui doit se lever tôt pour aller à l'école, ne respecte pas son cycle naturel de sommeil (et vient même à en manquer), ce qui peut retarder sa croissance.
Impact sur les hormones
En effet, le stress a un impact important sur les hormones responsables de la croissance. Et ces hormones s'activent particulièrement quand on dort. C'est pourquoi il est particulièrement important pour l'enfant de bien dormir pour grandir correctement.
C'est pendant l'été que les enfants grandissent le plus vite... exposés qu'ils sont à de plus longues heures de soleil, nourris de façon saine, et le corps constamment soumis à des exercices variés et non répétitifs : vélo, natation, course à pied et j'en passe...
On peut grandir jusqu'à plus de 20 ans pour les garçons, un peu moins pour les filles. La croissance débute dès la naissance, sous le contrôle de diverses hormones dont l'hormone de croissance. Elle s'accélère à la puberté et s'arrête peu après.
Selon le professeur Olds, un enfant peut atteindre un pic de croissance de 10 à 16 centimètres en un an. Et même, « ils peuvent grandir d'un demi centimètre en une nuit » précise-t-il, car les hormones de croissance s'activent quand on dort.
La natation
En fait, ce sport se considère comme le plus complet possible qui soit. En effet, plusieurs membres du corps, voire même tous, travaillent durant la natation à savoir, les bras, les jambes les abdominaux et les épaules.
La natation est incontestablement le sport qui vous permettra de gagner les quelques centimètres qu'il vous manque pour vous sentir bien. Dans l'eau, la plupart de vos muscles se relâchent et laissent la place à vos vertèbres de s'étendre. Nagez en vous étirant le plus possible et vous verrez des résultats.
C'est pourquoi bien souvent les enfants finissent par dépasser leurs parents. La période de l'adolescence est particulièrement importante pour la taille qu'on aura adulte, puisque c'est la période du pic de croissance (+ 20 à 30 cm sur 3 à 4 ans), avant l'arrêt complet, vers 18-19 ans.
Le stress affecte la croissance des enfants
« Le stress a un impact important sur les hormones responsables de la croissance », affirme encore le professeur.
Les garçons, eux, grandissent encore plus vite, de 7 à 12 centimètres, entre 12 et 16 ou 17 ans. Lorsque la plaque cartilagineuse est complètement ossifiée, la croissance est définitivement terminée, habituellement autour de 20 ans.
Bien s'étirer :
Pendant la puberté, les exercices de stretching favorisent le processus de croissance. Après la puberté, ces mêmes mouvements aident à corriger la posture et à gagner ainsi quelques centimètres en se tenant droit.
Ce qui serait donc une nouvelle cause de cette tendance à l'obésité pendant les vacances scolaires. En effet, étant donné que l'indice de masse corporelle (IMC) désigne le rapport entre le poids et la taille, une croissance verticale plus rapide pendant l'école entraîne une augmentation de l'IMC pendant l'été.
De 0 à 4 ans, la phase de croissance est rapide : un enfant peut grandir de plus de 25 cm lors de sa première année de vie et de plus de 10 cm la seconde. De 4 ans jusqu'au démarrage de sa puberté, sa croissance est plus régulière et progressive (il grandit en moyenne de 5 à 6 cm par an).
Toutes les parties du corps ne grandissent pas en même temps
La poussée de croissance concerne d'abord les membres inférieurs, notamment les pieds, qui atteignent leur taille finale vers 13ans chez les filles, 15ans chez les garçons.
Afin de gérer son stress, de préserver son bien être en limitant l'apparition de raideur et douleur articulaire, il est conseillé de faire une séance d'étirements passifs tous les 2-3 jours.
Saviez-vous que vous grandissez uniquement lorsque vous dormez ? Votre corps produit les hormones de croissance durant le sommeil X Source de recherche . Ces hormones vous aident à développer vos muscles et grandir. Si vous souhaitez réellement gagner quelques centimètres, faites donc le plein de sommeil.
Le lait contient du calcium, des vitamines et des minéraux. Il aide à grandir et à avoir des dents et des os solides.
Pour les garçons, il faut additionner la taille du père et de la mère (en cm), diviser le total par deux, puis d'ajouter 6,5 cm. Pour les filles, le principe est le même. Il suffit d'ajouter la taille des deux parents, de diviser ce total par deux, puis de retirer 6,5 cm.
Par exemple, pour obtenir un résulat d'un IMC (Indice de masse corporelle) compris entre 18,5 et 25 quand on mesure 1m60, il faut peser entre 47,5 kg et 64 kg.