Le plus grand bienfait de courir est que cela est bon pour la santé. La course assure une meilleure circulation du sang et de l'oxygène à travers le corps, ce qui réduit les risques d'attaque cardiaque. Stéphane Cade, cardiologue du sport, assure que « les bénéfices de la course à pied sont multiples.
Courir rend heureux, mais pas seulement à cause des endorphines ! Lorsque vous courrez, votre corps sécrète des endorphines. Ces hormones du bonheur sont ainsi considérées comme un véritable anti-dépresseur naturel. Le composant de l'endorphine est d'ailleurs assez proche de celui de la morphine.
Courir tous les jours peut parfois s'avérer bénéfique
(2017) (8) sur les conséquences de la course à pied sur la longévité sont unanimes. La pratique du running, à raison de quelques minutes par jour à une vitesse faible (également appelée 'streak running'), présente des bénéfices conséquents sur la santé.
Selon les chercheurs, la fréquence optimale, pour profiter des bienfaits du jogging sans nuire à la santé, est de trois joggings par semaine, d'une durée de 20 à 48 minutes chacun.
D'un point de vue physiologique, les études définissent le meilleur moment pour courir entre 15 h et 17 h. Mais votre meilleur moment pour courir est celui durant lequel vous ne subirez pas votre séance.
Le soir. Les avantages : Le footing du soir possède un bienfait incontestable. Celui de relâcher complètement la pression et la fatigue de la journée. Au-delà de ça, il s'agit surtout d'un créneau à privilégier pour tous les coureurs avides de performance.
Après une séance de sport, on ressent une douce sensation : un bien-être, de la bonne humeur et du plaisir. POURQUOI ? Parce que l'activité physique excite et stimule les neurones. Et ceux-ci libèrent dans la zone synaptique une grande quantité de dopamine, la molécule qui provoque une sensation de plaisir.
Le fait de courir, quel que soit le moment de la journée, peut vous aider à brûler des calories, à réduire votre masse graisseuse, à favoriser la perte de poids et à modifier votre composition corporelle.
Sur une séance de 30 minutes, vous brûlerez ainsi environ 300Kcal dont la moitié en graisses. Et pendant les 24h qui suivent, le travail de récupération interne est lui aussi si intensif que la dépense calorique au repos augmente carrément de 20%.
Une étude de l'université de l'Iowa, publiée lundi dans le Journal of the American College of Cardiology, a constaté qu'entre courir un peu ou longtemps, il n'y a pas de différences en bénéfices pour la santé. Courir 20 minutes ou 1 heure ? Les auteurs de l'étude sont formels.
D'une part, l'exercice – surtout cardiovasculaire – favorise la circulation sanguine et "apporte plus l'oxygène et de nutriments à votre peau, ce qui l'aide à se réparer et augmente la production de collagène", explique Melissa Kanchanapoomi Levin.
Qu'est-ce qu'un entraînement de 15 minutes peut vous apporter? D'abord c'est un stimulus supplémentaire qui vous pousse à vous entraîner même les jours où vous n'avez vraiment pas le temps. 15 minutes, c'est peu mais suffisant pour augmenter votre fréquence cardiaque et ce de manière super efficace !
Le débutant se situant, en général, entre 7 et 11 km/h.
Courir un 5 kilomètres, c'est un bon moyen pour un débutant de se mettre à la compétition, pour un coureur confirmé de travailler son potentiel aérobie, pour un coureur aguerri et performant de s'en servir pour préparer un 10 kilomètres. En résumé, on a (presque toujours) de bonnes raisons pour préparer cette distance.
Courir, nager, faire du vélo… Une activité physique régulière diminue les symptômes des personnes dépressives. Pour beaucoup de patients, ce serait même le traitement le plus efficace et le plus sain.
Grâce aux endorphines, on peut donc continuer à courir et à fournir un effort tout en ressentant du plaisir ! Il faut savoir que lorsque l'on court, le corps secrète des endorphines au bout de quelques minutes seulement. L'avantage, c'est que cette sécrétion ne s'arrête pas lorsqu'on s'arrête de courir !
La course à pied est l'activité physique par excellence. Cette pratique très complète met en activité aussi bien les articulations qu'un grand nombre de muscles comme ceux de la voûte plantaire, les muscles dorsaux, les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
Les différents symptômes
On envisage plutôt de ne pas aller courir en cas de : la fièvre, des frissons, des courbatures, une fatigue excessive, une congestion bronchique, des maux de ventre, des maux de tête importants.
Vous pouvez prendre une petite collation entre 45′ et 1h avant la séance selon votre faim. Ça peut simplement être une banane accompagnée de quelques oléagineux (amandes, noisettes…). Pour beaucoup, la banane se digère bien et est une bonne source d'énergie aussi proche d'une séance.
Courir à jeun se fait généralement le matin car c'est la nuit que l'on reste le plus longtemps sans se nourrir. Il est par contre possible, et même vivement recommandé, de boire de l'eau non sucrée. Jogger durant environ 30 minutes à allure modérée en ayant zappé le petit-déjeuner ne pose a priori aucun problème.
Le pain, le muesli maison (sans sucre ajouté), les biscottes etc feront parfaitement l'affaire. Ajoutez un fruit frais tel que la banane, très bénéfique pour les sportifs du fait de sa haute teneur en magnésium.
Commencez par un entraînement fractionné de 10 minutes, puis passez progressivement à 30 minutes. Une fois que vous avez réussi l'entraînement fractionné de 30 minutes, réduisez progressivement les intervalles de marche jusqu'à les supprimer totalement, pour courir lentement et sans pause pendant 30 minutes.
5 à 10 minutes pour bien s'échauffer
Il faut commencer par mobiliser vos articulations avec des étirements dynamiques (chevilles, hanches, dos) puis engagez et activez vos muscles (fessiers, abdominaux, ischio-jambiers) puis augmentez votre fréquence cardiaque et votre température corporelle", détaille Adrienne.