Il peut s'agir d'un excès de graisse localisée, d'une ossature costaude, d'une mauvaise circulation ou d'un muscle hypertrophié. Dans tous les cas, les chevilles ''enflées'' alourdissent la silhouette.
Mettez parallèlement vos deux pieds sur une surface plane. Levez vos talons graduellement jusqu'à ce que le bout des pieds soit pressé, puis abaissez progressivement vos talons au sol. Cet exercice aide non seulement les muscles de vos jambes à être forts, mais soutient également les articulations de la cheville.
Pratiquer des exercices ciblés pour mincir des chevilles
Il existe une multitude d'exercices à même de faire maigrir des chevilles. Cependant, le plus complet et le plus efficace est sans conteste celui du bambou. Debout sur un tapis de sol, chevilles serrées, tenez-vous aussi droit que possible.
L'utilisation d'un stepper ou d'un elliptique avec les pieds posés bien à plat est une bonne option pour travailler son cardio et favoriser la perte de poids. Si vous préférez la marche ou la course à pied, pratiquez-les sur terrain plat et à allure modérée.
L'exercice des relevés.
Avec cet exercice, on muscle ses jambes en douceur en même temps que l'on affine ses chevilles. Tenez-vous debout, les talons collés l'un à l'autre et les pointes de pieds vers l'extérieur. Posez les mains sur le bassin.
Affiner les pieds larges : d'autres solutions existent
En cas de pieds plats, le port de semelles orthopédiques relève la voûte plantaire. Mieux positionné sur le sol, le pied est affiné. En cas de surpoids, maigrir permet de réduire les masses graisseuses autour du pied.
Quels sports pour mincir des mollets ? Pour maigrir des mollets, il faut choisir le bon sport. Par exemple, la course à pied, la natation, le vélo elliptique ou tout autre sport d'endurance permettent de perdre du poids tout en limitant la prise de muscle.
L'aquabiking, l'aquagym et la natation sont des sports parfaits pour mincir des jambes : le massage exercé par l'eau lutte à la fois contre la rétention d'eau et contre la cellulite. À éviter : le vélo et le running, qui musclent les jambes et peuvent provoquer un « effet gonflette ».
Sans avoir de matériel spécifique, pour donner du tonus à vos mollets et les affiner, mimez un mouvement de step en montant et descendant une simple marche d'escalier en effectuant 3 séries de 15 mouvements pendant 3 fois par semaine.
Le drainage lymphatique manuel, la pressothérapie, le port de collants de contention à maille plate, une activité physique régulière comme l'Aqua-Bike (qui a une effet massant sur les jambes) et une alimentation adaptée sont notamment préconisées.
Les causes des grosses cuisses tournent autour d'une mauvaise alimentation, d'un manque d'activité physique, de la rétention d'eau et de la cellulite.
On vous recommande plutôt d'opter pour des chaussures plates confortables, ouvertes de types mules ou sandales orthopédiques. Les Birkenstock sont très bien pour ça car elles sont généralement assez larges et très confortables.
Les œdèmes (ou rétention d'eau) se caractérisent par une sensation de gonflement. Les jambes, les chevilles et les pieds augmentent de volume, la peau est étirée et luisante. Lorsqu'on appuie dessus, une marque de pression subsiste quelques secondes.
En marchant régulièrement, tout simplement ! En effet, ce sport sollicite les muscles avant et arrière des cuisses. C'est l'exercice parfait pour affiner vos jambes. La marche raffermit petit à petit vos cuisses et vos fesses.
Les oranges, le pamplemousse, le citron, les mandarines … Les agrumes détoxifient et boostent l'organisme, nettoient le foie, mais sont surtout d'excellents draineurs. Le citron par exemple, permet d'éliminer les toxines nuisibles au corps, de par ses propriétés diurétiques qui promettent des jambes dynamiques.
Les sports dits à fort impact ont tendance à rendre les mollets très musculeux et volumineux. Mais la bonne nouvelle est que la marche rapide n'en fait pas partie. Contrairement à la course à pied ou au sprint, c'est un exercice à faible impact très efficace pour se sculpter des jolies jambes toutes fines.
Quelles chaussures pour les gros mollets ? Pour les chaussures, en hiver, sachez que les bottes très larges et lâches sont idéales pour affiner les mollets. Ils existent des modèles spécifiques pour les mollets forts. Privilégiez toujours un modèle qui remonte jusque sous le genou, pour ne pas couper le mollet.
Affiner ses mollets : la solution fitness
Faites une pause sur une marche et posez les deux pieds serrés sur le bord, les talons dans le vide. Montez doucement sur la pointe des pieds, puis redescendez en gainant tout le corps. Alternez un pied après l'autre, comme si vous marchiez.
La génétique : certaines personnes naissent simplement avec des pieds plus larges. Si vous avez les pieds plats, vous aurez tendance à avoir des pieds plus larges. L'âge : en vieillissant, les ligaments et les tendons de votre corps se relâchent et vos pieds ont tendance à s'allonger et à s'élargir.
Avec un mètre ruban, mesurez la largeur du métatarse, c'est-à-dire la partie la plus large de votre pied. Consultez ensuite un tableau des largeurs pour connaître la lettre associée à votre pied. À savoir qu'un pied est considéré comme large au-dessus de vingt-trois centimètres.
"Le pied grandit jusqu'à la fin de l'adolescence, mais plusieurs facteurs peuvent engendrer un changement de pointure. Les habitudes de vie comme le chaussage peuvent faire varier la largeur du pied. On le constate facilement à la fin de l'été: après plusieurs semaines sans contraintes, ils s'élargissent.