Elle est normale après une mauvaise nuit de sommeil ou encore après un repas copieux. Cependant, lorsque ces somnolences surviennent trop fréquemment dans la journée, on parle de somnolence diurne excessive. De nombreuses pathologies ou troubles peuvent en être à l'origine, il est donc important de consulter.
Qu'est-ce que l'hypersomnie ? Le principal symptôme de l'hypersomnie est une somnolence importante dans la journée alors que l'on a dormi suffisamment. Parfois, le besoin de sommeil se fait sentir entre 14 heures et 15 heures d'affilée et la personne a l'impression de n'être jamais reposée.
La norme pour un adulte est de 7 à 9 heures, mais en réalité, elle varie entre 3 et 12 heures. Par ailleurs, plus nous vieillissons, moins nous avons besoin de dormir. Un bébé, de la naissance jusqu'à l'âge de 2 ans, aura besoin, en moyenne, de 11 à 17 heures de sommeil contre 9 à 13 heures pour un enfant.
un trouble neurologique tel qu'un traumatisme ou une neurodégénérescence ; une infection, notamment celle au virus Epstein-Barr ou dans le cadre du syndrome de Guillain-Barré ; une maladie endocrinienne ou métabolique comme le diabète ou l'hypothyroïdie ; etc.
Quelle qu'en soit la cause, l'excès de sommeil impacte non seulement la qualité de vie, mais aussi la santé à court, moyen et long terme. En effet, des études ont montré que dormir plus de 8 heures par jour pouvait augmenter le risque d'accident cardiovasculaire, comme l'accident vasculaire cérébral (AVC).
En règle générale, la durée est inférieure à 5 heures. Pour les longs dormeurs, la durée dépasse les 10 heures de sommeil par 24 heures, durée qui peut atteindre 12 à 14 heures le week-end. Dans les deux cas, le sommeil est efficace : le rapport temps passé au lit sur temps dormi est normal.
L'hypersomnie idiopathique
Cette maladie rare survient généralement avant 30 ans, chez 1 personne sur 10 000 lorsqu'elle est associée à un sommeil de longue durée (jusqu'à 10 heures) et chez 1 personne sur 100 000, lorsqu'elle est associée à un sommeil de durée habituelle.
Les causes peuvent être multiples : un décalage en lien avec les heures de lever/coucher, une insensibilité au cycle de la nuit et du jour, des lésions cérébrales, Alzheimer.
Se réveiller fatigué(e) n'est pas grave si c'est ponctuel et si vous pouvez l'expliquer : journées fatigantes, stress, mauvaise hygiène de vie. En revanche, si cette fatigue matinale est quasi permanente, il faut penser à une dépression ou encore à une maladie sous-jacente.
Elle est normale après une mauvaise nuit de sommeil ou encore après un repas copieux. Cependant, lorsque ces somnolences surviennent trop fréquemment dans la journée, on parle de somnolence diurne excessive. De nombreuses pathologies ou troubles peuvent en être à l'origine, il est donc important de consulter.
Une somnolence diurne : quand elle survient après le déjeuner ou avant d'aller se coucher, la somnolence diurne est normale. En revanche, lorsque l'envie de dormir devient irrépressible et qu'elle se manifeste à n'importe quel moment de la journée, elle peut être révélatrice d'une dette de sommeil.
La meilleure heure pour aller se coucher est comprise entre 22 h et 23 h 30 si vous vous levez entre 7 et 9 heures le lendemain matin. Un cycle de sommeil dure 90 minutes en moyenne. Pour un adulte, cinq à six cycles par nuit sont recommandés pour un sommeil réparateur, soit entre 7h30 et 9h de sommeil.
Vous vous sentez soudainement fatigué après le dîner, voici ce qui se passe. Cet affaissement de votre énergie, bien qu'il arrive soudainement, est tout à fait normal. En fait, il s'agit d'une fonction normale de votre rythme circadien (qui régule nos habitudes de sommeil et d'éveil).
Le traitement de première intention est le Modafinil (Modiodal). D'invention française, le Modafinil a prouvé son efficacité sur les accès de somnolence diurne, avec une bonne tolérance en usage prolongé, sans interactions médicamenteuses, ni risque de dépendance, ni d'effet cardiovasculaire.
La procrastination de l'heure du coucher se produit généralement lorsqu'un individu n'évite pas nécessairement le sommeil, mais continue plutôt à accomplir des activités qu'il juge plus agréables que le sommeil (comme regarder la télévision, lire un livre ou naviguer sur les médias sociaux).
Si vous vous sentez anormalement fatigué malgré de nouvelles habitudes quotidiennes et du repos, vous devez consulter un médecin. Votre médecin traitant ou un médecin sur Livi vérifiera qu'il n'y a pas d'autres causes physiques sous-jacentes à vos symptômes et pourra vous orienter vers un professionnel de santé adapté.
Des difficultés de concentration, l'impression d'être limité intellectuellement. Sensation d'être léthargique, amorphe. Stress latent ou une hypersensibilité : vous pouvez fondre en larmes à la moindre contrariété. Fatigue physique persistante malgré vos 7h de sommeil.
Le ginseng est une solution naturelle prisée pour ses bienfaits énergétiques en cas de fatigue passagère, baisse de moral, manque de vitalité ou stress. Il vous aidera à retrouver vos forces et à récupérer vos facultés parfois altérées par l'épuisement.
Votre sommeil aide à limiter le relâchement de l'hormone de stress nommée « cortisol » pendant les premières heures de sommeil, ce qui aide à réduire le stress et l'anxiété. Un sommeil sain aide à régulariser les niveaux de cortisol relâchés, ce qui vous aide à demeurer heureux et paisible pendant les heures d'éveil.
D'après lui, une balade matinale permettrait de favoriser l'endormissement au moment du coucher. La lumière du jour diminue la production de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Grâce à la lumière naturelle, le cerveau et le corps comprennent ainsi que la journée a démarré.
Par exemple, si vous voulez vous réveiller à 8h du matin, il faudra aller vous couchez soit à 11h16, soit à 00h46, soit à 2h16 soit à 3h46 pour vous réveiller entre deux cycles et être frais et dispo le lendemain.
Alors quelle est la meilleure heure pour se lever et rester en forme ? Faut-il se lever tôt pour rester en bonne santé ? Il semblerait que se lever tôt, entre 4 h et 6 heures soit un bon moyen de doper son énergie !