Le Pr Ferreri explique que, très souvent, derrière l'angoisse nocturne se cachent en réalité d'autres pathologies anxieuses, comme un trouble anxieux généralisé, un trouble panique, un trouble de stress post-traumatique ou une addiction.
L'accumulation d'autant de stress et d'anxiété peut générer des crises d'angoisses nocturnes. 📣 Certains témoignages d'angoisse nocturne la lie à des problèmes qui peuvent être d'ordre financier, médical ou encore familial. Le manque de confiance en soi est une cause qui revient souvent dans les cas d'angoisse la nuit.
Angoisses provoquant un réveil brusque pendant la nuit
En plus de la situation d'inconfort mental qu'elle provoque, l'angoisse nocturne qui vous réveille au milieu de la nuit peut aussi causer des réactions physiques, avec par exemple : des palpitations ou une augmentation de la fréquence cardiaque.
Pourquoi fait-on des crises d'angoisse la nuit ? Il peut y avoir des causes variées aux angoisses nocturnes : Cela peut être lié à une situation de stress dans la vie quotidienne : le confinement dû au coronavirus, par exemple, a généré des angoisses nocturnes chez certaines personnes.
L'angoisse nocturne est souvent assortie de stress diurne. Au cours de la nuit, durant vos songes, le cerveau continue à être en surchauffe (grâce aux rêves,), le stress qui ne peut rejaillir au cours de la journée ressurgit alors au milieu de la nuit.
Pratiquer un exercice de respiration profonde comme la cohérence cardiaque est très efficace pour calmer ses angoisses nocturnes. Le simple fait d'ajuster votre respiration va permettre de ralentir votre rythme cardiaque, activer le système nerveux parasympathique et d'induire des sentiments de calme et de relaxation.
Se détendre : Se détendre peut aussi être un excellent moyen de limiter l'angoisse. En effet, prendre un bain chaud peut vous aider à décontracter les muscles tendus. De plus, l'eau chaude aide à réguler la température du corps et ainsi améliorer la qualité du sommeil.
Excès de stress : Un sentiment de mal-être peut également survenir lorsque vous faites face à un problème spécifique dans votre vie qui vous stresse plus que vous ne le pensez. Dans ces cas, le fait de subir des niveaux élevés de stress peut entraîner une dérégulation émotionnelle ainsi que des sautes d'humeur.
Les angoisses nocturnes sont souvent le reflet d'une frustration, d'un stress important ou de problèmes persistants. Des facteurs environnementaux, psychologiques, physiologiques ou encore génétiques peuvent aussi en être à l'origine. En présence de l'un ou plusieurs de ces symptômes, consultez votre médecin.
Il faut savoir que dans la plupart des cas, le cortisol, l'hormone du stress, reste haute pendant la journée et la nuit ce qui provoque ce moment d'angoisse au réveil. Les causes peuvent différer suivant les personnes ; Une anxiété d'anticipation de la journée passée, (professionnelle, familiale, relationnelle)
Se lever et pratiquer une activité pour se détendre
Si vous avez des grands soucis pour vous endormir, ne cogitez pas dans votre lit. Au bout de 30 à 45 min sans parvenir à vous endormir, nous vous conseillons de vous lever pour vous aérer l'esprit et de pratiquer une activité qui gommera votre anxiété.
Le mot somniphobie est dérivé du latin somnus signifiant sommeil et phobos signifiant peur. Ainsi, la somniphobie est la peur de dormir ou de s'endormir. Il est également appelé « hypnophobie », la peur d'être hypnotisé, une situation dans laquelle la personne pourrait être amenée à s'endormir.
Le premier signe de la dépression est bien sur une profonde tristesse, elle est particulièrement douloureuse, incompréhensible et envahissante. Elle peut s'accompagner de pleurs inexpliqués et d'un sentiment de désespoir, de l'impression que tout va mal, que tout est noir, et que rien de positif ne peut nous advenir.
Sans trop de surprise, les premiers responsables sont le stress et l'anxiété. "C'est la cause numéro 1" , assure Olivier Pallanca : "Certaines personnes ont des vulnérabilités au stress. Dès qu'ils vont être trop actifs, qu'ils vont avoir un niveau d'éveil trop important, ça va activer le même déséquilibre.
Si les perturbations du sommeil ont des origines diverses, beaucoup sont dues à une mauvaise gestion du stress avec une tendance à la rumination mentale. Inversement, quand le sommeil fuit obstinément le dormeur, l'anxiété et son cortège de pensées anxiogènes sont au rendez-vous.
Cependant, l'anxiété nocturne peut souvent être due aux raisons suivantes : Moins de distractions : Pendant la nuit, les gens peuvent être plus susceptibles d'être plus anxieux parce qu'ils se souviennent de ce qui peut les rendre anxieux.
des frissons ou des bouffées de chaleur, voire des sueurs abondantes ; des tremblements ou des secousses musculaires, des engourdissements, des picotements ou fourmillements ; des sensations de dérobement des jambes (impression qu'elles vont "lâcher" et que l'on va tomber).
Comment se guérir de l'anxiété ? Il faudra être patient : il s'agit d'un processus de long terme. Activité sportive, exercices de respiration, consultation d'un médecin de confiance, médicaments adaptés etc. : toutes ces techniques peuvent vous aider à vous sentir mieux.
Focalisez-vous sur votre respiration
Prendre le temps de pratiquer une respiration plus consciente, avec la cohérence cardiaque par exemple ou la respiration abdominale peut aider à se relaxer quasi instantanément en cas de situations anxiogènes.
Le magnésium est un minéral qui joue un rôle prépondérant dans la phase d'endormissement. Grâce à sa qualité relaxante, le magnésium diminue le stress et l'anxiété qui nous empêche de dormir. Les troubles du sommeil ainsi que l'insomnie sont réduits grâce au magnésium.