Parce que la natation (et le sport en général) favorise l'endormissement, contrairement aux idées reçues. En vous permettant de brûler des calories (environ 400 en une heure !) et de dépenser de l'énergie, votre séance de nage accélère l'arrivée de la (bonne) fatigue.
Il s'active, vous faisant transpirer, et ça, ça lui fait consommer un paquet d'énergie, Première source de fatigue. Surtout la sensation d'être K.O, quand vous revenez de la plage, elle vient d'une hormone bien précise la mélatonine. La mélatonine, l'hormone du sommeil, c'est celle qui régule notre horloge biologique.
Le surentraînement en natation se caractérise par une fatigue aigüe qui entraîne une baisse des performances du nageur et ce, sur le long terme.
Pour bien respirer en nageant, il est important de bien expirer l'air que vous avez dans les poumons. De cette façon, lorsque vous sortez la tête de l'eau, vos poumons se remplissent directement d'oxygène. Pour apprendre à expirer correctement, entraînez-vous en restant immobile.
Le dos crawlé est recommandé pour ceux qui souffrent de maux de dos, d'amygdalite et de douleurs abdominales. Le papillon, la nage la plus fatigante mais aussi la plus spectaculaire, renforce principalement les muscles subscapulaires, les biceps et les pectoraux.
Le dos crawlé : une nage ultra-complète
C'est aussi cette nage qui va vous aider à avoir un ventre plat un peu plus vite. « Une nage ultra complète, qui est idéale pour s'affiner », indique le coach. En plus avec elle, pas besoin de mettre la tête sous l'eau ! Pour une séance de natation efficace, alternez les nages.
Vous devriez nager au moins 100 mètres au début de chaque entraînement pour vous échauffer et nager 100 ou 200 mètres à la fin de chaque entraînement pour vous détendre. Pendant l'entraînement, pensez à modifier votre vitesse et la durée pendant laquelle vous nagez sans faire de pause.
La brasse est une nage simple à assimiler, peu fatigante et qui permet de perfectionner l'endurance. D'un point de vue fitness, elle permet d'obtenir un corps tonifié car elle sculpte tous les muscles du corps du mollet aux triceps en passant par la ceinture abdominale.
Nager l'après-midi
Des études ont démontré que la plupart des nageurs sont plus efficaces lorsqu'ils s'entraînent en fin d'après-midi ou en début de soirée.
En premier lieu, le mieux reste de réaliser des séances d'entrainement de 40 minutes: «5 à 7 minutes d'échauffement, 5 à 7 minutes pour la partie technique et 15 à 20 minutes pour la partie foncière où l'on peut faire des distances plus longues.» La première phase est extrêmement importante, «ça évite tout simplement ...
Les risques musculaires
Même si la natation est sans danger pour les articulations, sachez que le problème majeur des nageurs est la tendinite au niveau de l'épaule ou des genoux. En effet, nager implique une répétition des mouvements qui, s'ils sont mal réalisés, peuvent provoquer des lésions musculaires.
L'idéal est de nager 2 à 3 fois par semaine à raison de 45 minutes minimum par séance. Essayez de nager le maximum de longueurs sans vous arrêter et n'hésitez pas à faire des exercices techniques pour améliorer votre souffle. Par exemple en crawl, nagez tous les 5 ou 7 temps au lieu des 3 traditionnels.
À raison de deux entraînements par semaine, les premiers résultats devraient apparaître au bout de 4 à 6 semaines.
Les effets de l'eau chlorée
Du côté de la peau, le chlore la dessèche, peut provoquer des démangeaisons et des plaques rouges. Aux yeux, picotements, démangeaisons et rougeurs peuvent apparaître.
1-Le chlore a des effets néfastes sur la santé :
En effet, cela peut provoquer de la toux, des douleurs dans la poitrine, de la rétention d'eau dans les poumons, mais aussi des œdèmes pulmonaires. Il peut aussi causer de l'asthme, des bronchites ou des pneumonies.
Contrairement aux autres nages, la propulsion en brasse vient essentiellement des jambes. Parfois, chez les nageurs débutants, on peut observer des jambes très statiques au profit des bras. C'est la combinaison des bras et des jambes qui va te permettre d'avancer plus rapidement.
1km dans l'eau dans le même temps que 5km de running
Donc pour ceux qui courent à 10km/h, cela correspond à nager 1 kilomètre en piscine en moins de 30 minutes. (40 longueurs de 25m ou 20 longueurs de 50m). Et pour ceux qui courent à 7 – 8km/ h, cela correspond à faire ses 40 longueurs en moins de 40 minutes.
Ce qui va compter également dans le processus d'amaigrissement c'est la régularité : il est préférable de nager 45mn, 2 à 3 fois par semaine, plutôt que 3 heures d'affilée 2 fois par mois.
Vous avez envie de maigrir du ventre ? Alors, vous avez le choix puisque quelle que soit la nage que vous choisirez, votre sangle abdominale sera énormément sollicitée. La nage la plus efficace pour le ventre est la célèbre nage papillon, mais est aussi la plus technique, donc pas idéale si vous débutez.
Brasse, crawl, dos, toutes les nages sont efficaces pour maigrir.
Le dos crawlé et le crawl sont les nages les plus recommandées pour affiner la taille car le mouvement des bras permet de faire travailler les obliques. Allez chercher l'eau le plus loin possible en crawl et attrapez le maximum d'eau avec vos mains et vos avant-bras.
Notre conseil, si votre objectif est d'avoir une silhouette plus fine et harmonieuse, est d'alterner les nages : la brasse fait travailler les fessiers et les quadriceps (et en plus favorise la mobilité articulaire !), le crawl fait travailler les bras, les jambes, le dos et le dos crawlé va allonger toute la ...
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- Bénéfices: triceps, pectoraux, abdominaux sont tous sollicités mais la brasse fait surtout travailler les muscles du bas du corps car 70% de la force de propulsion vient des jambes. Elle raffermit donc mollets, intérieur des cuisses et fessiers avant de tonifier le buste.
La natation permet de travailler les abdominaux en profondeur, grâce aux battements de pieds et aux mouvements de bras.
Nous partons sur une allure moyenne de 25 mètres/ minute ce qui correspond à 750 mètres effectués en 30 minutes.