Les fruits renferment le type de sucre idéal pour une assimilation plus rapide de l'organisme et pour booster notre cerveau dès le réveil. En effet, notre cerveau consomme plus de 20% de l'énergie totale de notre organisme et il a besoin d'un combustible essentiel – le glucose, pour fonctionner correctement.
Il faut donc consommer les fruits en dehors des repas ou le matin a-jeun. En conclusion, les fruits et légumes sont indispensables au maintien d'une bonne santé, mais comme pour tout, l'excès produit l'effet inverse de celui escompté.
En outre, le matin s'affiche comme le moment idéal pour commencer votre journée avec une explosion de vitamines et d'énergie provenant des fruits. Pour ceux qui cherchent à éviter le coup de fatigue de l'après-midi, l'expert recommande une pause fruitée.
Selon Marie-Anne Talleux : "consommer des fruits le matin au petit-déjeuner peut être un bon choix". En effet, les fruits sont des alliés de taille pour débuter la journée.
Les agrumes, les fruits rouges et les fruits à coque également recommandés. Les agrumes comme les oranges ou les citrons sont aussi parfaits pour stimuler votre organisme dès le matin. Leur forte teneur en vitamine C renforce votre système immunitaire et vous donne un coup de boost pour mieux démarrer la journée.
Avec leur indice glycémique bas, les sucres de la pomme vous donnent de l'énergie jusqu'au déjeuner. C'est donc le fruit idéal pour contrôler son poids, car il limite les petits creux et les grignotages au cours de la matinée. De plus, la pomme contient des antioxydants et aide à réduire le taux de cholestérol sanguin.
Riche en fibres solubles et insolubles (près de 3 %), la pomme contribue à réguler le taux de sucre dans le sang (glycémie), ce qui évite le « coup de barre » vers 11 heures. Au petit-déjeuner, on la privilégie crue.
"En consommant 30 grammes de protéines dans les 30 premières minutes suivant le réveil, les individus peuvent relancer leur métabolisme et fournir à leur corps les nutriments essentiels ", a déclaré Fish. "Un petit-déjeuner riche en protéines peut aider à contrôler l'appétit et à réguler la glycémie."
Santosh Pandey, naturopathe et acupuncteur à Bombay (Inde) a indiqué qu'il était préférable de consommer ce fruit le soir. “Les bananes peuvent être consommées sans danger à tout moment de la journée. Mais le métabolisme de notre corps est au plus bas pendant la nuit”, informe-t-il.
Le sucre donne de l'énergie, ce qui pourrait bien vous empêcher de trouver le sommeil. Or des fruits comme la mangue, les figues, les dattes ou encore les raisins en contiennent beaucoup. C'est pour cette même raison que les fruits secs et ceux contenus dans du sirop sont déconseillés avant d'aller dormir.
Manger des fruits à volonté est une fausse bonne idée
Et bien pour les fruits, c'est pareil. On ne vous dira jamais que les fruits sont mauvais pour la santé, loin de là.
Si elle vous donne un coup de boost au réveil, car elle est riche en sucre, elle ne vous fournit pas suffisamment d'énergie pour tenir toute une journée. Et malgré tous les bons points qu'elle cumule, elle reste une fausse bonne idée si elle est consommée toute seule au petit-déjeuner pour plusieurs raisons.
Le kiwi est un concentré d'énergie à haute teneur en vitamine C. Vous ressentez le besoin de booster votre système immunitaire ? Inscrivez donc le kiwi au menu de votre petit-déjeuner. Ce fruit est une bombe de vitamine C qui contient même plus de vitamine C qu'une orange.
La consommation d'un fruit sans autre aliment peut entraîner une hypoglycémie réactionnelle et une sécrétion importante d'insuline. Un phénomène que l'on cherche à éviter au maximum... De plus, en mangeant un fruit 20 à 40 minutes après le repas, vous allez ralentir la digestion que votre estomac aura déjà commencé...
Les deux sont extrêmement sains et délicieux. Ils contiennent plusieurs nutriments essentiels et procurent des bienfaits pour la digestion, la santé cardiaque et la perte de poids. Cependant, lorsqu'elles sont consommées ensemble au cours d'un même repas ou d'une même collation, la combinaison peut entraîner des inconforts digestifs chez certaines personnes .
En raison de leurs multiples bienfaits pour la santé, les pommes sont souvent considérées comme le « roi des fruits » par de nombreux nutritionnistes et professionnels de la santé. Il est très bénéfique de manger des pommes dès le matin les mains vides. Les composants de la pomme sont simples, simples à digérer et simples à absorber.
Le matin, préparez-vous une omelette, des œufs brouillés ou encore une tartine de pain complet avec un fromage frais et une tranche de jambon. Si toutefois vous ne pouvez pas vous passer de sucre au petit déjeuner, nous vous conseillons de commencer par manger les aliments salés.
Manger du yaourt ou des produits laitiers fermentés à jeun forme de l'acide chlorhydrique . Cela tue les bactéries lactiques présentes dans ces produits laitiers et conduit à l'acidité. Il faut donc éviter de manger ces produits à jeun.
La pomme, une alliée en cas de petit creux nocturne
On se limite donc à quelques quartiers avant le dîner ou plusieurs heures après afin d'éviter tout gonflement pendant la nuit. Même s'il est toujours préférable de manger une pomme crue, les compotes peuvent être une bonne alternative pour les intestins sensibles.
Bananes . Les bananes sont un fruit pratique et riche en potassium qui peut aider à réguler la tension artérielle. Ils constituent également une bonne source d’énergie, ce qui en fait un choix idéal pour une collation rapide le matin. La combinaison de fibres et de sucres naturels aide à maintenir une glycémie stable.
Depuis des années, des spécialistes diététique ou santé conseillent de boire du jus de citron à jeun.
Vous l'aurez compris, on privilégie généralement les dattes, les bananes, les pommes, les figues, les amandes et les noix de cajou ou encore les mangues, mais tous les fruits peuvent être consommés le soir.
Gruau : Manger des flocons d'avoine le matin ou à jeun présente plusieurs avantages. La farine d'avoine crée une doublure protectrice autour de la muqueuse de votre estomac qui empêche l'acide chlorhydrique de l'endommager. Il contient également des fibres solubles qui abaissent le cholestérol.