On les recommande notamment comme source de protéines mais aussi pour la présence de graisses saines, très appréciables dans le cadre d'un petit-déjeuner équilibré. Du côté du café, c'est la teneur élevée en caféine et ses effets stimulants qui sont particulièrement recommandés.
Si vous ne souffrez pas de cholestérol, vous pouvez donc manger des œufs tous les jours sans craindre pour votre santé.
Au petit-déjeuner, il est important de consommer des protéines pour être en forme. Et pour combler cet apport nutritionnel, rien de mieux que les œufs. Explications. On ne le répétera jamais assez, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée.
Au plat, mollet, à la coque… les idées ne manquent pas pour préparer vos œufs le matin. Préférez cependant les recettes qui favorisent la cuisson du blanc mais non celle du jaune pour faciliter la digestion ainsi que la synthèse des vitamines contenues dans les lipides du jaune.
Par exemple, consommez 2 à 3 œufs le matin avec un thé vert ou un café accompagné de blanc de poulet ou de jambon maigre ainsi que d'un fruit frais ou d'un jus de citron et d'oranges. C'est la recette d'un petit déjeuner complet pour bien démarrer la matinée en pleine forme !
Les œufs sont de bons substituts que vous pouvez prendre au petit-déjeuner. Concernant les viandes rouges, il est conseillé d'en manger une fois par semaine seulement. Consommer en grande quantité, ces aliments vont assécher la peau provoquant ainsi les rides.
Au-delà du test de l'œuf dans l'eau, plusieurs signes peuvent indiquer qu'un œuf n'est plus frais et qu'il vaut mieux ne pas le consommer : Un œuf avec une coquille endommagée. Un œuf qui a une odeur nauséabonde, une fois cassé Le blanc de l'œuf est légèrement rosé
Par ailleurs, le fait de manger trop d'œufs peut entraîner des problèmes digestifs : gaz, ballonnements, voire crampes intestinales. Or, qui dit mauvaise digestion le soir dit aussi sommeil perturbé. Résultat : mieux vaut limiter sa consommation d'œufs le soir.
Oeufs brouillés, pancakes salés, tranche de jambon ou poisson, crudités, pain complet et beurre d'oléagineux, yaourt nature ou fromage blanc, muesli sans sucre, etc.
Jusqu'à 2 œufs par jour pour les personnes en bonne santé
Mais pour celles en bonne santé, en particulier les enfants (2) et les adolescents, mais aussi les personnes âgées, qui ont des besoins en protéines plus importants, il est possible de manger deux œufs par jour. »
Les œufs sont "frais" jusqu'a 28 jours après la ponte. C'est la date de Consommation Recommandée (DCR). 10 jours après la ponte, préférez les œufs au plat, en omelette, ou en sauce cuite. Au-delà, privilégiez les préparations avec cuisson complète ou ébullition : gâteaux, quiches ou œufs durs tout simplement.
Les œufs font mal au foie. Vrai ou faux ? Faux. Chez les personnes les plus sensibles, la consommation d'œufs cuits dans de la matière grasse peut entraîner de douloureuses contractions de la vésicule biliaire : cette fameuse "crise de foie" improprement nommée n'affecte en rien le foie !
Plusieurs études récentes ont montré que la consommation d'œufs n'était corrélée ni à une hausse du taux de « mauvais cholestérol » (LDL) ni à une augmentation du risque d'affections cardiovasculaires. Ce sont principalement les graisses saturées qui élèvent le « mauvais cholestérol ».
D'après les directives officielles de la pyramide alimentaire, les personnes en bonne santé peuvent sans problème manger jusqu'à 6 œufs par semaine. On compte alors votre œuf du petit déjeuner, mais également les œufs qui se trouvent dans votre quiche, la mayonnaise, votre biscuit ou morceau de cake.
Celles-ci fragilisent la coquille, protection naturelle de l'œuf contre les germes et bactéries pathogènes, et notamment les salmonelles, responsables d'intoxication alimentaire. La condensation produite dans le frigo fragilise également la coquille.
Dans les magasins, les oeufs restent à température ambiante, non réfrigérés. De retour à la maison, "on peut les stocker dans une cave, à température ambiante ou au frigo. Il ne faut surtout pas les mettre au frigo, les sortir pendant trois jours et les remettre au frigo. C'est là que l'oeuf vieillira mal", conclut-il.
Le régime alimentaire américain contient de grandes quantités de viande et d'œufs, et il semble probable qu'un apport élevé en cholestérol (environ 600 mg par jour, soit deux à trois œufs par jour) augmente dans ce contexte le risque de maladies cardiovasculaires, en particulier chez les personnes atteintes de diabète ...
Les légumes : les aubergines, haricots verts, courgettes, épinards et autres légumes sont riches en fibres. Ils améliorent la digestion et aident à mincir. Consommés au quotidien, ils limitent les risques de surpoids et aident à garder des formes harmonieuses.
En haut de la liste des aliments à éliminer de votre régime alimentaire pour garder un ventre plat, se trouvent les boissons gazeuses sucrées type soda mais aussi la bière. L'alcool est une boisson très sucrée, mieux vaut limiter drastiquement votre consommation.
Le pain complet ou aux céréales (épeautre, sarrasin, noir, etc.) de votre boulanger est tout à fait indiqué pour un petit déjeuner minceur. Car en plus de son apport en fibres, son index glycémique (IG) est bas. Opter pour des glucides riches en fibres et avec un index glycémique (IG) bas est encore mieux.
Il n'y a aucun risque d'en manger tous les jours si vous êtes en bonne santé, même si, comme pour tout, il ne faut jamais abuser de quoi que ce soit et toujours varier son alimentation.
Quel est le menu du petit-déjeuner idéal pour un senior ? Un petit-déjeuner équilibré adapté pour les seniors peut comprendre : Un produit céréalier pour l'énergie de la matinée : pain (pain de seigle, pain complet), flocons d'avoine, crêpe, biscotte...
Les aliments végétaux et les produits laitiers sont associés à une réduction de l'inflammation alors que la viande rouge et les œufs sont plutôt à tendance pro-inflammatoire.