"Le matin, les matières grasses vont apporter une plus grande satiété. La sécrétion de lipase, l'enzyme qui participe à la digestion de certaines graisses et à leur transformation en énergie, est également à son maximum.
Le beurre le matin n'est pour autant pas interdit
En effet, tout est une question de limites. De plus le beurre le matin peut être une excellente source de nutriments essentiels comme la vitamine A, la vitamine B et la vitamine E, surtout si vous le choisissez bio.
Manger du beurre est indispensable pour notre bonne santé…
Le beurre fait partie des matières grasses d'origine animale (les huiles sont, elles, des matières grasses d'origine végétale), des composantes nécessaires à notre organisme pour rester en bonne santé.
Du pain blanc avec du beurre
– et consommer du beurre en même temps diminue l'index glycémique global grâce aux lipides. Évidemment, si on a le choix, mieux vaut manger du pain complet ou intégral à l'index glycémique moins élevé que celui du pain blanc », précise la nutritionniste.
Le petit déjeuner idéal est donc celui qui associe un peu de glucides à IG bas (pain complet, pain de seigle, galette de sarrasin, flocons d'avoine) avec des protéines (jambon, fromage, oeuf, viande des grisons…) et du gras (beurre, gras du fromage ou d'une charcuterie).
Ce produit est très riche en gras saturé. En effet, le beurre contient plus de 60 % d'acides gras saturés. Le rôle de ces derniers est d'augmenter le taux du cholestérol dans l'organisme, notamment le mauvais cholestérol (LDL).
Sur la base de ces informations, la conclusion paraît claire : la margarine serait davantage recommandable au petit-déjeuner.
“Si l'on veut éviter l'invasion de la chimie dans son assiette, mieux vaut donc opter pour le vrai beurre, un produit 100 % naturel et sans additif excepté éventuellement le bêtacarotène qui lui confère sa couleur jaune” affirment, en effet, les résultats de l'enquête.
Confiture matinale : attention au sucre !
Bien que fruitée, la confiture peut être riche en sucre. Contrôlez vos portions et optez pour des marques avec moins d'ajouts sucrés. Confiture entrée de gamme (20 g) : 49 kcal, 12 g de glucides, 0,5 g de fibres.
Comme le beurre contient un peu de cholestérol, il faut en manger en quantité raisonnable : pas plus de 15 à 20 grammes par jour pour un adulte, soit l'équivalent d'une grosse cuillère à soupe maximum. Les sportifs peuvent en consommer un peu plus, jusqu'à 30 g par jour.
Opter pour un beurre biologique, non seulement réduit en matières grasses mais aussi composé d'ingrédients simples et non transformés, peut être un choix plus judicieux pour ceux qui cherchent à perdre du poids tout en maintenant une alimentation équilibrée.
Le beurre doux contient en moyenne 1,12µg/100g de vitamine D (3).
Place au petit-déjeuner salé
Oeufs brouillés, pancakes salés, tranche de jambon ou poisson, crudités, pain complet et beurre d'oléagineux, yaourt nature ou fromage blanc, muesli sans sucre, etc.
Les bonnes doses sont 10 g de beurre et 20 g de confiture pour 60 g de pain.
Les nutritionnistes recommandent ainsi de remplacer la confiture par des purées d'oléagineux pures et sans sucre ajouté, comme des purées de cacahuète, d'amande ou de noisette.
Un produit céréalier pour l'énergie de la matinée : pain (pain de seigle, pain complet), flocons d'avoine, crêpe, biscotte... Il faut favoriser les céréales complètes quand elles sont tolérées pour éviter les pics de glycémie et avoir un apport plus intéressant en fibres et en nutriments.
Pour la cuisson, les huiles végétales peuvent se substituer au beurre. Elles font aussi de très bons gâteaux qui ne contiennent pas de cholestérol. L'huile de tournesol mais aussi de colza sont les plus utilisées.
En effet, la confiture étant sucrée, il est important de ne pas dépasser certaines limites comme l'explique au site Allo Docteur, le Dr Annie Lacuisse-Chabot, nutritionniste et endocrinologue : “on peut manger de la confiture mais ne pas en prendre quatre fois par jour…
Le beurre cru sera idéal pour les tartines, le beurre sec est parfait pour les viennoiseries et les pâtes feuilletées alors que le beurre extra-fin ou le beurre salé seront parfaits pour cuisiner légumes, viandes et poissons.
Manger une portion de fromage le matin, c'est apporter à son corps des protéines et du calcium tout à fait bénéfiques. Côté saveurs, le fromage s'accorde parfaitement avec les fruits. Il a donc toute sa place aux côtés des confitures ! Le Maredsous® Tradition par exemple, est délicieux à déguster avec des poires.
La principale contre-indication concerne la consommation de miel par les nourrissons et les jeunes enfants (de moins d'un an). En effet, le miel peut contenir des germes résistants (Clostridium botulinum) provenant du pollen et transportés par les abeilles.
En effet, ces aliments n'ont que peu d'intérêt nutritionnel. Ainsi, pour 100 grammes de pain de mie vous trouverez 8,2 grammes de protéines, 4,7 grammes de lipides et pas moins de 49,2 grammes de glucides. L' index glycémique du pain de mie est de 75 environ, soit plus que le sucre en morceaux !