Excès de mélatonine Là aussi, le soleil est le grand responsable ! En effet, lors de votre exposition à ses rayons, la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil, est bloquée.
L'impact d'un coup de soleil sur le sommeil
Un coup de soleil peut être douloureux, et provoquer des démangeaisons importantes. Ne vous grattez surtout pas, car vous risqueriez d'aggraver la douleur. À cause des différents symptômes, vous pouvez avoir du mal à vous endormir, à trouver une position qui vous soulage.
Les coups de soleil et les expositions répétées jusqu'à la puberté sont une cause majeure du développement de cancers de la peau (mélanomes) à l'âge adulte.
L'épuisement par la chaleur est une perte excessive de sels (électrolytes) et de liquide provoquée par la chaleur, qui entraîne une diminution du volume sanguin, provoquant divers symptômes, y compris parfois l'évanouissement ou l'effondrement.
Il est plus simple de s'endormir dans une pièce bien ventilée. Dans un premier temps, pensez à renouveler l'air ambiant pendant la journée. Laissez les volets et rideaux fermés pour éviter de faire rentrer le soleil.
Pour diminuer la température dans votre chambre, vous pouvez utiliser un ventilateur pour faire circuler l'air. Certaines personnes apprécient également le bruit blanc de cet appareil, qui les aide à s'endormir rapidement.
Parce que la natation (et le sport en général) favorise l'endormissement, contrairement aux idées reçues. En vous permettant de brûler des calories (environ 400 en une heure !) et de dépenser de l'énergie, votre séance de nage accélère l'arrivée de la (bonne) fatigue.
« Quinze à 20 minutes d'exposition régulière permettent de synthétiser de façon suffisante la vitamine D, confirme Faïza Bossy. Chez les personnes qui ont un phototype foncé, c'est-à-dire une peau plus foncée qui synthétise moins bien les UV de type B, l'exposition recommandée est plus longue, de 30 à 40 minutes. »
L'air marin permettrait en prime de gagner quelques dizaines de minutes de sommeil par nuit. Chose non négligeable si l'on considère que le sommeil permet d'améliorer les fonctions cognitives et la récupération physique, de renforcer le système immunitaire, et de favoriser une bonne santé cardiaque, entre autres.
En été, près de 20 à 30 % du rayonnement ultraviolet total de la journée est émis entre 11 heures et 13 heures, et 75 % entre 9 heures et 15 heures (heure du soleil et non heure locale).
Profitez du soleil entre 9h et 11h30 puis 17h et 19h et fuyez les rayons du soleil entre 12h et 16h. Ces rayons là sont beaucoup trop forts et très nocifs pour la peau puisqu'ils brûlent les cellules. C'est souvent pendant ce créneau que les coups de soleil pointent le bout de leur nez.
La Bretagne est la région la plus touchée par les cancers de la peau. Un phénomène qui s'explique notamment par une plus faible protection face aux UV. Il ne faut pas toujours se fier aux idées reçues.
Il s'active, vous faisant transpirer, et ça, ça lui fait consommer un paquet d'énergie, Première source de fatigue. Surtout la sensation d'être K.O, quand vous revenez de la plage, elle vient d'une hormone bien précise la mélatonine. La mélatonine, l'hormone du sommeil, c'est celle qui régule notre horloge biologique.
Dans la majorité des cas, c'est le stress qui est responsable d'un mauvais sommeil. Si la difficulté à s'endormir persiste, les causes peuvent être multiples telles qu'un trouble d'origine mentale ou psychologique (une dépression par exemple) ou une maladie chronique.
Côté bienfaits, c'est le soleil qui t'apporte la vitamine D dont tu as besoin pour bien grandir : le rayonnement solaire stimule ton système immunitaire, renforce la solidité de tes os en fixant le calcium absorbé, et participe à la bonne santé de tes ongles, de tes cheveux et de ta peau.
"Les rayons UV de type B passent par la peau puis entrent en action avec un dérivé du cholestérol, naturellement présent dans l'organisme, pour produire finalement de la vitamine D. La peau est alors un capteur et la vitamine transformée se diffuse dans l'ensemble du corps", explique la médecin.
L'exposition aux rayons UVB du soleil est la source principale de vitamine D, puisqu'elle pourrait assurer, selon les estimations, plus de 70 % des besoins quotidiens. Une simple exposition quotidienne d'un quart d'heure suffirait à assurer un apport adapté à un adulte en bonne santé.
La vitamine D2 et la vitamine D3 ne sont pas actives dans l'organisme. L'une et l'autre forme doivent être métabolisées par le foie et les reins, pour les transformer en une forme appelée vitamine D active ou calcitriol. Cette forme active favorise l'absorption du calcium et du phosphore par l'intestin.
Le sport en général – et la nage en particulier – permet la sécrétion de sérotonine et d'endorphines, « des neurotransmetteurs impliqués dans la dépression. Nager fait qu'on se sent mieux », poursuit la chercheuse.
La pratique régulière de la natation présente de nombreux bénéfices sur vos muscles, vos articulations, vos tendons, vos ligaments, et sur votre mental.
La raison principale est le manque de lumière ; notre corps produit alors davantage de mélatonine, l'hormone du sommeil. Conséquence : notre envie de dormir augmente. Les basses températures peuvent aussi augmenter la sensation de fatigue ; votre corps consomme en effet plus d'énergie pour se réchauffer.
Dirigez-le vers les fenêtres, ainsi l'air chaud est repoussé à l'extérieur. En revanche, si vous n'en avez pas, on a deux petites astuces pour vous : Placez une bouillotte au congélateur quelques heures puis placez-la au niveau de vos pieds, cela vous permettra de réguler votre température durant la nuit.
La température recommandée pour bien dormir est de 18°C. Toutefois, on considère que la température de la chambre est correcte si elle se situe entre 16 et 18°C. Pourquoi une température située entre 16° et 18°C facilite l'endormissement ?