Les travailleurs de nuit rapportent fréquemment souffrir de troubles de l'humeur, dépression, anxiété, irritabilité. Ces troubles sont souvent liés à la qualité du sommeil mais peuvent également trouver leur origine dans les troubles psychosociaux causés par cette organisation atypique du travail.
Travailler régulièrement de nuit peut altérer la santé des salariés. Les connaissances actuelles montrent que le travail de nuit, augmente les risques de troubles du sommeil et de pathologies psychiques, de troubles métaboliques et de maladies cardiovasculaires et favorise l'apparition de certains cancers.
Non seulement le travail de nuit a un effet propre dans la survenue des maladies cardiovasculaires, mais il augmente aussi l'incidence des facteurs de risque traditionnels. Ainsi, le travail de nuit favorise l'apparition de l'hypertension artérielle.
Les risques probables
Les troubles de l'humeur, l'augmentation de la dépression, de l'anxiété, de l'irritabilité, ainsi que des troubles de la personnalité sont fréquemment rapportés par les travailleurs de nuit.
En effet, ceux qui dormaient 4h par nuit ou moins courraient le risque de mourir prématurément. Ce risque de surmortalité était de seulement à 25 % pour ceux qui dormaient au moins 7 heures.
Exercer un travail de nuit et dormir la journée entraine une désynchronisation de l'organisme synonyme d'un risque accru de survenue de maladies cardiovasculaires, de diabète ou de dépressions.
Les experts recommandent de maintenir la même routine de sommeil même la fin de semaine, mais c'est difficilement compatible avec la vie familiale. Pour les travailleurs de nuit (minuit à 8 h), on peut faire un compromis en essayant de se coucher vers 3 h du matin pour se lever vers midi les jours de congé.
Faites le noir complet, évitez la lumière afin de simuler la nuit et ainsi favoriser la production de mélatonine (hormone du sommeil) pour vous endormir. Également, si vous les supportez, mettez des bouchons d'oreilles. Ne surchauffez pas la pièce, vous dormirez bien mieux à une température entre 18 et 20°C.
Privilégiez ainsi des aliments adaptés et un repas léger avant de dormir afin de faciliter la digestion et vous endormir plus rapidement. L'activité physique doit être pratiquée dans l'idéal avant d'aller travailler, afin de faire le plein d'énergie et éviter les coups de fatigue.
Un temps de déconnexion progressif. Si les pensées font le hamster dans notre tête, a fortiori la nuit, ça veut dire que notre inconscient cherche à résoudre ce que le conscient échoue à faire le jour. D'évidence, il nous est demandé plus de tâches dans un temps moindre.
Le sommeil favorise la récupération physique, intellectuelle et psychologique. Alors que certaines fonctions de l'organisme ralentissent leur activité, comme le rythme respiratoire et la tension artérielle, d'autres fonctions sont activées et sont extrêmement bénéfiques pour le corps.
Le matin sonne la fin d'un sommeil régénérateur et réparateur. Après une nuit de sommeil, le corps et l'esprit se sentent frais pour démarrer une nouvelle journée. Les premières heures de la journée représentent celles où les capacités sont les meilleures, ce qui renforce l'efficacité.
Repousser le plus possible l'heure de prise de poste du matin (après 6 heures), Prévoir un minimum de 11 heures de repos entre 2 postes, Privilégier les jours de repos après les postes de nuit de préférence, Insérer les pauses appropriées pour les repas, pour le repos et la sieste.
Un adulte en bonne santé devrait dormir entre sept et neuf heures par nuit, soit une moyenne de huit heures pour se maintenir en santé et diminuer le risque, entre autres, de maladies cardiovasculaires. Outre la durée, la régularité et la qualité du sommeil sont aussi à prendre en considération.
L'excès de sommeil pourrait aussi augmenter les risques de maladies cardiovasculaires. Une étude réalisée en 2015 par des scientifiques pour la revue "Neurology" a en effet montré que le risque de faire un AVC (accident vasculaire cérébral) augmenterait de 46 % chez les personnes dormant plus de 8 heures par jour.
Chez l'humain, les cas de décès par manque de sommeil sont extrêmement rares. En 2012, un jeune Chinois de 26 ans est mort après 11 nuits consécutives sans dormir afin de regarder tous les matchs de l'Euro, succombant à un mélange d'alcool, de tabac et de fatigue.
Mais ce n'est pas tout. Si dormir peu n'est pas sans risque pour la santé, trop dormir le serait tout autant. C'est pourquoi les scientifiques ont mis en évidence l'importance du rapport de dormir au minimum 5 heures, et maximum 7 heures par nuit pour avoir un cœur qui bat avec efficacité.
fatigue et somnolence durant la journée ; troubles de l'humeur, irritabilité ; troubles de la mémoire ; risque accru d'accidents du travail ou de la circulation.
C'est l'inclinaison de l'axe de rotation de la Terre qui est responsable de l'inégalité du jour et de la nuit. Cet axe est incliné d'environ 23° par rapport à la perpendiculaire au plan de l'écliptique (c'est-à-dire le plan que fait l'orbite de la terre autour du Soleil).
La nuit, c'est un peu un autre monde qui peut fasciner. Comme tu le dis, tu y vois des animaux que tu ne vois pas le jour, les gens sont différents, les paysages aussi. Tout est calme et il n'y a pas de jugement. Du coup, tu te sens peut-être plus libre que pendant la journée.
Définitions : noctambule - Dictionnaire de français Larousse.