LE PIED EN DEHORS DE LA COUETTE ET SES VERTUS THERMORÉGULATRICES. C'est le premier réflexe de tout un chacun quand nous avons trop chaud sous la couette : sortir une jambe ou les pieds. Les pieds sont en effet des membres essentiels dans le processus de régulation de la température du corps.
Tout est lié à la température : avant que l'on s'endorme, la température du corps humain commence à baisser, pouvant atteindre son état le plus froid. Sortir un pied de la couette permettrait ainsi de refroidir le corps par le bas lorsqu'on a trop chaud pour dormir.
Prenez une douche froide avant d'aller vous coucher
Cela coule peut-être de source, mais une douche fraîche pour faire descendre la température du corps peut vraiment aider. Vous pouvez, en plus, ne pas complètement vous sécher afin de maintenir la fraîcheur de votre peau un peu plus longtemps.
Privilégiez les matériaux naturels comme le coton, la soie, le Tencel, la laine, la viscose, le duvet... Ces matières naturelles ou organiques vous permettrons de réguler la température de votre literie et diminueront la sensation de chaleur ressentie.
Alors, pourquoi sommes-nous autant attachés à cette petite épaisseur de tissu ? Ce serait, paraît-il, pour combattre l'anxiété. Les spécialistes s'accordent en effet à dire que le poids de la couverture aide à diminuer le stress et donc à mieux dormir.
Obésité, dépression, tension artérielle, le manque de sommeil peut être responsable de nombreuses pathologies, mais il semblerait désormais que passer trop longtemps sous la couette soit presque aussi nocif que d'enchaîner les insomnies.
A.
Si vous aimez dormir sur le dos, un oreiller n'est pas indispensable. En effet, que ce soit au niveau de vos muscles, de votre nuque ou de votre colonne, la position de sommeil sur le dos sans oreiller ne pose aucun problème de santé. En revanche, cette position favorise les ronflements.
La couette et l'oreiller ne peuvent intégrer le lit de bébé qu'à partir de ses deux ans et lorsque bébé est mûr pour passer de son lit à barreaux vers un lit junior.
Sachez également que plus un lit est loin du sol, moins il sera froid. Vous pouvez alors opter, si votre espace vous le permet, pour une mezzanine ou un lit en hauteur. Evitez de ce fait, le matelas posé à même le sol.
La température recommandée pour bien dormir est de 18°C. Toutefois, on considère que la température de la chambre est correcte si elle se situe entre 16 et 18°C. Pourquoi une température située entre 16° et 18°C facilite l'endormissement ?
Cela est dû aux hormones ovariennes, les oestrogènes qui interviennent dans la régulation de la température du corps. Elles diminuent et influencent le mécanisme de régulation.
En effet, lorsque l'on dort, la température corporelle s'abaisse. Pour faire baisser cette température, le corps entretient une activité physiologique intense très éloignée de la mise au repos qui précède normalement l'endormissement. Tout cela détériore la qualité du sommeil.
18°C - La température idéale de votre chambre à coucher.
En effet, si vous avez des fenêtres qui sont exposées au soleil, la pièce dans laquelle elles se trouvent peut rapidement devenir invivable, tellement il y fait chaud. Le pire, c'est quand c'est l'air de votre chambre qui devient étouffant tellement il y fait chaud…
Les structures urbaines peuvent également augmenter l'absorption et la réflexion des rayons solaires en plus de réduire la circulation d'air. D'autre part, les édifices, les voitures et la machinerie que l'on retrouve dans les villes peuvent empirer la situation en libérant une chaleur résiduelle.
Fermez les volets et stores
Ne laissez pas la chaleur du soleil entrer dans votre logement : Fermez les volets et stores (les stores extérieurs sont plus efficaces que les stores intérieurs). Cela vous permettra d'abaisser la température de 1 à 3,5°C.
D'après l'avis des pédiatres et autres professionnels de la petite enfance, 2 ans est l'âge idéal pour cela. Évidemment, l'âge varie en fonction du développement de l'enfant. Certains ne pourront enlever leur gigoteuse qu'après 3 ans et d'autres dès 1 an.
2 ans : le meilleur âge pour introduire l'oreiller dans le lit de bébé C'est à partir de l'âge de 2 ans que nous conseillons aux parents d'introduire l'oreiller dans le lit de leur enfant.
Il est recommandé de passer du lit bébé au lit de grand entre les 1 an et demi et 3 ans de l'enfant. Cependant, il n'est pas toujours facile de trouver le bon moment pour le passage au lit de grand, et il n'y a en réalité pas d'âge limite pour ce grand changement.
Inconvénients : Trop de pression sur les muscles et les articulations dû à l'absence de soutien par la colonne vertébrale. Peut provoquer des douleurs, des tensions et des engourdissements, notamment au niveau du cou et de la mâchoire.
Cela peut très souvent provoquer des démangeaisons, des sensations d'inconfort et de l'irritation. Mais au-delà de ça, porter des sous-vêtements toute la nuit crée un terrain propice à l'apparition et à la prolifération de bactéries. Vous pouvez donc facilement développer des infections plus graves.
En règle générale, la durée est inférieure à 5 heures. Pour les longs dormeurs, la durée dépasse les 10 heures de sommeil par 24 heures, durée qui peut atteindre 12 à 14 heures le week-end. Dans les deux cas, le sommeil est efficace : le rapport temps passé au lit sur temps dormi est normal.
Exercer un travail de nuit et dormir la journée entraine une désynchronisation de l'organisme synonyme d'un risque accru de survenue de maladies cardiovasculaires, de diabète ou de dépressions.