Le massage cherche à promouvoir le bien-être général et renforcer l'estime de soi, ainsi que stimuler les systèmes circulatoires et immunitaires. Un massage doux peut déclencher la libération d'endorphines, les analgésiques naturels du corps, et provoquer une sensation de confort et de bien-être.
À quel moment ? Avant une séance de course à pied, le massage tonique prépare à l'effort : il chauffe les muscles, booste la circulation sanguine, augmente le tonus. On risque moins la crampe ou le claquage après être passé entre les mains d'un masseur.
Un massage procure non seulement un soulagement immédiat, mais améliore aussi la circulation sanguine au niveau des muscles et les décontracte davantage. Pour renforcer cet effet, optez pour une huile chauffante à base d'extrait d'arnica.
Principe et bienfaits de l'automassage
Certains exercices permettent par exemple de soulager le corps de ses tensions, de relancer la circulation ou encore d'évacuer le stress accumulé dans la journée. L'automassage favorise également la souplesse, le contrôle de la respiration, la relaxation et la sérénité.
Croisez vos doigts ensemble et frottez le fond des paumes par un mouvement circulaire puis, sans défaire les doigts, utilisez votre pouce pour travailler la main opposée, en allant de l'extérieur à l'intérieur. Tirez doucement chaque doigt un par un et terminez en pinçant la peau entre vos doigts.
Certaines pratiques, comme le massage shiatsu, ont comme effet secondaire notable une fatigue importante après une séance. Toutefois, cette fatigue est provoquée par la libération de points d'énergie dans plusieurs zones du corps.
Contrairement au massage des muscles, au massage abdominal, au massage facial, au massage de la tête, au massage capillaire, au massage des mains, au massage du dos, le massage complet n'est pas axé sur une seule partie du corps. Il est pratiqué sur l'intégralité du corps du patient et constitue un traitement complet.
Il y a des chances que le massage soit la cause, et c'est parfaitement normal. C'est comme faire une séance d'entraînement. Si les muscles ne sont pas utilisés, ils répondent souvent avec une sensation de courbatures. Ceci ne devrait pas durer plus qu'un jour ou deux.
Les bienfaits du massage des jambes
Le massage des jambes va stimuler la circulation des fluides du corps en faisant remonter le sang stagnant dans les veines vers l'abdomen et en chassant l'excès d'eau. Il permet également de détendre les muscles.
Tout d'abord, le sport permet la libération d'endorphines, des hormones qui ont un effet antidouleur. En plus de cela, il favorise une activation de la circulation sanguine et donc le drainage des déchets musculaires, de la même façon que la chaleur.
- En massage manuel avec des crèmes, des huiles ou des baumes contenants des huiles essentielles. Différentes techniques peuvent être utilisés : effleurage sans intensité, pression statique sur une zone de tension, pression glissée pour drainer le muscle, pétrissage superficiel ou profond.
Les études démontrent que le massage à intervalle régulier est très bénéfique pour la santé. Tout comme la voiture, l'entretien est plus avantageux et efficace que de traiter les états de crises. Écoutez votre corps et faites vous masser lorsque vous en ressentez le besoin.
Correction de la posture : le massage peut détendre et relâcher les muscles des jambes qui sont endoloris en raison d'une mauvaise posture; il permet au corps de retrouver sa position naturelle, ce qui peut aider à réduire la douleur et à accroître l'amplitude des mouvements.
Un massage peut durer de 30 minutes à une heure complète voire plus. Les modelages de 30 minutes se concentrent en général sur une zone bien précise comme le dos ou le visage, le crâne.
Même s'il n'existe pas de règle établie, il est conseillé d'attendre une vingtaine de minutes après la fin de l'exercice physique. Pour anticiper le massage, Le bénéfice est double : d'une part, l'action de l'eau détend les muscles ; d'autre part, l'humidité facilite l'absorption de la crème massante.
Le Deep tissue parmi les massages les plus relaxants
Cette technique permet de directement travailler avec les tissus musculaires et d'ainsi favoriser la sécrétion d'endorphine, l'hormone du bien-être. Pratiqué par un massothérapeute certifié, vous en sortirez détendu et relaxé.
Le massage oriental détend et assouplit les muscles tandis que le massage suédois les raffermit. Le massage balinais, quant à lui, tonifie le corps. Pour détoxifier le corps et éliminer les tensions nerveuses, les massages ayurvédiques peuvent faire des miracles.
Le massage augmente la circulation sanguine. C'est un de ses nombreux bienfaits, ce qui permet d'éliminer les toxines comme l'acide lactique, mais aussi les additifs alimentaires, les polluants, etc. à travers les urines. Afin de favoriser cette élimination, il est recommandé de boire de l'eau après un massage.
Les massages énergétiques servent à stimuler les différents points d'énergie (méridiens et points acupuncture) afin d'apaiser les tensions, de soulager les douleurs localisées et revitaliser l'organisme.
Le massage californien est une approche globale qui vise autant la détente que l'éveil d'une conscience psychocorporelle. Ce massage utilise de longs mouvements lents et fluides qui permettent une profonde relaxation physique et psychique.
Des ganglions – appelés ganglions lymphatiques – sont situés sur le trajet des vaisseaux lymphatiques et jouent le rôle de sentinelles. On en dénombre près de 800 dans le corps humain principalement au niveau du cou, de l'abdomen, du thorax mais aussi de l'aine et des aisselles.
Le massage suédois, à la fois doux et profond
Il permet de combiner plusieurs gestes : effleurages, pétrissages, frictions et percussions. L'objectif de ces manœuvres est de travailler les muscles en profondeur. Son efficacité sur l'intensité des douleurs lombaires est éprouvée.
Levez les bras en l'air, bien droits au-dessus de la tête comme si vous essayiez de toucher le plafond du bout des doigts. En gardant votre tête et votre torse immobile, bougez les bras en arrière, jusqu'à ce qu'ils passent derrière la tête. Vous devriez ressentir un étirement au milieu du dos.