Le cou est une partie du corps souvent oublié des combattants et amateurs de sports de contact. Hors, plus votre cou sera musclé, mieux vous arriverez à encaisser les coups. C'est lorsque votre tête bouge dans tous les sens suite à un impact, que vous pouvez avoir une perte d'équilibre, voir, que vous pouvez tomber KO.
Les boxeurs ont compris depuis longtemps qu'il était important d'avoir un cou solide pour supporter l'impact de leur sport. Il n'existe pas de véritable méthode pour se conditionner à avoir une mâchoire de fer, mais le renforcement de votre cou aidera sûrement votre capacité à encaisser les coups en boxe.
Renforcer ces cervicales et se muscler le cou est primordial surtout pour ceux qui ont un buste solide. Il est même prouvé qu'en cas d'accident, un cou musclé permet d'éviter les blessures. Sur le plan esthétique, un cou qui est particulièrement développé est un véritable atout de séduction.
La boxe ne fait pas que sculpter vos muscles, mais les renforce activement : les bras et les jambes évidemment, mais votre abdomen, en particulier, en bénéficie. Non seulement les abdominaux, mais également le dos et les hanches.
Pectoraux (Haut du corps)
Leurs plus importantes fonctions est de connecter les épaules, les bras et les muscles latéraux en une seule force combinée. Pour la partie haute du corps, les muscles du torse sont, en grande partie, responsables de la puissance des frappes.
La boxe est une activité physique complète. C'est un sport de haute intensité qui permet à la fois de travailler le cœur et de favoriser le renforcement musculaire. Les coups de pied, les sauts et les déplacements fréquents tonifient le bas du corps et notamment les mollets, les cuisses et les fessiers.
Dana White : Francis Ngannou détient le record du monde pour le coup de poing le plus puissant. Ses coups sont l'équivalent d'une puissance de 96 chevaux. C'est comme être percuté par une Ford Escort lancée à pleine vitesse, et c'est beaucoup plus puissant qu'un marteau de foire lancé par dessus la tête.
Faire travailler le pectoral majeur
Le muscle le plus sollicité lors de vos séances de boxe est sans aucun doute le pectoral majeur ou le grand pectoral.
De par son intensité, la boxe sollicite un effort constant qui booste l'activité cardio vasculaire et vous permet par conséquent de brûler un maximum de calories. Avec plus de 300 calories pour 30 minutes de pratique, la boxe permet de se dépenser autant que l'aikido et 3x plus que le surf.
Pour beaucoup, se muscler le cou n'est pas une priorité car nous sollicitons cette partie du corps en permanence. Pourtant, travailler le cou est essentiel pour avoir un bon maintien mais aussi pour réduire les douleurs dorsales.
Les flexions du cou en position allongée est un exercice de musculation qui cible le cou et plus précisément les muscles fléchisseurs du cou. Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le dos et sur un banc, avec votre tête dans le vide à l'extrémité du banc.
Muscler son cou : version facile
Croiser les mains derrière la tête. Les coudes sont écartés et le menton, rentré. Sur une expiration, pousser les mains vers l'avant tandis que la tête, immobile, résiste à la pression jusqu'à sentir une contraction dans l'arrière du cou, mais sans douleur ni crispation.
Sport complet -aussi bien physique que mental - la boxe anglaise mobilise principalement la musculature des bras, du dos et de l'abdomen, tout en sollicitant les fessiers et les cuisses qui servent dans les appuis et lors des déplacements.
En somme, la pratique de la boxe peut avoir des conséquences sur le court et long terme. Sur le court terme par exemple, les coups reçus peuvent déclencher un trouble du sommeil, des troubles du comportement ou encore de simples maux de tête. En revanche, les effets sur le long terme sont plus graves.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
La boxe, un sport cardio complet.
La chaine de télévision ESPN a réalisé un classement des sports les plus difficiles, la boxe anglaise est arrivée en tête de liste.
Avec une pratique régulière on peut perdre rapidement de la masse graisseuse, tout en gagnant du muscle et de la force physique. Notre endurance et notre coordination sont décuplées, ce qui ne gâche rien. La boxe est aussi LE sport idéal pour se muscler les cuisses et travailler son cardio.
L'un des meilleurs exercices pour améliorer sa vitesse d'enchaînement est de pratiquer du shadowboxing avec des petits haltères dans les mains. Vous pouvez aussi utiliser lestes spécialement conçus pour les jambes.
Le sac de frappe est l'un des meilleurs outils pour augmenter votre puissance de frappe. Selon les conseils de Tyson, travaillez votre vitesse, votre frappe et votre explosivité. Mike n'a jamais "retenu" les coups de poing sur le sac et l'a toujours frappé aussi vite et aussi fort qu'il le pouvait.