Un randonneur qui utilise des bâtons se fatigue moins, préserve davantage ses articulations, notamment ses genoux, et limite les risques de blessure, aussi bien à long terme qu'à court terme puisque les bâtons améliorent la stabilité, évitant ainsi les accidents entraînés par une chute ou un glissement par exemple.
Les bâtons de marche vous donnent un rythme de marche, avec le mouvement qu'ils vous imposent, vous êtes plus régulier et efficace. En marchant à une cadence plus régulière, vous régulez également votre respiration. Résultat : vous êtes plus rapide et moins fatigué qu'en marche "classique".
Le poids. Une autre différence entre le bâton de randonnée et le bâton de marche nordique notable est le poids des bâtons. En fonction de la pratique, il faut choisir des poids de bâton différents. Le bâton de marche nordique va privilégier des matériaux légers, tel que le bâton de marche nordique en carbone.
Pour ajuster la longueur des bâtons, il suffit de desserrer les vis, faire coulisser les différents brins entre eux jusqu'à atteindre la longueur désirée, puis de les revisser au niveau du cran idéal.
À la descente, ils servent d'amortisseurs à vos genoux, chevilles, hanches et colonne vertébrale. Il a d'ailleurs été prouvé que l'usage de bâtons diminue de 25 % l'impact sur vos genoux. Ils ont aussi toute leur utilité à la montée, où ils soulagent notamment vos quadriceps et vos muscles ischio-jambiers.
La marche nordique est un sport complet qui sollicite le bas mais aussi le haut du corps et le dos. L'utilisation des bâtons est indispensable à la pratique de ce sport qui nécessite un rythme soutenu et engage tous les muscles du corps.
LA TAILLE DES BATONS
L'avantage des bâtons de marche est qu'ils sont réglables sur une zone très longue, souvent en taille mini de 70cm au maxi 130 à 140cm.
Pour déterminer la bonne taille de vos bâtons de marche, mesurez la distance entre le sol et votre coude. Votre coude doit toujours former un angle droit lorsque vous tenez la poignée de votre bâton et ce quel que soit le terrain.
En règle générale, les bâtons de marche doivent être à la hauteur du haut de votre paume (lorsque votre bras est le long de votre corps et lorsque vous faites un angle de 90° avec votre avant-bras, tendu devant vous).
La règle est assez simple, lors du planté, votre bras doit avoir un angle à 90°. Ou vous appliquez le ratio, votre taille x 0,68. (ex : 170×0,68 = 115,6) Pour une taille d'1m70 vous prendrez des bâtons de 115 cm.
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique, jusqu'à 40 % par rapport à la marche traditionnelle. La marche nordique permet au pratiquant de perdre du poids, il entre dans une plage d'endurance, idéale pour l'élimination des graisses.
D'une longueur de 7 à 25 km, avec 270 à 1350 m de dénivelé, ces parcours de randonnée se prêtent parfaitement à la marche nordique.
Un bō ou kon, est un très long bâton en bois ou en bambou, parfois recouvert de métal.
Les embouts "perfectionnés"
Les embouts "carbone" : ces embouts sont généralement en composite (gomme améliorée de particules de carbone). Beaucoup plus résistants, ils offrent une bonne accroche sur tout type de terrain : asphalte, bitume mais aussi chemins, forêt etc.
Le bois de feuillu a tendance à faire des bâtons de marche plus faciles à tailler et plus robustes. Essayez par exemple de trouver de l'érable, de l'aulne, du cerisier, du tremble (peuplier) et du sassafras entre autres.
Le bois utilisé est la pousse de châtaignier dont la coupe s'effectue en forêt, tous les trois ou quatre ans, pendant la période hivernale avant la montée de la sève. Les bois sont triés, ébranchés et mis en fagots sur place. La réception des bois se fait à l'usine où l'épluchage doit se pratiquer sans tarder.
Etape 2 : enfiler les dragonnes de ses bâtons de randonnée
Pour les mettre correctement, il faut enfiler la main par dessous puis refermer tout simplement votre paume sur la poignée de façon à placer la base de la sangle entre le pouce et l'index.
Les embouts de bâtons de randonnée pédestre sont nécessaires lorsque vous évoluez sur des sols fragiles ou dans des milieux particuliers.
Si votre bras forme un angle droit, le bâton est à la bonne taille. Dans le cas où votre bras est trop ouvert (il forme alors un angle de plus de 90°), le bâton est trop petit pour vous. À l'inverse, si votre bras est trop fermé (il forme un angle de moins de 90°), le bâton est trop grand.
Le geste idéal du marcheur nordique est de tenir fermement le bâton en main lorsque vous les piquez dans le sol et de les relâcher ensuite. Le relâchement de la poignée du bâton doit se faire à la hauteur de votre hanche pour que vous puissiez tendre le bras en arrière.
Il faut tremper la poignée dans une eau chaude (attention au liège) et ensuite tourner en tirant doucement la poignée;, couper et remette avec un point de colle thermo.