Si vous souffrez d'une hernie discale aiguë, il est déconseillé de pratiquer la course à pied. Par contre, l'arrêt complet des activités l'est : le repos doit être partiel. Une fois la phase aiguë passée, vous pouvez reprendre des activités telles que la marche, de manière graduelle, et en écoutant votre corps.
Qu'il s'agisse d'ailleurs d'une hernie discale, lombaire ou cervicale. Toutes les activités à fort impact risquent d'augmenter la douleur : course à pied, saut à ski, corde à sauter.
Les hernies discales qui n'induisent pas de symptôme sont plus fréquentes avec l'âge. Une hernie discale peut toutefois causer une douleur légère à invalidante. Le mouvement intensifie souvent la douleur, et celle-ci est aggravée par la toux, les éternuements, l'effort ou le fait de se pencher en avant.
En conclusion, la course à pied peut entraîner une modulation bénéfique de la colonne vertébrale et plus particulièrement du disque intervertébral surtout lorsque celle-ci est régulière et modérée. Et les bénéfices de la course à pied ne s'arrêtent pas là!
Est-ce qu'on peut courir avec une sciatique ? Là encore, tout dépend de l'état de gravité de votre sciatique et surtout de votre ressenti. « Si la sciatique est "vraie" avec une douleur irradiante très forte, nocturne, inflammatoire, c'est plutôt déconseillé de courir », précise notre kinésithérapeute.
Le nerf sciatique est un long canal passant au niveau des vertèbres. La hernie discale peut provoquer une compression ou une inflammation de ce nerf contre les vertèbres.
Le sport à faible impact tels que la natation, le vélo et la marche peuvent être plus appropriés pour les personnes atteintes de hernie discale lombaire. Il est également important de porter une attention particulière à la position et à la posture pendant toute activité physique pour éviter d'aggraver la douleur.
Lombalgie et course à pied ne font pas bon ménage. Sur un problème ponctuel lié à une stimulation mécanique trop intense et récente, la phase de protection peut suffire et permettre un retour progressif en 1 à 2 semaines. Si le problème est plus important, cela peut prendre plusieurs semaines.
En effet, le vélo, comme la natation, « libère » la masse corporelle. Une discipline qui permet de se muscler sans fatiguer la colonne vertébrale. La marche constitue un « très bon exercice », selon l'ostéopathe. Rapide ou lente, cette dernière est souvent conseillée.
Le Tai-Chi. Le tai-chi, à l'instar du yoga, est un excellent exercice pour soulager le mal de dos. Il s'agit d'une discipline énergétique qui permet la méditation et la relaxation.
L'afflux sanguin est essentiel pour favoriser la cicatrisation du disque vertébral. D'autre part, l'action Champ de Fleurs permet de détendre les muscles et les nerfs. Cette détente permet aux muscles de mieux supporter le poids du corps et de soulager la charge supportée par le disque intervertébral hernié.
Le traitement peut inclure des approches non-chirurgicales, mais dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour soulager la compression et atténuer les symptômes. Il est crucial de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic précis et un plan de traitement adapté à chaque cas.
une sensation d'anesthésie au niveau du périnée et de l'anus ; parfois, des difficultés à uriner, voire une rétention des urines, ou une paralysie du sphincter de l'anus et de l'incontinence ; chez les hommes, des troubles de l'érection ; parfois, des perturbations au niveau des réflexes de la jambe.
Pour favoriser cette activité des muscles, il est conseillé de consulter les chaussures Joya avec leur semelle unique, constituée d'un matériau souple et élastique.
Plantez vos orteils dans le sol et levez votre menton vers l'arrière en direction de votre colonne vertébrale. Étirez vos hanches vers l'avant et penchez-vous lentement en arrière. Respirez profondément et essayez de vous pencher un peu plus à chaque expiration. Après 20 ou 30 secondes, faites le mouvement inverse.
Choisissez des chaussures avec une semelle à air ou à gel amortissant. Éviter de se pencher en avant : pour récupérer un objet par terre, pliez les genoux et descendez en maintenant votre dos le plus droit possible.
Basketball, handball et volleyball
Pourquoi : Le basketball, le handball et le volleyball ne sont pas recommandés en cas de maux de dos car ces sports demandent de faire une multitude de sauts, d'impacts au sol, de changements de direction subits et ils provoquent ainsi des torsions du dos.
Exercice 2 : gainage dynamique et complet du dos
Allongez-vous sur le ventre. Relevez la tête et les pieds en même temps. Puis maintenez la position 30 secondes. Répétez cela 5 à 10 fois suivant votre état de fatigue.
Qu'est-ce que la discopathie L5-S1 ? La discopathie L5-S1, c'est-à-dire l'usure du disque situé à la jonction lombo-sacrée entre les vertèbres L5 et S1, est la discopathie la plus fréquemment observée.
Si vous avez une hernie discale lombaire, vous pouvez ressentir une douleur qui irradie depuis le bas du dos, le long d'une ou des deux jambes et parfois jusqu'à vos pieds (appelée sciatique). Vous pouvez ressentir une douleur semblable à une décharge électrique.
Ce terme désigne une maladie qui touche le disque intervertébral, situé entre chaque vertèbre de la colonne vertébrale.
La hernie discale est une affection qui touche la colonne vertébrale. Particulièrement douloureuse, elle se soigne par du repos, des antidouleurs et de la kinésithérapie qui vous permet de retrouver votre mobilité.
Le plus souvent, il n'est pas nécessaire d'opérer. Des médicaments antalgiques, des anti-inflammatoires et des myorelaxants permettent de surmonter la crise douloureuse. On peut aussi y associer de la kinésithérapie et des infiltrations. Avec de tels traitements, la hernie disparaît d'elle-même huit fois sur dix.
Évitez de vous asseoir dans la même position pendant de longues périodes, essayez de bouger et de changer de position régulièrement pour éviter de vous ankyloser. Si vous devez soulever des objets lourds, la technique de port de charge correcte peut aider à prévenir les blessures et la douleur.