A quel âge arrête-t-on la sieste du matin ? La sieste du matin disparaît vers 18 mois, elle est remplacée par une sieste plus longue en début d'après midi, ou plutôt juste après le repas de la mi-journée qui doit souvent être avancé quand l'enfant supprime la sieste du matin.
Vers 18 mois, en général, cette sieste n'est plus nécessaire et il ne reste que celle de l'après-midi. Cette transition peut s'échelonner sur une période de 3 à 4 semaines.
Si la sieste du matin est devenue la sieste la plus importante, alors mon conseil est de la décaler, plutôt que de la supprimer. Vous pouvez la décaler de 15 minutes plus tard par jour, ou bien 30 minutes tous les deux jours.
La sieste jusqu'à 18 mois. De 6 à 18 mois, vous allez progressivement supprimer la seconde sieste de l'après-midi, puis la sieste du matin. En effet, ces deux moments de repos deviennent inutiles à cet âge, mais ce n'est pas pour autant que votre enfant n'aura plus de sieste à 2 ans et après.
"Généralement, la sieste disparaît entre 4 et 5 ans. Mais des études montrent que si on donne l'opportunité de dormir en début d'après-midi à des enfants entre 4 et 5 ans, la moitié d'entre eux dorment", précise la spécialiste. Ce qui veut dire qu'ils ont besoin de ce temps de sommeil !
⭐ Transition de 2 siestes à 1 (entre 12 et 18 mois environ) : Généralement, elle se fait autour de 13-14 mois.
Une sieste compensatrice d'une à deux heures pendant la journée permet de compléter la nuit et de palier à ces « dettes de sommeil ». Afin d'optimiser le temps de vos siestes compensatrices, mettez toutes les chances de votre côté : Ne surchargez pas votre emploi du temps, réservez-vous du temps pour dormir.
Les adolescents (14-17 ans) ont quant à eux besoin de dormir 8 à 10 heures par nuit. Les adultes (26-64 ans), entre 7 et 9 heures et les personnes âgées de 65 ans et plus affichent pour leur part des besoins quelque peu plus élevés: de 7 à 8 heures de sommeil journalières sont préconisées par les chercheurs.
Entre 1 et 2 ans, l'idéal est de leur ménager entre 1h et 1h30 de sieste le matin, puis 2h en début d'après-midi. Entre 2 et 3 ans, on passe souvent à une seule sieste, juste après le déjeuner.
Lorsque bébé se réveille après 30 minutes de sieste, c'est qu'il est peut être soit trop fatigué lorsqu'il est couché, ou au contraire que la pression sommeil n'est pas tout à fait assez importante. Le noir complet va aider votre bébé à enchainer ses cycles, ses phases de sommeil lors de sa sieste.
S'il ne dort pas mais qu'il babille dans son lit, peut-être n'a-t-il pas réellement sommeil. Néanmoins, respectez ce moment de repos, tout aussi récupérateur que la sieste, selon l'âge de l'enfant. Restez quelques instants à ses côtés, jusqu'à ce que votre présence ne soit plus indispensable à ses yeux.
Avancez lentement l'heure de la sieste du matin. Faites-le à des intervalles d'environ 20-30 minutes tous les 2 à 3 jours. L'objectif final est que la sieste commence vers 12h30 ou 13h00. Ce sera alors l'unique sieste de la journée (environ 5,5 heures après le réveil de votre enfant).
Déroulement de la sieste
Il mange avec ses copains à la cantine puis il est couché quasiment tout de suite après le repas. Une salle est réservée au repos avec des petits couchages et des couvertures. La sieste se passe dans un environnement sombre mais pas complètement noir.
Le matin, pour être de bonne humeur dans la journée, il est déconseillé de commencer sa journée dans la précipitation. Ainsi, mieux vaut ajouter 15 ou 30 minutes de plus à votre planning pour prendre du temps le matin, en vous levant à 7h30.
La plupart des Français commencent le travail entre 8 et 10 heures. Pour bénéficier d'un temps de sommeil optimal (entre 7 et 9 heures), il faudrait se coucher entre 22h et 23h30. Quelle est la bonne heure pour se lever ? Comme pour le coucher, l'heure idéale pour se lever n'existe pas.
Pour se lever à 7h, il faut se coucher soit à 1h du matin, soit à 23h30, soit à 22h. Pour se lever à 6h30, il faut se coucher à minuit et demi, à 23h ou à 21h30.
Comme nous l'avons indiqué plus haut dans notre analyse des cycles de sommeil, les siestes de 10 à 20 minutes sont beaucoup plus efficaces et réparatrices que les siestes de 5 ou de 30 minutes. Contrairement aux siestes plus longues, ces courtes siestes ne causent pas de somnolence post-éveil.
Une dette de sommeil correspond au nombre d'heures de sommeil qu'il nous manque à la fin de chaque nuit. Autrement dit, il s'agit de la différence entre le nombre idéal et le nombre réel d'heures de sommeil. Ces heures perdues s'accumulent au fil des jours et constituent une dette de sommeil pour notre organisme.
Si la sieste est trop longue, la personne pourrait tomber dans un sommeil paradoxal et se réveiller encore plus fatiguée. C'est pourquoi les personnes qui font une sieste trop longtemps durant la journée se sentent souvent de mauvaise humeur ou irritées à leur réveil.
Comme le seul moyen d'expression d'un tout petit enfant est de pleurer, il peut y passer des heures, pour vous signifier qu'il est fatigué mais qu'il ne veut pas dormir.
Il n'est pas souhaitable en général de réveiller un nouveau-né qui dort. Mais à partir de 4 mois, il est recommandé de donner peu à peu des repères temporels. Les heures des repas sans être trop rigides font partie de ce que l'on appelle les « donneurs de temps ».
- 9-15 mois : 2 siestes, une le matin et une en début d'après-midi. - 15-18 mois : 1 sieste de deux heures environ en début d'après-midi. - 18 mois-4 ans : 1 sieste d'une heure à une heure trente en début d'après-midi.