L'imagerie visuelle pendant la méditation est la preuve que vous êtes dans un état de conscience altéré. Cela signifie que vous pouvez vous détendre dans votre pratique et que la technique que vous utilisez fonctionne. Ainsi, avoir des visions est un signe de réussite.
Si la pratique de la méditation peut provoquer des crises d'angoisses, des hallucinations ou des pensées délirantes chez une minorité de personnes, les méditants sont également des proies pour certaines dérives - notamment sectaires.
Comment savoir si je suis capable de méditer? La méditation de pleine conscience implique simplement de rester en contact avec sa respiration (ou tout autre objet d'attention choisi comme les sons ou les sensations du corps). Si vous pouvez respirer, vous pouvez méditer!
A quoi penser quand on médite ? Lors de la pratique, des pensées et des émotions vont se présenter à nous. On pense à ce que l'on va faire à dîner, on pense à ce qui s'est passé quelques instants auparavant, on pense à plein de choses. On n'est donc plus du tout à son corps et à sa respiration.
L'ouverture du regard permet de cultiver une expérience de présence globale, panoramique, non filtrée par le mental, et permettant à l'intelligence intuitive du coeur de se manifester. Enfin les yeux ouverts permettent de mieux d'apprendre à intégrer la méditation dans la vie de tous les jours.
Alors si vous essayez désespérément de pratiquer la concentration ou l'observation sans résultats, c'est peut-être tout simplement parce que vous essayez de ne pas sentir ce qui apparaît et qui ne demande qu'à être libéré. C'est ce qu'on appelle la vision profonde.
La bonne position assise: pieds ancrés sur le sol, ou en tailleur, dos bien droit, en évitant de croiser les bras, tête relevée. Les mouvements de respiration ne doivent pas être gênés. La position allongée favorise, elle, le relâchement naturel des tensions… avec un léger risque de s'endormir.
La méditation est accessible à tous, à n'importe quel âge. Pratiquée régulièrement, elle apporte de vrais bienfaits comme nous l'explique Laurence Thomas, coach professionnelle certifiée.
Dans la prière il n'y a rien entre Dieu et l'orant ; dans la méditation, il n'y a que le méditant et rien d'autre. Dans la réflexion en revanche, le monde, l'ensemble des choses occupe la place principale.
En méditation, l'objectif n'est pas de se relaxer, ni de s'endormir, mais d'observer ce qui passe… On va par exemple, observer que l'on est stressé ce matin, après, libre à nous d'y remédier. Même si méditer aide grandement à chasser le stress, en revenant dans l'instant présent, ce n'est pas l'objectif premier.
Quelques études suggèrent que la méditation ne modifie pas que le cerveau, mais aussi le reste du corps. Elle pourrait ainsi atténuer les inflammations et d'autres stress moléculaires.
Prenez le temps de vous écouter et voir ce qu'il vous conviendrait réellement, ce que vous souhaitez au plus profond de vous. Reconnectez-vous avec vous-même, prenez le temps de vous voir, de vous écoutez et de vous aimez, c'est ce chemin qui vous guidera vers le bien-être.
Outre le fait de marcher, c'est également le contact avec la nature - quand c'est possible - qui va nous aider à méditer sans même y penser. En effet, que ce soit dans un parc, à la campagne, ou encore en bord de mer : le fait de côtoyer des espaces bleu et vert a des bienfaits sur notre esprit.
Mais une technique de méditation baptisée « thérapie cognitive basée sur la pleine conscience », qui consiste à focaliser son esprit, ses pensées et sensations sur l'instant présent, s'est également révélée efficace pour éviter les rechutes.
La méditation permet de prévenir et de soulager le stress.
Elle contribue également à un sommeil réparateur. Cela vous permet de diminuer les risques de fatigue et de dépression.
C'est un moment consacré au bien-être de l'esprit et du corps. Avec la méditation, vous observez vos pensées sans les juger, et vous vous détachez du flux de la pensée : c'est ainsi que vous essayez d'atteindre un état de bien-être complet.
La méthode la plus efficace pour y parvenir est de commencer le processus d'endormissement avant même d'aller se coucher. Des techniques de méditation existent afin d'aider à calmer votre esprit et à évacuer le stress présent dans votre corps et qui s'accumule au fil de la journée.
Tenter la méditation
Une fois au calme, installez-vous confortablement et respirez profondément. Pensez à une personne ou à un lieu que vous aimez et laissez votre esprit vagabonder. Après avoir fait le plein de pensées positives, cherchez à trouver la paix. Chassez le stress, les tensions, les rancœurs...
Combien de temps faut-il méditer ? Bien que certaines méthodes préconisent vingt minutes, deux fois par jour, il n'y a pas de durée précise ni de temps minimal imposé pour méditer. En méditation, ce qui compte n'est pas tant la durée, mais la régularité et la qualité de votre présence durant votre séance.
Méditer le soir
Comme le matin, ce moment de la journée est généralement plus calme, avec des bruits ambiants plus tamisés qu'en pleine journée. Le tout est de trouver ce qui nous convient le mieux pour qu'il n'y ait aucun sentiment de devoir ou d'obligation.
La méditation dès le lever va vous permettre de démarrer la journée sereinement. Le matin est le moment le plus calme de la journée, notre esprit est donc plus apte à la méditation. Celui-ci est frais et apaisé, il ne ressent pas encore le stress qu'une journée peut générer.
Alors, comment méditer dans son lit? La méditation allongée se fait en position de « savasana » : dirige la tête vers le haut pour avoir le cou droit. Tes mains sont le long du corps, les paumes sont ouvertes, tournées vers le ciel. Tes jambes sont écartées la largeur de tes hanches, pieds inclinés vers l'extérieur.
Quand utiliser la position debout
C'est une posture intéressante, car de nombreux muscles sont engagés pour son maintien. Dans cette position, il est impossible de somnoler : elle est idéale pour garder un esprit alerte. Elle a aussi l'avantage de permettre à l'expérience méditative de se poursuivre après la pratique.