Même si la créatine augmente les capacités cognitives en plus de la force et se trouve normalement dans la viande, elle ne convient pas aux jeunes de moins de 18 ans en raison de la croissance du corps.
Le pre- mier conseil digne de ce nom aurait été de lui signifier que ce genre de supplémentation n'est pas adaptée à son âge! La créatine, qu'on retrouve dans trois poudres à boire, est déconseillée durant la croissance. Le sur- dosage en vitamines et minéraux est inutile, voire néfaste.
Si vous souffrez de maladies rénales, évitez la créatine et tous les suppléments protéiques. Les enfants et les adolescents ne devraient pas prendre de créatine. L'augmentation rapide de leur masse musculaire et le surentraînement peuvent s'avérer dangereux pour leurs structures encore immatures, comme leurs ligaments.
Elle se loge dans les muscles squelettiques (muscles principaux du corps). La créatine est prise en musculation par les bodybuilders, pour favoriser la prise de masse et construire du muscle. Elle est également utilisée chez les sportifs de haut niveau lors des préparations de courte durée à haute intensité.
Les personnes diabétiques et celles qui souffrent de troubles rénaux devraient éviter de prendre de la créatine. On a signalé un cas de toxicité rénale aiguë chez un individu qui a utilisé une dose de 20 grammes par jour pendant 4 semaines. Doit être utilisée avec précaution en présence de maladies hépatiques.
Attention, une supplémentation en créatine ne serait pas sans danger, en particulier pour l'intestin et les reins. Des crises d'asthme et des atteintes rénales ont été rapportées après la prise de créatine. Ses éventuels effets indésirables sont les nausées, les diarrhées et les maux de ventre.
La créatine est une aide efficace et saine pour améliorer les performances des sportifs.
Les muscles gagnés lors d'une cure de créatine sont tout aussi vrais que des muscles gagnés sans se supplémenter. Il existe cependant un risque d'observer une légère perte de masse suite à l'arrêt de la créatine.
Pour la plupart des bodybuilders, une dose de 5 g de créatine par jour suffit pour amener à une saturation des muscles. Donc généralement, une prise de 3 à 5 grammes de créatine par jour, tous les jours, est largement suffisante pour maintenir un bon niveau d'énergie.
La créatine a un effet positif sur la force musculaire et la force rapide. Les effets de la créatine sur le volume musculaire peuvent être visible après quelques jours seulement. Le dosage recommandé est de 3 g par jour. La créatine fait certainement partie des compléments les plus étudiés.
De 6 à 9 mois, vous allez introduire de petites portions de viande, de poisson ou d'œuf dans les menus de bébé. Sachez que 10 g de protéines par jour suffisent, soit l'équivalent d'environ deux cuillères à café de viande ou de poisson pour le déjeuner (ou 1/4 de jaune d'œuf).
Ainsi, s'entraîner au poids de corps, avec un ensemble d'exercices tels que des pompes, des tractions, des exercices d'abdos et éventuellement quelques exercices avec haltères est une très bonne initiative.
Il ne faut pas forcer afin d'éviter de se faire mal. Dès que l'adolescent a mal, ou que son muscle tremble, c'est qu'il est grand temps d'arrêter. Pour débuter, réalisez maximum 3 séries de 15 répétitions, en full-body ou half-body afin de ne pas se blesser.
Quand et pourquoi prendre de la whey quand on est jeune ? Les sportifs peuvent prendre de la whey à partir de l'adolescence. Cette période s'accompagne d'une hausse des besoins en protéines. La pratique d'une activité sportive accroît encore plus ces besoins.
Il n'est pas conseillé de prendre la créatine avant l'activité sportive. En effet, celle-ci a un léger effet hypoglycémiant et peut perturber le système digestif. Ce qui n'est pas très recommandé quand on a des records à battre ! Une petite exception à cette recommandation.
La créatine, comment ça marche ? Le mécanisme d'action est le suivant : elle augmente l'eau dans les cellules, ce qui a pour effet de faire gonfler les muscles, et elle augmente la force et diminue la fatigue lors d'exercices de musculation.
Energie, force, gains de muscles, mais ce n'est pas tout. De nombreuses études ont montré que la créatine améliore les performances dans de nombreuses disciplines sportives. On pense tout de suite au sprint, et à tous les sports qui nécessitent des efforts répétitifs, brefs et intenses.
La créatine te permet donc d'améliorer tes performances lors d'un effort court et intense qui nécessite de la force explosive, par exemple un sprint ou des exercices avec haltères. Toutefois, l'organisme ne peut stocker que 5 grammes maximum de créatine par jour, limitant ainsi naturellement le gain de performances.
Non, la créatine ne sert à rien pour maigrir. Elle n'a aucune influence, ni positive ni négative, sur la combustion des graisses.
La créatinine n'est jamais dangereuse pour les reins.
Afin d'éviter une déshydratation des tissus autres que musculaires, on recommande de boire au moins 2 litres d'eau par jour si l'on prend un supplément de créatine et d'éviter les facteurs aggravant la déshydratation : température élevée, transpiration abondante.
La créatine ne construit pas de nouvelles fibres musculaires mais permet de s'entraîner plus dur ce qui se traduit par un gain de muscles qui s'ajoute au gain de volume provenant de la rétention d'eau.
1. CRN-5 de Crazy Nutrition - la meilleure créatine. La créatine CRN-5 de la marque Crazy Nutrition, spécialisée en complément pour le sport, mise sur une formule à base de 5 créatines uniques et d'électrolytes pour se démarquer des créatines basiques.
D'après les données de cette liste, la chair d'animaux contient les plus grandes quantités de créatine. Par exemple, il y a environ 3 à 5g de créatine par kilo de poisson non cuisiné comme le saumon et le thon, et de viandes comme le porc et le bœuf.