La pomme est le deuxième fruit qui coupe les petites faims. Ses pectines présentes dans les pépins permettent de couper votre appétit. On la retrouve en particulier dans la pomme verte. Le combo gagnant est de consommer la pomme avant le repas avec un grand verre d'eau.
Mangez des fibres pour être rassasié !
Au menu, intégrez des fruits et légumes à foison, mais aussi des glucides complexes comme le riz, quinoa, avoine, légumineuses, pâtes, haricots, pois chiches et bien d'autres.
L'une des stratégies les plus efficaces pour réduire son appétit est de manger plus de protéines. Elles sont rassasiantes et la moitié de leur teneur calorique est brûlée durant la digestion. Mangez-les en priorité à chaque repas. Ensuite, mangez votre portion de crudités ou de légumes, puis finissez par les féculents.
Quel est le coupe-faim le plus efficace ? Le konjac est considéré comme le coupe-faim naturel le plus efficace. Cette fibre végétale gonfle au contact de l'eau et prend jusqu'à 100 fois son poids.
Coupe-faim naturels
Parmi les ingrédients naturels les plus populaires dans les coupe-faim, on retrouve la graine de lin, le konjac et le thé vert. Ces produits agissent en augmentant la sensation de satiété ou en réduisant l'absorption des graisses.
Le lien entre la vitamine D et la perte de poids
La vitamine D joue un rôle-clé dans la régulation du poids corporel. Elle aide à contrôler l'appétit en influençant les hormones qui régulent la sensation de faim et de satiété.
Prévoyez les bons sucres le soir : pain, pâtes, légumes secs, céréales, bananes… apportent une sensation de réplétion et de calme propice à l'endormissement et évitent des fluctuations de glycémie la nuit. Pas de bonbons ou de biscuits qui favorisent les hypoglycémies en seconde partie de nuit.
Les professionnels de la nutrition qui mettent en avant le "régime riz" le font avant pour tirer profit des qualités nutritionnelles du riz. Consommé dans les proportions recommandées, le riz est un aliment qui ne fait pas grossir.
C'est ce qu'on appelle l'effet yoyo. Si vous avez faim, sachez que vous ne risquez rien, aucun aliment ne peut vous faire grossir. Même du fromage ou du chocolat.
Les aliments bruleurs de graisse
Ces aliments quotidiens sont: Soit pauvres en calories, comme les choux (kale, brocoli), la courgette, le concombre et certains fruits (pomme, ananas)… Ils apportent bon nombre de micronutriments, vitamines et minéraux, anti-oxydants et fibres.
Si vous renoncez au souper, mais consommez plus de calories lors des autres repas que vous n'en brûlez, vous ne maigrirez pas. Reste qu'en sautant un repas complet, vous avez quand même plus de chances de consommer moins de calories. En fait, cela vaut surtout pour les grignoteurs∙teuses (comme moi).
Vous l'aurez compris, ne pas manger le soir ne vous assurera pas une perte de poids et pourra, de surcroît, nuire à votre équilibre alimentaire et votre sommeil. "Ce n'est pas grave de sauter un repas de temps en temps, si on n'a pas faim.
En effet, le changement d'habitude est alors plus supportable et votre corps en profitera pour se purger de ses toxines. Il est à savoir que l'on commence à parler de jeûne dès lors que l'on ne mange pas pendant au moins 8 h consécutives. Un autre avantage du jeûne pratiqué le soir est qu'il permet de mieux dormir.
Pour les protéines, tournez-vous vers les poissons, les crustacés, ainsi que les viandes blanches comme la dinde. Des tranches de jambon peuvent également être servies de manière occasionnelle. En complément des protéines, une belle portion de légumes constitue un repas du soir léger et parfait pour perdre du ventre.
Il préconise le yaourt à la grecque ou le fromage cottage. “Les deux sont riches en protéines et en probiotiques sains, et faibles en calories”. On rappelle que les protéines ont l'avantage de satisfaire la faim et de générer la satiété.
Révélation de l'aliment miracle : les œufs
Parmi les champions de la nutrition, les œufs se distinguent. Riches en protéines, vitamines, et minéraux, ils sont une source exceptionnelle des neuf acides aminés essentiels, faisant d'eux un pilier pour une alimentation équilibrée.
Qu'on se le dise, les pâtes ne font pas grossir et sont bonnes pour la santé donc n'ayez pas de crainte à votre régime et votre alimentation. Une portion de 200 grammes de pâtes ne représente que 230 Kcal. Tout comme pour le pain, le problème vient de l'accompagnement du plat.
En conclusion : Le choix entre les pâtes et le riz dépend de vos objectifs nutritionnels personnels. Les deux sont des sources nutritives d'énergie et contiennent une variété de vitamines et de minéraux essentiels. Si vous cherchez à augmenter votre apport en protéines, optez pour les pâtes.
Pâtes et régime minceur : c'est ok !
Pour rappel, les pâtes sont des féculents, une famille d'aliments indispensable à l'organisme car elle apporte de l'énergie sous forme de sucres lents toute la journée. Les pâtes ont un index glycémique bas, entre 45 et 55.
Une poignée d'amandes peut également être une bonne solution. Elles sont particulièrement rassasiantes et facilitent le sommeil. Boire un peu d'eau ou une infusion peut parfois suffire à combler votre faim.