Le mot clé "Nourrir les nerfs" Les sources d'énergie particulièrement intéressantes pour nos nerfs sont les aliments contenant des glucides complexes, tels que les noix, les produits à base de céréales complètes et les fruits, tels que comme bananes.
Nutrition des nerfs
Parmi les grands nutriments des nerfs, on retrouve les Oméga-3, le magnésium et les vitamines B. La spiruline et la klamath jouent aussi ce rôle grâce aux nutriments qu'elles contiennent.
L'aubépine, pour aider à calmer les nerfs
L'aubépine (Crataegus oxyacantha) trouve son intérêt dans la gestion du stress. En réduisant la nervosité et en diminuant l'agitation, elle permet de trouver efficacement le sommeil. C'est généralement le bourgeon de l'aubépine qui est utilisé.
Cela dit, on trouve dans les aliments certains nutriments essentiels qui ont un effet sur la chimie du cerveau, notamment ceux-ci : Vitamine C : dans les fruits et légumes, comme les tomates, les poivrons, les brocolis, les agrumes et les baies.
Mais savez-vous que certains facteurs peuvent accélérer leur détérioration, comme une mauvaise alimentation, la sédentarité, le manque de sommeil mais aussi le stress. Dans cet article, je vous révèle les impacts négatifs des trois ennemis du cerveau, que sont la sédentarité, le manque de sommeil et le stress.
Consacrez au moins 15 minutes par jour à une promenade en plein air, surtout si vous vous sentez nerveuse, agitée ou anxieuse. Profitez de ce moment pour libérer votre esprit des problèmes et gérer votre stress. Marchez, observez ce qui se passe autour de vous, profitez du paysage ou simplement de l'animation des rues.
C'est un super aliment qui apporte énormément d'énergie, de vitamines et de minéraux ainsi, les bananes permettent de réguler notre humeur et l'émotivité. Elles agissent donc très favorablement sur le stress.
La passiflore pour ses vertus calmantes
Cette fleur de la passion originaire du Mexique est utilisée pour combattre contre l'anxiété et diminuer la nervosité. L'infusion de passiflore a des vertus apaisantes et tranquillisantes qui aident à soulager les désagréments liés au stress.
Le tryptophane
Il est indispensable pour la formation de sérotonine, un neurotransmetteur régulateur de l'humeur et à la formation de vitamine B3, essentiel au bon fonctionnement du système nerveux.
Comment calmer un nerf enflammé ? On recommande généralement la prise d'antalgiques et d'anti-inflammatoires pour calmer la douleur.
Le miel est particulièrement recommandé pour son influence sur l'angoisse. Assurez-vous d'avoir toujours un pot de miel planqué chez vous.
Magnésium, vit B 6 et potassium : le trio INDISPENSABLE pour stimuler l'activité positive du nerf vague et libérer votre respiration.
des fruits secs : bananes séchées (105mg contre 35mg pour 100g de banane fraîche), figues (85mg), dattes (43mg), abricots secs (32mg)... des légumes : épinards (80mg), avocat (58mg)…. des produits céréaliers : pain complet (82mg), pâtes complètes (65mg), sarrasin (230mg), son d'avoine (235mg), farine de soja (253mg)…
Contracter et étirez sont également des techniques très efficaces pour améliorer la connexion entre le système nerveux et les muscles. Pour cette technique, le sportif doit déterminer quel muscle ou groupe de muscles il doit travailler.
Bien que le glucose soit important pour le cerveau, il faudra également éviter la consommation de sucre dans une portion trop élevée. Évitez les aliments avec un index glycémique trop élevé, le cerveau pourrait s'y habituer et un manque pourrait s'installer.
S'alimenter correctement, faire de l'exercice physique et bien travailler à l'école ! La prévention neurovasculaire commence par une alimentation saine et la pratique régulière d'une activité physique pour le maintien en forme du système nerveux qui dépend aussi de la santé des muscles.
Vous pouvez également vous aider par des compléments alimentaires, comme le magnésium, la vitamine D, E, B12 et B6, le zinc, le sélénium et les acides gras oméga-3.
Consommer un peu de miel le soir peut vous aider naturellement à mieux dormir.
Cela dépend du niveau d'activité physique. Dans le miel, il y a 70 à 80% de sucre, comme dans la confiture. Une cuillère à soupe de miel contient deux morceaux de sucre. Si une personne ne prend pas du tout de sucre par ailleurs, elle peut s'autoriser trois cuillères à soupe de miel dans la journée."
Ingérer la bonne association de vitamines, de minéraux, d'acides gras, de protéines et de glucides permet d'accroître leur taux. Les fruits comme les myrtilles regorgent d'antioxydants et de vitamine C, substances qui réduisent le taux de cortisol, l'hormone du stress.